Pou ajiste fòm nan ou bezwen chanje rejim alimantè ou an premye - nenpòt defo nan kò a endike egzakteman erè yo gastronomik. Next, nan kou, nou bezwen fè egzèsis pou figi a - apre tout, ki soti nan yon sèl rejim alimantè pou kont li, li pa posib yo vin anfòm.
Seri ideyal la pou egzèsis kò yo ta dwe konpoze de:
- Cardio egzèsis - sote, kouri, sote kòd , elatriye;
- egzèsis sou laprès, bounda, ranch, men, tounen;
- plizyè egzèsis pou yon figi bon, sa ki pèmèt yon apwòch pou travay sou plizyè gwoup misk nan yon fwa.
Natirèlman, li se pi plis rezonab fè sa yo rele pwofilaktik chak jou - egzèsis yo kenbe figi a, se sa ki, yon egzèsis maten elemantè fè chak jou se toujou pi efikas pase yon sèl-off de-èdtan mach-lanse.
Pran swen figi ou chak jou, Lè sa a, ou pa bezwen pase yon anpil nan enèji retabli li.
, Egzèsis
Nou sijere ou fè 5 egzèsis pou figi a pafè. 6 Egzèsis se bonis ou, ki ou ka itilize si ou gen ase fòs fizik ak moral.
- Egzèsis "bodibwilde" - soti nan koupi an sispann nou fè anfaz la kouche, peze deyò epi ale tounen nan pwen nan chita. Nou fè so a maksimòm egal, men yo lonje pi wo a tèt la. Apre chak egzèsis "bodibwilde", fè 5 so ak dilution nan men - so a, janm apa, men moute kote sa yo, so, janm ansanm, men desann. Repete pakèt la 5 fwa.
- Egzèsis ak altèr - ale nan pozisyon nan presipitasyon, pye a tounen sou zòtèy la. Bra yo ak altèr yo leve soti vivan pi wo a tèt ou. Nou fè yon laprès - nou pliye bra nou dèyè tèt nou ak ogmante yo vètikal sou ekzalasyon. Nou fè 5 fwa, Lè sa a, pi ba men nou nan nivo a nan pwatrin lan, epi fè yon chanjman nan janm nan so a 5 fwa. Lè sa a, repete dezyèm pati a.
- Retounen a se dwat, janm dwat, nou fè yon enklinasyon, nou pa pliye jenou nou, bra nou detann pou pi devan. Nou monte, nou fè yon laprès sou bicep la. Nou desann nan koupi byen an ak so moute ak altèr. Nou fè 5 fwa.
- Pozisyon an kòmanse - pye yo sou lajè a nan zepòl yo, men ak altèr ansanm kò a. Nou fè yon atak sou janm dwat la, pandan y ap ogmante men yo menm nan nivo a nan zepòl yo. Nou retounen nan orijinal la, ogmante jenou gòch la sou bò dwat la koudò. Premye presipitasyon, Lè sa a, tòde kanpe - 5 fwa ak chanje pye yo.
- Nou kouche sou tapi a, jenou Bent, altèr nan men yo. Nou gaye men nou nan kote sa yo, sou ekzalasyon nou rale jenou nou nan pwatrin lan, nou redwi bra nou yo ak rive pou chosèt yo. Sou rale a nou bese pye yo long (pa manyen etaj la), nou gaye men nou nan kote sa yo.
- Nou pote soti ak yon chèz oswa yon stap-platfòm. Avèk yon pye nou vin sou sifas la sipòte (nou vin sou kote monte a), yon sèl nan dezyèm sote moute. Nou retounen ak yon sèl pye. Nou repete sote 10 fwa pou chak pye.