Tout moun konnen sou benefis nan maten egzèsis depi anfans - li nan yon bon fason yo kenbe tèt li nan ton, yo dwe enèjik pandan tout jounen an ak "kòmanse" travay la nan òganis an antye. Dènyèman, pi plis ak pi souvan li te di ke pou kò a somnolan, aktivite fizik se danjere ak danjere. Sepandan, si ou pa eseye kòmanse fè egzèsis touswit soti nan kabann, ak anvan sa, pou egzanp, lave figi ou ak bay tèt ou 10 minit reveye konplètman, Lè sa a, pa pral gen okenn mal. Espesyalman depi ak yon vi modèn sedantèr ou bezwen pa manke okenn opòtinite pou avanse pou pi.
Pi bon fè egzèsis maten
Charge se diferan de espò abityèl yo: li gen espesifik pwòp li yo ak paske nan tan an limite, ak paske nan objektif li yo (pa bliye ke objektif prensipal la nan egzèsis maten se toujou yon cho-up nan òganis an antye, preparasyon pou jou kap vini an). Se konsa, règ yo an lò nan chaje ekselan:
- Ou bezwen kòmanse ak yon cho-up ! Fè omwen pi senp la: toujou vire jwenti yo nan diferan direksyon. Kòmanse ak kou a, zepòl, men, koud, ak Lè sa a, chanje nan do ki pi ba yo ak jwenti yo nan pye yo.
- Bay chaj nan tout gwoup misk yo, pa sèlman laprès oswa men. Fè egzèsis byen vit, entansite, pran jis yon minit pou chak - men pou sa a minit ou gen yo mete sou yon santèn pousan. Ou pa ka fè repo.
- Chaje dire sèlman 10-20 minit, men li ka fè nan yon konplèks ki senp, ki pral respire chaje tout misk yo. Yon fòmasyon plen pa ka konsidere, kidonk si ou gen opòtinite a - konbine sa a ak yon vizit nan klib la Fitness.
- Maten se tan a nan Awakening, epi li la vo kòmanse ak egzèsis kalm. Epi sèlman lè sa a ale nan entansif. Si ou te pran alkòl sou Ev nan, pa ale nan pati entansif la nan tout, limite tèt ou nan yon fasil cho-up se konsa yo pa Surcharge veso yo kè ak san.
Maten egzèsis pou pèdi pwa se yon mezi oksilyè, ak yon sèl li yo pa ase. Si an menm tan an ou pral manje kòm dabitid, Lè sa a, ou pa pral jwenn okenn rezilta aparan. Se poutèt sa li rekòmande bay gras, dous ak florè, nan yon ti kras ajiste rejim alimantè ou ak amelyore rezilta yo nan chaje.
Opsyon nan opsyon pafè maten
Premyèman, jwenn yon kote ki apwopriye nan kay ou a, de preferans ak kapasite nan gen ladan mizik la. Maten egzèsis pou fanm yo ta dwe konpoze de yon konplèks reflechi, ki gen ladan chay la sou tout gwoup nan misk ak ogmante estrès sou zòn nan pwoblèm (anjeneral vant lan, bounda, bò enteryè nan kwis yo ak bounda).
Konsidere yon seri apwoksimatif nan maten egzèsis ki pral ede w pote kò a nan ton.
- Chofe. Se pou l 'premye yon konsekitif chofe nan tout jwenti yo, ak Lè sa a, yon mache entans nan plas pou de minit.
- Fè egzèsis "moulen la": kwa pivote ak trese soti nan pozisyon an kanpe, Lè sa a, manyen men dwat la nan pye gòch la, Lè sa a, men gòch pye a dwat. Pote yon minit.
- Pou ranch yo ak bounda - fè skwa: do a se tou dwat, jenou pliye nan yon kwen nan 90 degre, deplase dèyè yo tounen, tankou si ou vle chita sou yon chèz. Pran yon minit.
- Pou men - pou yon minit, peze nan etaj la (ou ka kòmanse ak jenou yo).
- Pou laprès la - kouche sou do ou sou planche a, janm ou yo yon ti jan koube ansanm, men dèyè tèt ou. Koupe lam zepòl yo soti nan etaj la, kenbe manton an pi wo a pwatrin ou a, san yo pa etann kou ou. Repete pou 1 minit.
- Pou do a - kouche sou vant ou, men dèyè tèt ou, leve kò a anwo osi lwen ke ou kapab, kite janm ou bourade nan etaj la. Pran yon minit.
- Nan fen a, fè nenpòt ki fè egzèsis etann : pou egzanp, chita, rantre anba pye ou, pliye ak detire pou pi devan. Li la tou bèl yo chita sou planche a apa, ak detire bra ou youn pa youn, Lè sa a, sou bò dwat la, Lè sa a, sou bò gòch la.
- Si ou gen yon ti tan kite, nan fen a, fè yon sekous - mache alantou nan yon ritm trankil pou apeprè 5 minit.