Natirèlman, apre yo fin bay nesans rive nan pifò fanm, li trè dezagreyab gade nan tèt ou nan glas la paske nan pèt la pè nan plus de yon kò yon fwa-onore fi. Pou enkyetid ak responsablite nouvo, de tan zan tan, ou ka menm bliye sou li, men nou toujou rekòmande ou, pi vit ke posib sonje sou kapasite apre akouchman.
Lè li posib?
Premye kesyon mete fanm k ap pran swen doktè a se lè ou ka kòmanse klas byennèt apre akouchman an. Isit la, opinyon diverge, epi, nan prensip, tout bagay depann sou ou ak lavi ou anvan ak pandan gwosès la.
Jnològ rekòmande pou kòmanse kou fizik 6 semèn apre nesans la, apre premye egzamen an, lè doktè a ap asire ke tout bagay yo nan lòd.
Men, si yon fanm se tout fòs ak li menm gen minit gratis sou kondisyon fizik - ou ka san danje kòmanse ak limyè antrennman ak mak detire. Mache ak yon pousèt se tou konte kòm yon kondisyon fizik.
Si pandan gwosès ou antrene nan dènye a - ou ka prèske imedyatman kòmanse ak charj yo ansyen. Men, si ou te konplètman abandone espò a pandan 9 mwa anvan yo, fòm la ap bezwen retounen trè piti piti.
Tabou a sèlman se naje. Nan premye semèn yo ak dlo, ou ka pote yon enfeksyon.
, Egzèsis
Nou pral fè fas ak laprès la pi ba - zòn ki pi pwoblèm apre akouchman.
- Nou pral bezwen yon ajan pewote, pou egzanp, yon boutèy dlo ak yon bandaj mare yon boutèy. Janm yo ta dwe pliye kadriye-kwa, epi mare boutèy la jis anwo a je pye yo. Nou peze tounen nan pi ba nan etaj la, nou peze vant lan sou do a, se sa ki, nou trase vant la tankou si nou vle peze li nan kolòn vètebral la. Men mete anba bounda yo. Nou ogmante janm nou yo nan nivo a 90 ⁰ epi yo pa konplètman bese yo nan etaj la. Sou ogmantasyon an pran yon souf, bese - ekzalasyon, vant la dwe egzajere, sinon ou pral travay pa pa presyon, men pa inèsi.
- Kite pye yo leve nan yon kwen dwat, jete yo tounen nan tèt la, chire nan basen an nan etaj la.
- Nou rann san yo pa bese pye nou nan etaj la.
- Nou konekte de egzèsis yo an premye: nou ogmante pye nou yo ak jete yo dèyè tèt la, Lè sa a, nou bese yo pa nan fen a epi ankò - leve, epi pou tèt la.