Si ou yo ale nan pèdi pwa (ak pèdi pwa yo ale tout ak toujou), Lè sa a, pa kouri yo ap depanse yon kantite lajan solid sou yon similatè chè. Kantite lajan ki pase pou pèdi pwa se pa toujou dirèkteman pwopòsyonèl nan rezilta a. Kòmanse pwogram pèdi pwa ou a ak yon bon mache ak gwo soufwans abitye nan jou lekòl yo nan envantè - sote kòd.
Benefis
Ki sa ki rive nan kò nou pandan egzèsis sou kòd la:
- 200 kcal ap boule nan 15 minit;
- kòd ede byen vit ak plezi pèdi pwa nan pye yo ak ranch;
- gen yon aktivasyon nan sikilasyon san nan tout kò a, epi, espesyalman, nan pye yo;
- kòd ede nou nan batay kont selulit;
- Aktivasyon kadyovaskilè, respiratwa ak sistèm dijestif yo pran plas.
Avantaj prensipal la nan kòd la se ke ou ka pratike nan kay la ak sou zòn nan louvri nan nenpòt ki lè nan ane a. Sote kòd pa mande pou yon kote pou kontni, epi yo ka toujou avèk ou pandan y ap nan valiz ou.
Teknik nan fè egzèsis
Ale sou kòd la se pa etone. Menm si ou te gen ase matirite nan laj ou, pa janm te eseye sa a "mirak nan entèlijans", li pa pral difisil pou aprann nan tout. Anvan ou kòmanse egzèsis yo ak yon kòd pou pèdi pwa, pase yon kèk jou jis sote nan plas pou ke aparèy la vestibilè abitye tankou yon pozisyon nan espas. Next, chwazi yon kòd: Stepping nan mitan kòd la ak pye ou, leve men ou, bor yo nan kòd la ta dwe nan nivo a nan bra ou.
Nou kòmanse sote tou dousman, pa sote segondè. Maksimòm ou pou leson an premye yo ta dwe 15 minit nan sote. Ou ka pran repo pou kèk segond si ritm lan pèdi. Apre plizyè antrennman, ou ka ogmante tan an pa 5 minit. Maksimòm absoli a ta dwe 30-40 minit sote.
Ale diferans
Sote ki pi komen yo se sou de pye, yon so chak vire kòd.
Pa prese nan prejije. Ou ka pèdi pwa sou yon kòd fasil pou yon mwa nan klas 2-3 fwa nan yon semèn. Mete aksan sou atansyon ou nan plezi a ak plezi nan sa a pèdi pwa. Reflechi sou benefis yo, men pa ale twò lwen. Sinon, ou ka lakòz degou kòd la, e menm domaje sante ou, fatigan misk la kè.