Si ou vle reyèlman pèdi pwa byen vit ak efektivman, ou bezwen yon pwogram pèdi pwa konpreyansif. Nou ofri opsyon ou: yon rejim ki san danje ki baze sou bon, nitrisyon fraksyon ak egzèsis fasil 2-3 fwa nan yon semèn. Nan ka sa a, ou pral pèdi 1-2 kg pou chak semèn, i.e. 5-10 kg chak mwa.
Pwogram pèdi pwa
Nenpòt efikas pwogram pèdi pwa inevitableman kòmanse ak yon rejim alimantè, paske li se twòp ak malnitrisyon se lènmi prensipal la nan amoni. Yon rejim alimantè apwoksimatif, sa ki ka e yo ta dwe diversifiée, yo pral jan sa a:
- Dejene: omlèt soti nan 2 ze oswa ze fri, oswa bouyi ze 2, oswa yon pòsyon nan nenpòt ki labouyl + te san sik.
- Dejene Dezyèm: nenpòt fwi.
- Manje midi: yon pòsyon nan nenpòt ki soup ak yon tranch pen, ou ka ajoute yon sòs salad legim limyè.
- Goute: mwatye yon pake ki gen anpil grès kotaj fwomaj oswa yon vè yogout, oswa yogout san filler, oswa yon moso 20g fwomaj.
- Soupe: vyann mèg, pwason oswa bèt volay ak nenpòt gani legim (legim fre ak kwit pral fè).
- Yon ti tan anvan yon rèv: yon vè yogout ekreme (ou ka ajoute yon kwiyere nan Bran).
Soti nan rejim alimantè a se konplètman eskli gra, asyèt fri, tout patisri soti nan pasta boulanjri, ak tout bagay dous yo eksepte fwi ak desè nan yo (yo ka fèt sèlman pou manje midi).
Pwogram Fòm pou pèdi pwa
Tou depan de orè ou a, travay ak lòt bagay ou kapab
- kouri sou tèren an, swa sou estad la, oswa moute mach eskalye yo;
- twou baskèt oswa sote kòd;
- klas pou nenpòt kou videyo Fitness nan kay la;
- danse, jimnastik, yon etap nan gwoup la;
- jimnastik ak sou sa.
Li pi bon pou konbine pouvwa ak charj aerobic. Pou egzanp, kouri yon fwa yon semèn, ak de lòt fòmasyon yo konsakre sou fòmasyon pouvwa. Yo kwè ke sa a se apwòch ki pi bon pou pèdi pwa.