Bon fè egzèsis nan jimnastik la pèmèt ou jwenn yon bon rezilta nan yon peryòd tan relativman kout. Kapasite nan sèvi ak pwa siplemantè ak ekipman espesyal ede ogmante chay la sou kò a.
Egzèsis pwogram nan jimnastik la
Pou reyalize rezilta, ou bezwen tren twa fwa yon semèn. Fè yon kèk apwòch, kòmanse ak de, ak jan pou kantite a nan repetisyon, Lè sa a, nimewo a se sou 10-15 fwa. Kòmanse fòmasyon ak yon cho-up, ak fen ak yon sekous.
, Egzèsis nan jimnastik la pou pèdi pwa:
- Koup . Egzèsis ki pi efikas pou ponpe misk gluteal. Ale desann li nesesè, detounen bounda yo tounen ak jiskaske gen yon ang dwa nan jenou yo, epi yo pa ta dwe ale pi lwen pase chosèt yo.
- Plieu . Yon lòt opsyon se chita - ups , ki pral finalman jwenn janm bèl. Mete pye ou lajè, montre chosèt ou deyò. Nan men ou, pran yon altèr. Kouch desann, rale bounda ou tounen ak asire w ke jenou ou pa ale sou chosèt ou.
- Janm koube nan similatè a . Chita sou similatè a pou ke do a se plat ak confortable kont do a. Degaje ak pliye pye ou, k ap deplase dousman epi san yo pa tranble. Nan tèt la, fè yon reta.
- Hyperextension . Sa a fè egzèsis pou ren an retounen ak mens nan jimnastik la se trè efikas. Fè aranjman pou similatè a, se konsa ke ranch yo rès kont woulèt yo. Men kwa sou pwatrin lan epi kenbe kò a dwat. Fè enkline pi devan, awondi tounen an, ak Lè sa a, monte nan FE la.
- Koule orizontal . Chita sou ban an ak atrab manch lan. Kenbe do ou plat, ak Lè sa a, rale moute manch lan nan vant ou. Li enpòtan pou avanse pou pi lam zepòl yo, montre pwatrin lan leve.
- Vètikal vyolans . Kenbe priz la ak yon priz lajè ak panche kò a yon ti kras tounen, epi kenbe do ou plat. Rale manch lan nan pwatrin ou, ak Lè sa a, retounen nan FE la.
- Peze altèr yo . Kenbe altèr nan men ou, Bent nan koud yo, tou pre tèt la. Palms yo ta dwe pwente pi devan. Peze altèr yo anwo, konekte yo sou tèt ou.
- Orizontal laprès . Chita sou similatè a epi kenbe do ou plat. Fè enfòmasyon epi mete men ou devan pwatrin ou.