Boul la pou kapasite, oswa fitball - se yon similatè espò bèl bagay, ki an 2008 te rele envansyon ki pi itil nan endistri a Fitness tout tan. , Egzèsis sou boul la enflatab bay kò a yon chaj multifaceted, ak san konte, li se pi plis enteresan ak etranj angaje yo nan li. Egzèsis fizik ak boul la devlope pa sèlman fòs ak andirans, men tou kalite tankou fleksibilite ak kowòdinasyon nan mouvman. Anplis de sa, leson regilye sou fitball nan jis 1-2 mwa siyifikativman amelyore pwèstans.
, Egzèsis sou boul la: yon ti istwa
Nan ayewobiks, fitball pa t 'vini nan tout nan dènye ane yo, jan anpil kwè. Li te kòmanse yo dwe itilize osi bonè ke ane 1950 yo nan Swis - men nan tan sa a li te yon akseswa ke doktè rekòmande pou pasyan ki gen paralizi. Se sèlman 20 ane pita, syantis Ameriken yo te kòmanse konsidere li kòm yon atribi espòtif pou tout moun. Nan ane 1990 yo, lè mete, aerobic, weightlifting te vin trè popilè, boul la Swis yo te kòmanse itilize kòm li se kounye a.
Pou sa yon peryòd de tan, anpil konplèks yo te devlope ki ede ak debarase m de doulè nan do, ak misk ton ak sere boulon tout kò a. Jodi a, egzèsis pou laprès la ak yon boul jimnastik, menm jan tou lòt antrennman nan yon oryantasyon diferan, yo trè popilè.
, Egzèsis sou boul la
, Egzèsis pou travay ak fitbolom gen yon anpil, ak environnements nan tout sa yo enstriktè mas diferan chwazi opsyon yo. Nou ofri ou konplèks ki pi konplè ak divès ki pèmèt ou nan tren tout kò a. Pa bliye ke nan kòmansman an nan fòmasyon an, yon chalè-a se esansyèl (omwen mouvman sikilè pa tout jwenti nan vire ak 4-5 minit kouri sou tèren an).
Pelvic leve (k ap travay pou laprès, do, pye)
Kouche devan boul la, voye pye l 'nan l', san yo pa manyen pye l 'yo. Woule boul la ak pye ou nan tèt ou, leve basen an moute. Nan pwen anwo a, kenbe pou yon kèk segond, Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse. Ou ka rann pla men ou sou etaj la. Repete 10 fwa.
Pant nan kote sa yo (laprès ak oblik misk nan vant)
Bay manti sou do a, se boul la sandwich ant pye yo, Bent nan jenou yo, men rès sou etaj la. Pa kraze zepòl yo, panche pye ou sou bò dwat la, tounen nan orijinal la, ak panche sou bò gòch la. Ou bezwen 12 repetisyon sa yo. Nan nivo avanse, pye yo ta dwe dwat - eseye epi fè li nan yon fason diferan.
Twisting ak yon fitball (peze)
Bay manti sou planche a, se boul la tache ant jenou yo, pye yo ap bese, men dèyè tèt la, vant la se egzajere. Leve pye ou ak chire basen an nan etaj la. Repete 12 fwa.
Pouse-ups
Kouche ak vant ou sou fitball la epi ale pi devan ak men ou pou ke se sèlman pye yo anba jenou yo rete sou boul la. Dousman koube bra ou, fè klasik pouse-ups. Li pran 10-12 repetisyon yo. Egzèsis sa a enplike nan misk yo nan kò a tout antye.
Retounen pouse-ups (men, espesyalman do a nan men yo)
Men rès nan boul la, pye - nan etaj la, kò a fè yon liy dwat sou longè a tout antye. Dousman pouse, koube bra nan koud yo. Repete otan ke ou kapab, depreferans 10-12 fwa.
Janm leve (pou bounda ak janm)
Kouche ak vant ou sou fitball la epi ale pi devan ak men ou pou ke se sèlman pye yo anba jenou yo rete sou boul la. Altènativman ogmante janm ou kòm yon wo posib. Fè 10-15 fwa pou chak janm.
, Egzèsis sou boul la ta dwe fèt nan lespas 40 minit 3 fwa yon semèn. Lè ou fini yo tout, jis kòmanse ankò. Kòm yon rezilta nan fòmasyon sa a, ou pral jwenn andirans , fòs, ak dèksterite. Nan videyo a ou ka wè egzèsis pou tout kò a, ki pral tou ap itil pou ou.