Pèdi pwa se pa bagay ki pi senp, si ou panse sou teyori a tout tan tout tan an, epi yo pa kòmanse pratike. An reyalite, menm senp ki pi senp pwa egzèsis pèt yo kontribye nan pèdi pwa , nan wòl nan ki "lekòl la" cho-up nan klas edikasyon fizik, egzèsis maten, elatriye ka aji. Apre yo tout, prensip la nan pèdi pwa se lekòl primè - pase kalori yo ke ou konsome, epi jwenn tèt ou nan yon enèji fasil "mwens".
Yon seri senp nan egzèsis pou pèdi pwa, ki pran pa plis pase 10 minit ka fèt chak jou, san yo pa konpwomèt orè a konprese. Nan ka sa a, kò ou pral rekonesan pou ou - pral gen yon fasil sekou natirèl, grès la pral "fonn", andirans ap ogmante.
, Egzèsis
Sa yo egzèsis ki senp pou pèdi pwa yo fèt ak ekipman abòdab lakay Fitness - boutèy plen ak dlo.
- Fè yon cho - up - wotasyon ak bwòs, koud, zepòl, men leve nan kote sa yo, kou pou pi devan - fè li ak boutèy nan men yo.
- Pouse-ups - mete boutèy la nan devan ou, pran anfaz la kouche nan jenou yo. Nou pliye bra nou nan koud yo - nou bese tèt nou, nou pwolonje bra nou - nou monte epi atenn youn nan bra yo nan boutèy la. Nou fè sa ak tout leve, men altène.
- , Egzèsis pou pye yo, kite boutèy la an plas. Nou chita sou etaj la, men rès kont etaj la nan dèyè, mèg tounen, ogmante janm nou yo ak fè "sizo". Boutèy la se anba pye ou, ak travay ou se pa ranvèse li, li te bese pozisyon yo.
- Nou pran yon boutèy nan de men. Nou fè atak yo pi devan tout tan ak yon pye, sou atak la - nou leve men nou ak boutèy la pi wo a tèt nou, lè sa a nou konekte janm nou yo e yo kontinye avanse pou pi devan. Retounen nou ale, fè atak ak janm nan dezyèm.
- Jik - janm pi laj pase zepòl, tou de boutèy nan men, sou tèt. Nou koupi, nou bese men nou ak boutèy osi ba ke posib, detire pye nou, ogmante men nou ak boutèy sou tèt yo - 20 repetisyon yo.
- Nou swing biceps, menm jan ak altèr òdinè - pye sou lajè a nan zepòl, sou yon boutèy nan men, nou pliye bra nou nan koud ak leve bwòs ak boutèy nan nivo a zepòl.