Sa yo rele "poze nan yon chat" se yon eleman entegral nan egzèsis maten , ki se nan rekòmandasyon yo pou fanm ansent, ak nan pratik yogik. Annou konsidere ki sa yon poze se ak sa li ye a.
Poze nan chat la nan yoga: marjarianasana
Sa a se yon senp poze, ki disponib menm pou débutan. Lè w ap pran pozisyon sa a, ou mase kolòn vètebral ou ak masaj kavite a nan vant. Regilyèman angaje, ou pral jwenn yon kou fleksib, zepòl ak tounen lakay ou.
Teknik la se byen senp: kanpe sou tout four, repoze palmis ou sou planche a sou lajè a nan zepòl ou. Yon ti kras gaye janm ou, kenbe pozisyon nan "chosèt ansanm, pinga'w apa". Soti nan pozisyon sa a sou rale, bese atè, voye tèt ou tounen ak yo. Kenbe branch ou nan rès! Kite nan tankou yon pozisyon pou yon kèk segond, ak Lè sa a, detann.
Sou ekzalasyon, pliye tèt ou, peze manton ou nan pwatrin ou, ak pliye do ou moute (Se konsa, chat anmèdan oswa pè). Repete egzèsis la 10 fwa. Pou yo rive nan rezilta a maksimòm, ou ta dwe asire ke misk yo nan laprès la yo se ajite.
Poze nan yon chat pou fanm ansent
Pwèstans chat la se ekstrèmman itil pou fanm pandan gwosès, paske li se ekstrèmman itil pou ògàn fi. Tankou yon egzèsis, menm jan li te dekri anwo a, yo ka fèt sèlman pandan premye trimès la, Lè sa a, li se vo abandone li an favè vèsyon an abreje-limyè.
Pandan tout gwosès la, epi espesyalman apre semèn nan ventyèm, li entérésan okipe premye pòz la sou tout four ak detann do ou. Nan pozisyon sa a, ou bezwen pase kèk minit, li dispans chaj la nan ren yo ak fasilite kò a. Souvan tankou yon pozisyon rekòmande pa doktè, espesyalman si pwa kò fanm nan ogmante olye byen vit, ak kolòn vètebral la bezwen yo dwe dekontrakte.