Si ou deside konprann mond lan nan amoni nan lespri ak kò avèk èd nan yoga , nou rekòmande ke ou kòmanse sa yo rele jeneral yoga nan devlopman nan kay la. Anvan tout moun ki deside kòmanse fason sa a kaptivan, kesyon an rive - ki jan yo pratike yoga nan kay la. Gen nuans plizyè ki dwe pran an kont pa moun ki vle pratike yoga nan kay la.
Premye, tan. Anpil nan kesyon an si li posib pou pratike yoga nan kay yo pral reponn negatif, sèlman paske moun yo trè difisil jwenn yon opòtinite yo chire tèt yo lwen travay nan kay la ak konsakre 20 minit nan tèt yo. Li vrèman difisil, kidonk nou rekòmande yoga nan maten an. Nan denmen maten, tèt ou pa chaje ak panse, pwoblèm, evènman. Nan denmen maten, ou ka leve yon ti kras pi bonè ak rache sa yo minit douzèn nan linivè a. Anplis de sa, yoga maten pral ennoble lespri ou tout jounen an.
Dezyèm lan nan lis la, ki jan yo kòmanse fè yoga nan kay la, se, nan kou, chwa a nan konplèks la. Pa pran konplèks, direksyon espesyalize, pa bezwen pè nan kondisyon yo hatha , ashtana, yoga vinyasa, elatriye. Pran yoga limyè pou débutan yo devlope kowòdinasyon ak mobilite nan kò a.
Oke, ak nan kou, yo nan lòd yo konprann ki jan yo pratike yoga nan kay la, ou bezwen omwen eseye!
, Egzèsis
- Mèt sou lajè a nan zepòl yo, nou leve pinga'w yo, nou tonbe pi ba, koube jenou yo. Kanpe sou chosèt yo, panche kò a pi devan osi lwen ke posib. Nou retire debri la lonbèr ak respire vant. Nou ogmante men nan kote sa yo egal, nou tonbe osi ba ke posib. Sou rale nou detire ak pi ba bra nou nan kote sa yo.
- Nou chita sou planche a, pye nou yo yon ti jan koube, nou rale chosèt yo sou tèt nou, men nou rès sou etaj la. Nou pliye nan lam zepòl yo sou ekzalasyon ak wonn do a sou enspirasyon.
- Dwe jenou ou epi kontinye travay avèk do ou - pliye ak wonn.
- Men nan kote yo leve, tou dousman ap desann pou pye ou. Mete men ou sou planche a, si sa posib, pliye yo e bese yo nan etaj la ak koud. Tèt nan zòtèy yo. Dousman monte.
- Nou pwan pye dwat la ak men nou, rale anch lan pi pre tèt nou, retire jenou a bò lanmè a, bese jigo a nan etaj la, li mete pye a pi pre perineom la. Dwat janm ak dwèt ou sou tèt ou, pouse soti nan anch lan pou pi devan ak desann. Nou te mete yon pye sou yon pye. Nou detire bra nou pi devan, detann kou nou, pi ba tèt nou. Sou rale nou leve, nou vire nan pye a Bent ak vire toutotou ke jenou a sanble pou pi devan, ak pye a tounen se sou chosèt yo. Nou louvri tròk la, nou rès kont etaj la ak men nou. Sou ekzalasyon tou dousman nou desann. Tèt sou planche a, bra eksprime. Nou leve, li vire.
- Se pye a koube mete sou pad la pye, se dezyèm lan janm lonje. Nou lonje men nou ak menm non, pwan pye nou. Palms sou planche a, ogmante basen an ak janm devan an. Kenbe sou men ou.
- Rale pye a pi devan, tou dousman apiye pou pi devan. Epi nou repete tout bagay soti nan fè egzèsis 5 sou janm gòch la.
- Nou pliye pye nou, nou mare men nou dèyè do nou nan chato la, lonje tounen, louvri pwatrin nou an, li desann.
- Ladoshki anba jwenti zepòl, nou leve, li detache basen an nan etaj la. Ranje, Lè sa a, pi ba basen an pi devan, jenou Bent, Sag sou chosèt yo.
- Nou desann, detann.