Ou te gade nan yon videyo douzèn sou asanas divès kalite yoga, li yon pil nan liv sou filozofi ak teknoloji, men yo toujou pa te eseye sa ki yoga sou "po ou". Sali ou se yoga nan kay la, ki sou men nan yon sèl se opsyon ki pi abòdab, ak sou lòt men an li se tou senpleman enposib.
Èske w gen mete tèt ou objektif pou metrize egzèsis yoga nan kay la, ou rankontre rezistans a akablan nan tout tan ap ogmante travay nan kay la. Nan fen a, plan an fè yoga nan kay la - rete yon rèv sureèl.
Si ou pran tèt ou nan men ak bliye sou sous pou 15, kenbe nan tèt ou règ plizyè nan yoga nan kay la:
- Èske li 2 oswa 3 fwa pa semèn, men chak jou;
- kite fòmasyon an ap kout, men chak jou;
- akouche kò ou nan egzèsis, Lè sa a, li pral mande pou ou satisfè plan an;
- Pa kouri dèyè asanas inverse, kòmanse ak ki pi senp ak anfantin;
- trete yoga kòm yon kado nan kò pwòp ou yo.
, Egzèsis
Nou sijere ou fè eksperyans yon konplèks kout nan hatoga yoga nan kay la.
- Chita nan yon pozisyon konfòtab, se konsa ke pwa a nan kò a matirite pou zo yo ischium. "Detire" bounda yo, gwo pous la ak dwèt yo fèmen, nou pi ba bwòs yo nan jenou nou an. Nou fè yon limyè sikilè wotasyon nan zepòl yo, etann dèyè kouwòn lan, respire ak exhaling - nou fèmen je nou yo. Nou detann, nou ap akor pou fòmasyon.
- Louvri je nou, kontinye nan antrennman nan jwenti. Sikilè wotasyon nan tèt la - ak yon enspirasyon tèt la ale tounen, sou ekzasyon tèt la ale pi devan. Nou fè rotasyon nan anplitid maksimòm. Nou fè 4 wotasyon pou chak bò.
- Mete men yo nan chòk la, rale yo. Zèpòl yo bese desann, koksis anba a, lonje deyò, Lè sa a, dwa, Lè sa a, bò gòch.
- Nou pwan men nou dèyè do nou yo epi fè yon seri. Sou ekzalasyon nou ale nan pant lan, men detire anwo.
- Leve zepòl yo, travèse bra nou an devan nou, kolekte bwòs yo nan seri a, vire men nou soti nan ekzalasyon, ak yon enspirasyon - tounen. Nou fè 7 fwa, lè sa a chanje men e kontinye.
- Rale pye yo pi devan, detire bounda yo (nou chita sou zo yo ischium), simulation etap sa yo pi devan ak tounen lakay ou, tankou si mache sou planche a ak yon basen. Pye yo dekontrakte, nou amelyore sikilasyon an nan kwis yo.
- Men rès sou etaj la, detire janm, nou kòmanse konpresyon zòtèy yo, Lè sa a, unclench. Fè egzèsis sa a ak fòs maksimòm, pye yo ta dwe gade apa, manyen sèlman pinga'w yo.
- Nou vire pye yo long nan yon sèk nan youn ak lòt bò a.
- Janm dwat la se koube nan jenou an, talon pye a akote dèyè a, janm gòch la lonje pi devan, jenou yo tou de pye yo ansanm. Nou gwoup janm an gòch, koube li nan jenou an, mete men yo tounen, transfere pwa nan kò a yo. Dousman ogmante jenou an dwa soti nan etaj la, kite janm a nan janm dwat la unbent. Sou ekzalasyon nou leve yon jenou, sou yon enspirasyon - nou bese bès. Nou fè 7 fwa, lè sa a chanje pye nou yo.
- Nou travèse pye yo devan nou, nou leve san men sou ekzalasyon.