Lè li rive pèdi pwa, asosyasyon an premye ki vini nan lespri se Fitness , Aerobics, an jeneral, tout bagay ki gen rapò ak aktif, rapid mouvman ak swe entans. Men, souvan, plen moun patisipe nan fòmasyon sa yo, fòse tèt yo, fòse yo fè bagay ki pa plezi yo tout. Apre yo tout, ak pwa masiv depase li trè difisil, e menm danjere, so nan wotè ak distans, chaje pa sèlman jwenti yo, men tou, kè a, ki ta dwe aktive ponpe nan san ak tankou yon pwa.
Yon bagay konplètman diferan se yoga pou plen la. Mèsi a yoga ou abstrè soti nan aparans ou ak travay ak enteryè a "mwen". Apre yon tan, yoga pou plen la anseye fanm yo renmen kò yo nan fason li ye, e sa se premye etap la nan transfòmasyon ak pèdi pwa. Se sèlman pou dedomajman pou kò ou renmen anpil ou ka ale nan yon rejim alimantè, epi, pa ke yo te parese, angaje yo.
Yoga pou grès - sa a se pa nan tout egzèsis difisil ki ka fèt pa pasyan, moun ki gen laj epi pa janm fè anyen pa moun. Sepandan, egzèsis sa yo sanble yo senp sèlman pou moun ki pa plenyen sou sante ak mennen yon fason plis oswa mwens espòtif nan lavi yo. Pou moun ki gen pwa ki depase 100 kg menm pant lan se yon siksè antye.
Regilye fè egzèsis yoga pou plen la, ou pral travay metabolis la , siprime malsen apeti ak vitès pwosesis dijesyon yo. Ou yo pral kapab respire enèji lavi nan ou, jiskaske, kò lou, e pli vit ou pa pral sèlman aprann ki jan fè pant ak skwa, men menm nan yon etajè sou tèt ou ou yo pral kapab leve.
, Egzèsis
Nou pral fè yon egzèsis kèk nan yoga pou Tatiana Myskina ranpli, ki moun ki tèt li te ale nan chemen an litijyeu nan pèdi pwa.
- Chita plat, rale moute dèyè ou, travèse pye ou. Ou bezwen chita sou zo ischium yo. Detire kò, pa rezoud sou koksis la. Tape moute, si ou pa gen fòs (nan misk entèrvèrbr ou) kenbe do ou dwat, ede tèt ou pa chita sou yon kanpe nan fòm lan nan yon vwal ki plwaye oswa zòrye.
- Sukhasana - rantre nan men devan pwatrin lan, kontinye chita respire, pliye jenou yo sou kote yo ak desann.
- Pran senti a ak yon liv epè. Mete liv ki ant ranch yo, pye yo konekte ak kanpe nan paralèl. Detire kò ak detire soti nan tèt zòtèy. Fè yon senti senti ak yon bouk ki nan yon distans lajè a nan anba a. Mete bag la sou ponyèt ou epi detire bra ou pi devan. Rale kò a leve, li men pou pi devan. Pi enpòtan, pa trennen dwèt ou dèyè dwèt ou. Ratrapaj, leve men ou leve, men pa leve zepòl ou. Rale bra ou pi devan epi dousman bese bra ou yo.
Mèsi a liv la ant ranch yo, nou aprann sere boulon ranch yo, ranfòse misk yo nan bò la deyò nan kwis yo. Nou jwenn abitid la nan kanpe dwat, distribye pwa nan kò sou tou de pye respire ak desen nan koksis la, evite koube a mal nan kolòn vètebral la. Ak senti a se zouti ideyal la pou aprann traction apwopriye. Apre yo tout, yo nan lòd yo byen pliye, nou, pou kòmansè, bezwen detire byen.
Chak pati nan asana la ta dwe fèt pou 30 segonn chak jou, fè plizyè blòk pou chak antrennman.