Sepandan etranj li pouvwa son, dezyèm trimès la se apwopriye pou mouvman aktif pi plis pase yon sèl la an premye. Pa katriyèm mwa a fanm lan vin sèvi ak pozisyon li, eksitasyon an rkourit, background nan ormon nòmal. Pou fanm ansent nan 2yèm trimès la, yoga ta dwe ale pi lwen pase limit yo nan jimnastik respiratwa, se konsa ke pandan mwa ki rete yo se rekòmande yo devlope mobilite nan jwenti yo nan patiur nan lavni.
Yoga klas pou fanm ansent ka vrèman vin delivre fanm. Yoga pral soulaje souf kout, anflamasyon, ranfòse misk ak detire ligaman, pral chaje ak enèji. By wout la, moun ki deja gen eksperyans nan jimnastik oswa yoga pou fanm ansent konnen ke nan pozisyon sa a, egzèsis pa kawotchou, men sou kontrè a, dinamize.
Asana nan pi bon nan yoga pou fanm ansent se "chat". Defleksyon nan ren, devlopman nan kolòn vètebral la, ki te ajiste a chaj la ogmante - sa a se egzakteman sa ou bezwen kounye a.
Jis pa eseye sèvi ak egzèsis yoga pou fanm ansent kòm yon fè egzèsis grès-boule. Nan semèn nan 13th, se pran pwa aktive ak anpil fanm, soti nan abitid, eseye jwenn tèt yo nan fòmasyon nan kondwi soti pwa. Sonje: nan pozisyon sa a ou ta dwe sèlman pratike nan konfòtab poze, nan bon sante, epi nan okenn ka, pa fè fas a mwen pa kapab.
, Egzèsis
- Kanpe - se pwèstans la lonje, basen an se pi devan, bounda yo ap egzajere, men, tèt ak nan kòf lestomak yo vire sou bò dwat la. Nou retounen men devan, pla ansanm. Fè yon vire dwat, detire bra a tounen ak yo. Vire sou rale a, leve pwatrin lan, nan sant nou retounen sou ekzalasyon.
- Se kolòn vètebral la lonje, basen an ap manje pi devan, kaj nan pwatrin leve soti vivan nan rale. Nou gaye men yo bò kote yo, altèrnans vire pla men nou leve, li desann - men dwat la sanble nan syèl la, men gòch - nan tè a, Lè sa a, nou vire tèt la ak chanje men yo. Nan pozisyon sa a, detire bra yo soti nan kote sa yo, dwèt lajè ke posib, Thorne jwenti yo zepòl.
- Lateral traction - lonje nan kolòn vètebral la, sere boulon. Nou bese sou bò dwat la, nou bese men dwat la osi ba ke posib sou janm a, ak ogmante kamyon an kite nan Cam la. Ekzatasyon an se nan sant la, rale a se nan tansyon.
- Detire kò gwo misk - pou sa ou bezwen pran men ou pou kèk kalite sipò. Vire kò a lwen sipò nou, basen an pi devan, nan pwatrin segondè. Nou respire vant. Nou chanje men an epi repete egzèsis la.
- Janm yo lajè, pye deyò anba 45⁰, respire, sou ekzalasyon nou glise sou janm dwat la. Nou retire basen an tounen, se kò a panche pi devan - nou fè parcours.
- Tonbe yo se pye dwat la devan, gòch la dèyè sou jenou an. Peze bounda yo ak nouri basen an pou pi devan - detire do a nan kwis pye la. Fè detant nou fè sou ekzalasyon.
- Mete palmis desann sou planche a, detache pye a tounen soti nan etaj la, rale li soti epi kenbe l 'sou zòtèy ou.
- Fè egzèsis. 6 ak 7 sou janm an dezyèm fwa.
- Pye yo pi laj pase zepòl yo, nou vire kanpe yo sou bò gòch la, nou dwat basen lan nan sant la, nou souch bounda yo, nou pran zepòl yo tounen ak desann. Nou glise palmis la desann ak pouse koupe soti nan anch lan, leve pwatrin lan. Nou detire men dwat yo, nou retire koud la nan tèt la. Nou vire nan lòt direksyon an.
- Wide panche - ak pla men an nou vlope ranch yo anndan, tounen an nan pant lan se menm, pa koube. Pye yo se yon ti kras "klib-pye," nou detire pi devan nan pwatrin lan. Pant lan menm se pratik pou fè yon miray oswa yon sipò.
- Pye yo se lajè zepòl apa, paralèl, men ansanm, pla ki konekte. Nou crouch, pliye jenou nou, rale basen an tounen, panche kò a pi devan.
- Soti nan asan anvan an, kouche ant pye yo, si sa posib, pye yo paralèl, elbows yo elve soti nan andedan la pi laj. Nou louvri pwatrin lan, nou pran yon pozisyon konfòtab.
- Nou mete pye nou yo nan Tik, mèg pou pi devan chita, bounda mete nan lajè ke posib. Sou ekzalasyon nou detire pou pi devan, men rès nan etaj la. Nou chanje pozisyon nan pye yo epi repete pant lan.
- Leve basen an ak egzèsis Kegel - kouche sou planche a, men ansanm kò a, pye sou lajè a nan zepòl yo. Nou fè leve nan basen an, bounda pandan y ap peze anba l '. Apre 6 mwa nan gwosès, ka fè egzèsis sa a dwe fèt sou tout four (si kouche sou do a alèz) - nou ranplase leve nan basen "chat la". Nou kanpe sou tout four, wonn do nou sou rale ak pliye nan ekzalasyon.