Poze nan flè a lotus, padmasana - poze a byen li te ye nan tout mond lan: yon sèl pye se sou fant janm la nan lòt janm, talon pye a tou pre nan vant la. Janm nan dezyèm se menm jan an. Jenou manyen etaj la. Kò a se dwat, lis tounen, kò a nan balans, pa balanse nan kote sa yo epi yo pa koube sou bò la. Lang lan dwe rès kont palè a. Men yo kouche sou jenou yo nan yon eta rilaks, yon ti jan koube nan koud yo. Ou ka fèmen je ou pou detant konplè. Nan pozisyon sa a, ou ta dwe konfòtab (débutan yo pi difisil) ak konfòtab, doulè byen file pa ta dwe santi.
Yon moun ki vle chita nan yon pozisyon lotus ka sèvi ak zòrye ak tapi. Pou chita li nesesè sou kwen an pi devan nan yon tapi oswa yon zòrye pou apiye pi devan ak fasilite chaj sou yon zo rèl.
Yoga - lotus pwèstans
Meditasyon nan pozisyon nan lotus gen yon efè benefik sou kò a, ki, an jeneral, se itil nan pozisyon nan lotus tèt li. Kò a detann ak moun nan santi l "pirifye" epi li vin kalm. Sik la nan ògàn yo basen amelyore, pozisyon sa a ton moute misk yo nan do a. Li te di ke pozisyon nan lotus lave soti nan peche e sa a se tou benefis li yo. Moun ki te pran sa a poze bloke pa chanèl enèji negatif, kidonk elimine pèt la nan enèji nan pati anba a. An retou pou efò ou yo ou jwenn lapè, konsyans de reyalite ak mond reyèl la, ak pi enpòtan - bon konprann.
Pandan efò ak reyalize metriz nan pozisyon lotus, ou ka rankontre obstak sa yo: mank de fleksibilite ak doulè twòp. Se poutèt sa, ou bezwen piti piti prepare kò ou. Men kèk konsèy pou fè egzèsis sa yo pou ede ou fè fas.
1. "Fold fèy". Chita sou etaj la, rale pye ou, pye ansanm, li nesesè gen yon tounen tounen, se konsa yo pa blese kolòn vètebral la! Nou apiye pou pi devan, men jwenn zòtèy nou yo epi kouche sou pye nou yo.
2. "Twist pliye fèy". Nan menm fason ak nan egzèsis anvan an, se sèlman yon sèl janm bezwen yo dwe bese nan jenou an, li mete perpendicularly nan youn nan ki bay manti plat, torsoing ak pye a.
Apre ou te fè sa, mete yon pye nan janm a Bent sou jwenti a anch ki dwat soti, epi eseye fè kouche nan jenou sou planche a epi yo pa flote nan lè a. Nan pozisyon sa a, pran yon men jis anwo jwenti a pye, epi rale lòt la pa zòtèy la. Wotasyon pye a nan diferan direksyon, ou ta dwe jwenn yon cho-up, fè yon masaj pye .
3. "Pose nan Papiyon an". Apre sa, pliye pye yo nan jenou yo ak pouse apa jenou yo. Sa a ta dwe fè yo nan lòd yo pote pye a nan basen an. Anbrase pye yo ak men ou ak dwat do ou, kite zepòl ou dwat. Ou bezwen eseye yo rive jwenn kote sa yo nan jenou yo nan tè a.
Pi ba jenou ou leve, li desann. Li sanble zèl papiyon an. Egzèsis sa a trè itil, li rekòmande pou fè pou tout moun anvan chak plante nan lotus la. Si ou sistematik pratik sa a, jenou ou yo pral mwens blese nan lavni an.
4. "Byennèt pozitif". Apre ou metrize papiyon a bèl bagay poze, ak men ou vire pye ou nan fason sa a,
Mete pye ou sou lajè a nan zepòl ou, alternately koube sou youn oswa lòt janm la. Pa bliye ke ou bezwen pliye nan jwenti yo anch, epi yo pa nan do ki pi ba yo. Nan fen a, mete manch yo sou pye yo ak mèg pou pi devan ak kolòn vètebral la dwat.
Nan nòt la: pa pèmèt doulè grav nan jwenti yo nan pye yo , se konsa yo pa blese tèt ou. Fè etann trè nètman, men pa sispann fè egzèsis nan malgre nan tout bagay! Prepare pou lefèt ke fòmasyon an dezyèm ka sanble vin pi mal ou pase yon sèl anvan an. Men, Lè sa a, kò ou pral jwenn itilize li ak tout bagay ap travay deyò.