Yoga ta dwe chape ou soti nan estrès, epi li pa jis yon lòt dezas nan fòm lan nan mank de dòmi nan maten an. Fè yoga nan kay pa vle di bay moute klas la. La a ou bezwen kominike avèk lespri a.
Kò nou travay siklik. Si ou enskri pou yoga, ou ajoute yon sèl plis sik. Kò a vin sèvi ak li, ak olye pou yo monte bisiklèt, ou pote l 'nan dezakò - Lè sa a, ou pa santi tankou pral, Lè sa a, ou travay sou yon blokaj, Lè sa a, nan jou a nesans ou te rele yo. Sèl fason pou kontwole kò ou se fè yoga klas nan kay nan rezèv tan ou, se sa ki, nan maten an.
Bagay ki pi bèl nan klas yoga pou débutan se ke ou se sèlman pwòp ou yo epi finalman reyalize ki jan bèl bagay li se reveye byen bonè yo jwi lavi, epi yo pa madichon revèy la alam.
Yoga maten se yon fason rechaje enèji pozitif pou tout jounen an. Sa a se yon opòtinite chanje atitid ou nan direksyon pou rekiperasyon (devlope nan ane lekòl). Nan fen a, sa a se vle di ideyal la ogmante rezistans estrès pou jounen an antye.
Pou yoga nan kay chwazi egzèsis yo pi renmen. Konsantre sou lefèt ke soti nan sesyon an trè premye nan yoga nan kay la, yo devlope nan tèt ou yon sans de kè kontan, yon jou fèt. Montre tèt ou pou ou jwi mouvman an, anseye tèt ou pou rès an mouvman, epi lè sa a, pa gen anyen ki ka ajite ou epi fòse ou bay yon lòt fòmasyon.
, Egzèsis
- Gwo twou san fon souf, men nan kote yo leve, yon ekzalasyon long - pla ansanm, namaste. Respire - louvri dwèt ou, rann souf - gaye bra ou nan kote sa yo. Respire - konekte palmis yo nan nivo pwatrin lan epi an menm tan an rale pye gòch la, lè sa a sou bò la. Men nan namaste a, sispann sou sifas enteryè a nan kwis pye gòch la, jenou a mete sou kote, revele jwenti an anch. Nou ogmante men nan kote sa yo, pi ba janm la. Respire, repete dezyèm lan.
- Mèt apa, altène pliye jenou ou. Altènatif trase yon semicircle. Kwochi ak nan menm tan an nou gaye men nou sou bò la. Respire - men nan tèt ou, rann souf - men sou bò la.
- Pant laterè - nou ranje pye yo nan koupi an, nou detire men nou nan distans la. Nou chanje kote. Men nan kote yo leve, trase ak tou de men yon semicircle ak variantes pliye jenou yo. Respire - up, rann souf - sou kote.
- Wave ki gen fòm mouvman nan kolòn vètebral la - sou rale nou ogmante men nou anwo, sou ekzalasyon, awondi ak Lè sa a, koube do nou nou tonbe atè, nou atrab pye nou, nou chache pye yo ak kò a. Montre vertex la nan etaj la, coccyx la leve.
- Ale nan po a nan ba la. Balanse, kenbe balans ant pye yo ak pla yo.
- Ale nan chen an poze ak mizo a desann. Rebondisman sou etaj la, konekte pye yo ansanm. Leve janm gòch klèman dyagonal, pye a vin pi kout. Nou ogmante pye a klèman pi wo a tounen an pi ba yo. Nou pliye pye a nan jenou an epi yo kòmanse pou tèt nou. Nou ale desann nan po a nan ba a, san pwoblèm rale jenou an nan tèt la. Nou repete tout bagay, menm bagay la ak lòt janm la.
- Wave-tankou mouvman nan kolòn vètebral la, déplacement nan chen an nan poze, fè fas a moute. Nou retounen nan poze a nan figi an chen desann. Nou repete egzèsis la ankò. 6.
- Nou bese jenou gòch nou an nan etaj la, ak men dwat nou nou trase yon semicircle. Repete egzèsis 6 sou janm an dezyèm fwa.
- Jenou a sou planche a, men trase yon semicircle.
- Nou deplase nan jenou nou yo - respire - men leve, rann souf - men nan kote sa yo. Nou devle kò a diagonalman, k ap travay ranch yo. Yon men bese desann sou talon pye a, lòt la leve soti vivan. Nou pote soti nan yon mouvman sikilè ak men nou, pou pi devan ak bak, repete, tonbe talon pye a ak lòt men an.
- Kenbe nan devyasyon an, pouse basen an pi devan, pliye nan pwatrin lan, pran tèt ou tounen.
- Grenpe moute ak tou dousman tonbe ajenou, wotasyon bra ou nan yon sèk. Fè devyasyon an yon fwa plis.
- Nou deplase nan poze a nan mòd nan chen desann, variantes peze pinga'w li nan etaj la. Pye yo se tou dwat, do a ak pye yo sou menm liy lan.
- Atravè mouvman an tranble nan kolòn vètebral la, nou deplase nan poze a nan mòd nan chen moute. Nou desann sou vant la. Mete dwèt ou sou planche a, konekte janm ou ak leve yo. Respire - gaye bra ak janm nan kote sa yo, rann souf - konekte yo ansanm. Fè efò leve kò a ak pye kòm yon wo posib.
- Men nan seri a nan do a, nou pa bese pye nou, nou ogmante pwatrin lan menm pi wo.
- Nou pase nan yon poze pou rès, poze yon timoun. Se basen an bese pinga'w yo, men yo lonje, tèt nou an bese sou jenou nou yo.