Lensomni pafwa menm pi bon pase twoub dòmi. Ou ka tou dousman fè pwòp biznis ou, li, jwi silans. Men, si ou reyèlman vle dòmi, men sèvo a ap kontinye travay? Li difisil pou ou tonbe nan dòmi, ou jete epi y'a vire, w ap nève. Li menm pi difisil yo reveye nan mitan an nan mitan lannwit lan ak jwenn ke ou pa ka tonbe nan dòmi ankò.
Premye fason sa a konbat maladi dòmi se yo sispann koule nan panse! Refleksyon nè pral sèlman ogmante enkyetid ou, ak dòmi lannwit lapè a ap vin menm plis aksesib. Olye de sa, eseye meditasyon aswè anvan kabann.
K ap antre nan kouran an
Yo nan lòd yo aprann meditasyon, jis eseye "koute" nan panse ou anvan ou ale nan dòmi. Peye atansyon sou pwosesis panse ou a, eseye konprann sa k ap pase nan chak moman nan tan. Abitid la nan tonbe nan dòmi pral fòme pi vit si ou ap atantif nan tèt ou. Pa gen okenn pwen nan depans enèji sou "ap resevwa tèt ou nan rès". Konsyantizasyon, respire gwo twou san fon ak absans kondanasyon ap prepare ou pou dòmi, ap diminye enkyetid. Kò a ap kòmanse pwodwi serotonin, li pral ede fè fas ak malèz ak ton nan misk epi fè meditasyon ou anvan ou kabann reyèlman ap detann.
Apre yon koup la nwit ou pral kòmanse avi ki jan rapid chanje chanjman, ki rive pi souvan, kote yo soti nan. Soti nan pwen sa a, eseye ralanti pwosesis la panse. Kalme tèt ou se pa yon travay fasil, men bay tèt ou lapè ak trankil. Si li pa travay, pa nève ak rale tèt ou. Pa kite tèt ou kite yo epi yo dwe wont; paske konpreyansyon ke ou pa ka kontwole panse ou se tou konsyans. Le pli vit ke ou santi ke lide ou a kòmanse moute chatter li ankò, tout sa ou bezwen se jis yo mete panse ou nan bon direksyon an.
Desann ak pèfeksyon!
Pafwa li pral difisil pou ou konsantre. Nan ka sa yo, jis kite panse ou koule libreman. Koute yo. Pa reyaji emosyonèlman. Rete yon obsèvatè, pa yon patisipan nan evènman mantal.
Gen kèk terapis konpare pwosesis sa a kòm yon tantativ reziste kont yon kouran tanp nan kabann nan rivyè. Nan lòd pa jwenn domaje, ou bezwen ak anpil atansyon kontwole koule a ak antre nan li nan moman sa a lè li bese. Sekrè a se peye atansyon sou panse ou, men se pa reziste yo, men dousman gide koule a nan bon direksyon an. yon bagay enpòtan ke nou ka fè pou kontantman nou se peye atansyon sou tèt nou anvan ou ale nan dòmi nan meditasyon.
Trè enpòtan se respire la dwa: yon souf gwo twou san fon ak yon ralanti, eksitasyon trankil. Peye atansyon sou fason kò ou santi koule nan lè a, kisa k ap pase ak li. Ou ka fè sa anba kalm, mizik bèl, visualized anyen ki sòti nan yon vag dou avantur enteresan. An menm tan an, kenbe yon je sou sa k ap pase nan kò ou - yon bagay tankou yon eskanè mantal. Eksplore tout kwen yo nan vire, kòmanse ak zòtèy yo. An jeneral, pèmèt lide ou a moute desann "isit la e kounye a" ak nan menm tan an - nan espas ki pi konfòtab ou ka imajine.
Konbine itil ak bèl
Sikològ di ke meditasyon regilye pa sèlman fè yon moun kalm, men tou, amelyore memwa - menm jan tou an jeneral, aktivite nan sèvo. Sepandan, sonje ke bi pou yo meditasyon anvan yo dòmi se kalme, epi yo pa vin trè konsantre ak kolekte. Rilaks epi kite tèt ou tonbe soti nan kouran an nan lavi yo. Pou fè sa pi fasil, eseye bwè lèt ak siwo myèl anvan ou ale nan kabann.
Tout teknik sa yo apwopriye pou meditasyon timoun yo, ak tan anvan yo dòmi se youn nan pi bon an pou sa. Men, li enpòtan anpil pou pa fòse yon timoun; Atensyon ak kalm - se pa yon bagay ki ka pote nan lavi yon moun pa fòs.