Mouvman respire ak dinamik se konsèp nan youn nan sistèm ki pi pwisan nan yoga. Sistèm sa a rele ashtanga vinyasa yoga , li se youn nan sistèm yo nan yoga hatha, ak konsèvate li se Sri Pattabhi Joyce, ki moun ki anseye sa a style nan lekòl li nan Mysore.
Nan asyanga vinyasa gen plizyè eleman espesifik ke yo pa jwenn nan lòt estil:
- Vinyasas yo se konplèks nan mouvman, ligaman ke yo itilize ant asanas nan yoga vinyasa yoga;
- pranayama - nan sa a style li trè enpòtan pou aprann kijan pou "respire nan ak soti" nan tan;
- Drishti - pandan ekzekisyon an nan konplèks la yon sèl dwe toujou konsantre atansyon yo sou diferan pwen nan kò a ak kote ou travay;
- Dhyana se yon eta meditasyon, qui chante de mantras nan ashtanga vinyasa.
, Egzèsis
Nou pral fè konplèks la klasik nan yoga achanga pou débutan. Li konsiste de Surya Namaskar ak divès kalite varyasyon nan asana "triyang lan". Travay prensipal la nan sa a konplèks se devlope fòs la nan misk ak amelyore fleksibilite nan kò a pou ke ou ka pita kòmanse angaje yo nan pi wo nivo syans.
- Nou kòmanse ak po chen an - bra ak janm rès kont etaj la, nou detire koksis nou an anwo, nou pliye do nou yo.
- Nan so a nou deplase pye yo nan men yo, dwat pye yo, nou rive pou yo ak kò a, nou bese men nou nan etaj la - nou pliye. Ankò nou rive pou pye yo, pran yon souf epi monte. Ekzalasyon - men nan nivo pwatrin, namaste.
- Nou kanpe sou kwen nan tapi an, pliye pye nou yo ak ogmante bra nou sou tèt nou pou enspirasyon. Sou ekzalasyon, nou bese men nou nan etaj la, rive pou pye yo, ogmante tèt nou - nou pliye do nou yo ak sote tounen nan poze a nan ba la.
- Nou pliye bra nou nan koud yo, tankou lè pouse, nou fè yon devyasyon epi ale nan pwèstasyon an cobra, men pa bese kò a sou planche a. Kenbe nan men ou ak zòtèy yo!
- Nou wonn do a, nou ale nan chen an la poze.
- Dwa pye pi devan epi ogmante kò a. Men sou enspirasyon leve, sou ekzalasyon - nou pi ba men sou yon etaj, nou retounen janm nan yon lam.
- Nou pliye bra nou, pliye ak sòti nan yon cobra.
- Nou ale soti nan chen an epi nou poumon pou pi devan ak pye gòch nou an. Aliman kò a, respire - men leve, rann souf - men sou etaj la, retounen nan ba la.
- Nou repete Surya Namaskar ankò epi rete nan etajè chyen an.
- Ale pi devan epi fè 3 sik plis nan Surya Namaskar, chak fwa pèsistan nan pozisyon chen an pou kèk segond.
- Nou vin egzakteman, detire kolòn vètebral la, sere boulon koksis la. Nou pi ba kò a desann, pran dwèt nan dwèt ak dwèt nou, gade devan yo, sou ekspirasyon peze tèt la nan pye yo, epi ranje pozisyon an pou yon kèk segond.
- Ranfòse tansyon an: pye nou vin sou dwèt yo, leve tèt nou, gade pou pi devan - respire, pi ba tèt - rann souf. Nou peze tèt nou nan pye yo, ranje pozisyon an.
- Nou leve je nou, men sou senti a, tou dousman retounen nan pozisyon vètikal la.
- Nou kanpe sou kote, janm pi laj pase zepòl, bra leve soti vivan nan bò a nan nivo zepòl. Pye a dwa se dewoulman, respire, ak yon ekzalasyon, premye pouse kò a bò lanmè a, Lè sa a, nou bese men dwat la zòtèy nan gwo pye a dwat. Se bra nan gòch eksprime, kap nan palmis la kite. Respire nan, monte, rann souf ak pye gòch la. Nou repete tout bagay sou pye gòch la.
- San yo pa chanje IP a, nou vire ankò sou bò dwat la, men nou panche nan direksyon pou pye dwat la ak men gòch nou an. Se bra dwat la deyò, kap nan palmis nan dwa. Respire nan, ak ekzalisyon vire sou bò gòch la ak repete tout bagay sou janm gòch la.
- IP - kanpe sou kote, janm pi laj pase zepòl, bra leve soti vivan nan wotè a nan zepòl yo. Ogmante zòtèy la dwat, koube janm dwat la, bese men dwat la soti nan deyò nan jenou an, bra a gòch lonje anwo, kap nan palmis la kite. Respire, sou ekzalasyon nou chanje pye yo epi nou repete tout sou bò gòch la.