Yoga se yon kilti ansyen ki konbine devlopman fizik ak espirityèl. Yoga soti sou 4 mil ane de sa, e malgre lefèt ke pi fò nan istwa li li te izole nan mas yo, nan dènye ane yo - sa a ki kalite gerizon se jwenn plis aderan.
Ki enkli yoga itilize pou travay sou kolòn vètebral la. Sa a espò vin tounen yon Miracles pou moun ki gen eskolyoz , osteochondrosis, èrni ak lòt maladi nan sistèm miskiloskeletal la.
Asana nan yoga bay yon kantite avantaj pou kolòn vètebral la:
- ranfòse - kòz la nan majorite nan maladi motè se feblès nan misk ak, kòm yon rezilta, souch twòp sou kolòn vètebral la;
- detant - avèk èd nan yoga jimnastik pou kolòn vètebral la ou ka detann misk yo, ki kòm yon rezilta nan deformation nan kolòn nan kolòn vètebral yo te kwense ak twò chaje;
- etann - yoga yo itilize detire kolòn vètebral la, paske deformation nan disk yo se akòz rediksyon an nan distans ki genyen ant vètebral la.
, Egzèsis
Nou sijere ke ou fè plizyè egzèsis klasik pou kolòn nan yoga.
- Tadasana - poze nan yon pye bwa. Pye yo ansanm, pye yo ap bourade ansanm, men ansanm kò a. Coccyx a rale anba, rale kolòn vètebral la anwo, tankou si nou te branche sou tèt tèt la.
- Prathana - lapriyè oswa meditasyon, pla Joined nan nivo pwatrin lan. Se tèt la bese, respire a se lis ak kalm.
- Prensip la Sunny - janm apa, bra leve soti vivan pi wo a tèt li, louvri pi laj pase zepòl yo, dwèt lonje nan direksyon syèl la, tèt li panche tounen, kontanple l 'dirije anwo. Nou respire fèt san pwoblèm, tou dousman nou diminye pla men nou epi mete men nou sou kò a, fè yon limyè masaj solè.
- Talasana se yon pyebwa palmis. Janm ansanm, nou kanpe sou chosèt, men nou rale egal, kouple ansanm, nou pwolonje yon zoranj zo kòrèk.
- Vrksasana se yon pyebwa. Nou pa chanje pozisyon nan pye yo, nou ogmante bra nou nan wotè zepòl yo.
- Sower - nou fè wotasyon ak kò a ak rilaks men, pye yo ak ranch yo se imobilite an menm tan an, pye nan lajè a nan zepòl yo.
- Arhachakrasana se yon mwatye wou . Reyaji, pliye tounen, rann souf men. Reyalize - nou pliye tounen, nou kenbe men nou sou senti a, rann souf - nou retounen nan Yip.
- Kwasan an se janm ansanm, men gòch la se ansanm kò a, yon sèl la dwat leve anlè tèt la. Nou detire bra a moute ak sou bò a, koube sou kò a. Sou rale nou ogmante men nou, sou ekzalasyon nou pliye lòt bò a.
- Trikanasana se yon triyang. Nou gaye pye yo lajman ke posib, nou s'étandr zòtèy pye dwat la sou bò dwat la, leve bra nou nan nivo zepòl la ak mèg nan direksyon pou pye dwat la. Nou gade palm anwo a. Ratrapaj, rann souf, nou repete lòt bò a.
- Vanyan sòlda - PI kòm nan Asana anvan an, sèlman sou crouch nan janm devan. Jenou a se 90⁰, bra yo ap gaye soti nan kote sa yo. Sou rale nou retounen nan IP a, nou repete lòt bò a.
- Uddiyana bandha (mitan chato) - pye yo elve pi laj pase zepòl, men rès kont jenou. Se kò a panche pi devan, respire, exhaling, kenbe souf la. Leve non - pran yon souf.
- Vriksasana se yon pyebwa. Kanpe sou yon janm sipòte dwat, janm nan dezyèm se bese epi yo mete sou anch lan nan yon pye dwat. Men yo pote ansanm ak leve soti vivan pi wo a tèt ou. Sou ekzalasyon, san yo pa chanje pozisyon nan pye yo, nou bese kò a pi devan, detire kolòn vètebral la pi devan, bra yo ap dekontrakte. Sou rale nou leve, sou ekzalasyon nou detire bra nou egal ak sou toude bò nou bese yo desann, nou bese janm la. Nou repete lòt bò a.
- Heron - ogmante bra a gòch anwo tèt la, pliye pye dwat la nan jenou an, gen tan pwan men dwat la nan pye a ak laprès pye a nan do a nan fant janm la. Sipò janm se menm. Sou ekzalasyon nou panche pi devan. Sou rale nou detann ak pi ba janm nou yo. Nou repete lòt bò a.
- Diamond - nou chita sou pinga'w yo, nou mete men nou dèyè do nou, ogmante men nou an kòm yon wo posib.
- Fèmen a se menm bagay la kòm IP a, leve men gòch sou tèt la, pi ba li sou lam la zepòl, vire men dwat la dèyè do nou yo ak ogmante li nan palmis nan bò gòch. Nou koup men nou, ranje pozisyon an epi repete lòt bò a.
- Mountain - IP se menm bagay la. Men leve epi fèmen nan seri a sou tèt ou. Nou konkli konplèks la nan yoga ki ka geri ou pou kolòn vètebral la - men rale nou egal, respire men yo ak pouse yo desann sou jenou yo, men bese ansanm kò a - timoun nan la poze.