Gymnastic boul oswa fitball - te rekonèt kòm envansyon ki pi itil nan endistri a Fitness. Ak sa a se reyèlman jistifye tit - fitball pa gen okenn kontra-indications, men pandan fòmasyon li te ede yo sèvi ak prèske tout misk. Malgre lefèt ke ou tren sou fitball, si li nan laprès, bounda, ranch, pwèstans ou se toujou ap nan pwosesis pou amelyorasyon, paske kenbe balans lan sou boul la toujou ap, misk yo tounen gen nan travay tout tan tout tan an. Se konsa, jodi a nou pral pataje avèk ou yon seri trè efikas nan egzèsis ak yon boul jimnastik, men anvan nou diskite sou orijin yo nan fitball.
Yon ti istwa
Yon boul jimnastik te envante e aplike nan pratik nan 50s yo nan dènye syèk la nan Swis. Doktè Swis itilize egzèsis ak yon boul jimnastik pou tretman ak reyabilitasyon nan ka paralizi, e mwen dwe di, yo te itilize li anpil siksè. Apre ven ane nan pratik efikas Swis, doktè Ameriken yo te adopte metòd sa a nan men yo epi yo itilize boul la nan trete maladi nan sistèm miskiloskeletal la. Li te soti nan Amerik ki chemen ki soti nan boul la jimnastik nan boul la Fitness te kòmanse. Depi 90 la, konplèks fè egzèsis ak fitball soti yon lòt apre.
Ki sa ki foutbol fè?
, Egzèsis sou boul la jimnastik se pa sèlman apwopriye pou pèdi pwa, men tou pou yon kalite fòmasyon fòs. Avèk fitball la, ou ka ponpe bra ou ak pye ou, ou ka sere boulon misk yo nan zòn nan nan kwis enteryè a. Genyen tou pwogram fòmasyon sou fitball la pou bounda yo, tounen, etann egzèsis, ak, nan kou, sou laprès la.
Li se itilize nan egzèsis sou boul la jimnastik pou laprès la ki pi fò nan nou enterese nan, paske nou tout nou anvi yon vant plat. Nan "endistri" fitball sa a pral trè sou la men, paske anpil byen vit jwenn anwiye ak woutin "ponpe" nan laprès la sou planche a. Yon boul jimnastik pral ede ou divèsifye aktivite ou, enprovize ak varye, ou ka fasilman fè pwòp konplèks ou sou yon baz chak jou.
, Egzèsis
Jodi a nou pral konsidere yon seri egzèsis sou boul la jimnastik pou laprès la.
- Nou pran anfaz sou avanbra a, nou zongle boul la ant pye nou yo. Nou leve janm yo Bent ansanm ak boul la, unbend ak pliye pye yo - 8-16 fwa.
- Nou pa chanje pozisyon an kòmanse, nou dwat pye yo ak foutbòl la, Thorne ak tòde sou bò dwat la ak bò gòch, pandan y ap janm yo leve soti vivan 45 ° soti nan etaj la.
- Nou fè apwòch nan dezyèm nan fè egzèsis an premye - 8-16 fwa.
- Nou fè apwòch nan dezyèm trese.
- Nou bese boul la sou planche a, mete pye nou sou tèt boul la nan yon fòm mwatye koube. Men pa tèt la ak asanseur kò - 8-16 fwa.
- San yo pa chanje pozisyon inisyal la, nou fè leve a ak yon kò ak trese - 8-16 fwa.
- Nou fè apwòch nan dezyèm nan Egzèsis 5.
- Nou fè apwòch nan dezyèm nan Egzèsis 6.
- Nou detire janm nou sou boul la, ogmante bounda yo, montre nan bra yo dwat. Pozisyon an te fiks. Desann, leve bounda yo ak nan menm tan an, ogmante janm gòch la. Nou fiks pozisyon an, bese janm an premye, Lè sa a, bounda yo. Repete sou pye dwat la.
- Nou zongle boul la ant pye dwat yo, nou fè monte a nan pozisyon vètikal la - 8-16 fwa.
- Nou repete egzèsis la menm, men apre leve boul la ak pye yo, nou segman aks dèz li nan men yo, ak pi ba li nan tèt la. Lè leve janm yo - retounen boul la nan pozisyon anvan an.
- Rete pye yo nan yon pozisyon mache dwat, men sou bò a, pi ba janm yo ak boul la sou bò gòch la, Lè sa a, sou bò dwat la - 8-16 fwa.
- Nou te retounen janm nou yo nan pozisyon vètikal la ak fè trese - 8-16 fwa.
- Nou kouche sou bò a, se boul la sere ant pye yo, nou ogmante pye nou 8-16 fwa.
- Nou te arete janm nou yo nan lè a, nou pote pye nou anwo 8-16 fwa.
- Yo tounen janm yo nan pozisyon orijinal yo, arete nan lè a pou 10 segonn.
- Nou chanje bò a ak repete tout bagay soti nan 14 egzèsis nan janm nan lòt.