Osteochondrosis se youn nan maladi ki pi komen jodi a. Li se souvan yo rele peman yon moun nan pou justesse a, depi zo rèl la se konsantre nan nan doulè. Pwa depase, chaj sou do a, sedantèr travay, mank de egzèsis - tout bagay sa a ka lakòz aparans nan osteochondrosis. Apre sa, yo ka soufri tou de granmoun ak adolesan. Men, malgre tout gravite ak doulè, maladi sa a se siseptib pou prevansyon ak tretman. Ak fason ki pi komen se jimnastik.
Egzèsis ki ka geri avèk osteochondwoz nan kolòn vètebral la
Nan medikaman, osteochondrosis divize an plizyè subspecies:
- Nan matris . Li manifeste kòm doulè doulè nan nape a, osi byen ke seksyon lateral nan kou an. Avèk osteochondrosis nan kòl matris, nenpòt mouvman nan tèt la vin difisil, ak doulè ka bay nan men oswa dwèt yo ak lakòz yon sansasyon nan "goosebumps". Sa a se youn nan espès yo ki pi danjere, paske li se nan zòn nan kou ke gen veso enpòtan ak atè manje sèvo a.
- Thoracic . Li se souvan konfonn ak atak kè, angina pectoris, nemoni ak lòt maladi. Gen osteochondrosis nan pwatrin nan fòm lan nan doulè ant zo kòt yo, ki se te santi ak souf pwofon, viraj byen file nan kò a oswa ak efò fizik.
- Lonbèr . Fòm ki pi komen nan osteochondrosis. Li manifeste tèt li kòm yon backache oswa doulè nan rejyon an tounen ak lonbèr. Avèk aparisyon nan doulè, gen yon sansasyon nan pèt sansasyon nan po a ak branch. Pasyan an pa ka ni bese ni vire. Nan ka sa a, doulè a kapab tou ale toudenkou, menm jan li te kòmanse.
- Konbine . Sa a tip osteochondrosis ka rive imedyatman nan plizyè pati nan kolòn vètebral la. Sentòm yo koresponn ak zòn ki dekri anwo a.
Jimnastik pou osteochondrosis nan kolòn vètebral la se mezi ki pi bon nan prevansyon ak tretman, ki baze sou mouvman natirèl yo nan kò a. Jodi a, chak depatman gen pwòp li yo nan egzèsis. Nou pral analize pi senp ak pi efikas.
- Jimnastik pou kou a ak osteochondrosis (egzèsis yo ap fè kanpe):
- Diminye do ou ak okipe pozisyon an kòmanse nan pye a sou lajè a nan zepòl yo. Dousman enkline tèt ou sou kote epi kenbe li nan pozisyon sa a pou 10 segonn, yon ti kras tension misk ou. Dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Fè menm ak pant lan nan lòt direksyon an. Egzèsis yo ta dwe fè 15 fwa;
- tou dousman enkline tèt ou pi devan, kenbe pou 10 segonn ak fòse misk yo nan kou a ak occiput. Kontinwe retounen nan pozisyon an kòmanse. Dousman enkline tèt ou tounen, san yo pa manyen do a nan kou ou, epi kenbe pou yon lòt 10 segonn. Repete egzèsis la 15 fwa;
- Vire tèt ou sou kote epi eseye jwenn manton ou a zepòl la pou 10 segonn. Retounen tèt la nan pozisyon orijinal li epi fè menm bagay la nan lòt direksyon an. Repete 15 fwa.
Gymnastics ak osteochondrosis nan seksyon an nan matris ka fè nan pozisyon an chita. Egzèsis sa yo pral parfe ede yo detann nan siy yo mwendr nan fatig pandan travay la.
- kanpe dwat, pye zepòl-lajè apa. Dousman ak fèt san pwoblèm "hump" do a epi rale manton an nan vant la. Zepòl ta dwe detire youn pou lòt. Kenbe nan pozisyon sa a pou 10 segonn epi yo kòmanse tou dousman unbending do ou, pran lam yo zepòl ak voye tèt ou yon ti kras tounen. Kenbe pou yon lòt 10 segonn epi repete egzèsis la 10 fwa;
- kanpe tou dwat fè sikilasyon mouvman zepòl 10 fwa premye tounen, ak Lè sa a, pi devan;
- Kenbe men ou nan pwen ak repoze yo nan do a anba lam zepòl ou. Pliye nan do a epi rete nan pozisyon sa a pou 10 segonn. Lè sa a, tou dousman pave do ou ak mèg pou pi devan, bloke bra ou. Repete 10 fwa.
Sa a jimnastik tou se apwopriye pou osteochondozis cervicothoracic.
- kanpe dwat, pye lajè zepòl apa, men sou ren. Dousman ak yon tounen dwat, panche kò a pi devan. Retounen nan pozisyon an kòmanse ak mèg ak tounen nan tou dwat tounen osi lwen ke li pral vire soti. Fè egzèsis la 10 fwa;
- Rete nan yon pozisyon nan menm, fè pant yo nan kote sa yo ak yon tounen dwat. Fè 10 repetisyon;
- Gymnastics ak osteochondrosis lonbèr ka fèt nan pozisyon an supine. Pou sa, kouche sou do ou ak detann. Souch misk nan vant ou epi eseye peze do ou sou planche a.
Kenbe pou 10 segonn epi repete egzèsis la 10 fwa. Pli lwen, tou kouche sou do ou, pliye jenou ou. Avèk yon sèl men, se yon sèl bra trase nan jenou an nan janm opoze a. Fè menm ak lòt men an. Repete 10 fwa. Rale men ou dèyè tèt ou ak detire osi lwen ke posib.
Sonje ke jimnastik ki ka geri ak osteochondrosis lonbèr ak lòt fòm li yo se ralanti. Pa fè okenn mouvman toudenkou. sa ka lakòz plis domaj nan kolòn vètebral ou. Egzèsis regilye pou 15 minit nan yon jounen ap ede pou fè pou evite doulè epi yo pral yon bon prevansyon nan lòt maladi nan kolòn vètebral la.