Chia se yon Panyòl ba, ki se popilè ak moun ki abite nan Amerik Latin ak vejetaryen akòz valè nitrisyonèl nan pitit pitit li yo. Koulye a, gen plis ak plis piblisite piblikasyon ki di ke plant sa a mirak ka siyifikativman ede nan pèdi pwa. Soti nan atik sa a ou pral aprann ki sa benefis yo reyèl nan chi grenn yo.
Konpozisyon nan grenn chia
Konpozisyon nan grenn yo nan ba Panyòl gen ladan yon kantite sibstans ki sou benefisye ki ka endirèkteman afekte pwosesis yo nan pèdi pwa. Pami eleman itil yo, ou ka lis bagay sa yo:
- asid gra omega-3 ak omega-6, ki kontribye nan pirifikasyon an nan veso sangen ak amelyore sikilasyon san;
- Chia grenn yo se 25% fibrou , ki pèmèt dousman netwayaj trip yo ak tout ògàn yo kre, amelyore dijesyon ak elimine pwodwi dechè;
- Chlorogenic asid se engredyan nan menm ki fè vèt kafe pi popilè - li yon ti jan kontribye nan akselere boule grès pandan fòmasyon.
Li se vo anyen yo ke yo apresye grenn yo nan chia ak pou kapasite yo nan vin anfle, jwenn yon gwo kantite imidite ak ogmante pa 12 fwa. Sa a pèmèt ou bay yon sans de sasyete ak redwi anvi pou ti goute danjere.
Kalori kontni nan grenn chia
Nou te konn kwè ke tout manje ke yo rekòmande pou pèdi pwa, yo gen yon kontni ki ba kalori. Sepandan, nan ka sa a règ sa a pa travay: 100 gram grenn kont pou 486 kcal. Nan sa yo, 16.5 gram nan pwoteyin, 30.7 gram grès ak 42 gram idrat kabòn.
Nan defans yo, li ta dwe raple yo ke yo bezwen yo dwe boule nan kantite ti. Pou referans, se pou yo konsidere pwa nan grenn:
- nan 1 ti kiyè - 8 g nan chi grenn;
- nan 1 gwo kiyè 25 gram chi grenn;
- nan 1 vè 230 gram nan chi grenn.
Nan nenpòt ka, itilize grenn chia pou pèdi pwa ak prekosyon ak nan kantite limite. Li pi bon konsilte yon doktè anvan ou sèvi ak yo.
Pwopriyete chi grenn
Nou egzamine an detay konpozisyon an nan chi grenn, ak sa a ede jije ke kèk bon pou pèdi pwa nan men yo ap toujou. Sepandan, sa pa vle di ke li se ase yo manje yo pèdi pwa. Prezans anpil nan rejim ou an pa ka fè fas ak kalori ki depase nou jwenn lè yo manje, manje dous, farin frans oswa manje gra.
Se konsa, yon rejim alimantè ki nesesè nan nenpòt ka, epi ou pral pèdi pwa sou nitrisyon apwopriye san okenn grenn. Yo ka itilize sèlman kòm yon mwayen adisyonèl, si gen tankou yon dezi.
Chia grenn ak Dukan
Nan rejim alimantè a Dukan, chia grenn yo gen dwa yo dwe boule, sepandan, kòm sous prensipal la nan fib, doktè a rekòmande pou yo sèvi ak yo pa nan tout, nan grenn nan pye koton swa. Li tou te gen yon mas nan pwopriyete itil e li se yon tonik ekselan. Sepandan, paske nan li, li posib lakòz mouvman an nan wòch nan ren yo, epi li se entèdi yo sèvi ak li otonòm.
Kouman yo itilize grenn chia pou pèdi pwa?
Chia grenn ka itilize nan plizyè fason, paske nan gou yo prèske net. Yo kwè ke si ou ajoute yo nan yon plat, ou ka san danje enpoze tèt ou mwatye nan pòsyon abityèl la, ak sa a pral ase, paske yo lakòz yon santiman sasyete. Sepandan, deklarasyon sa a pa pwouve nan moman an.
Pou pèdi pwa, li rekòmande yo sèvi ak yon bwè lèt tounen melanje ak yon ti kiyè nan grenn chia pou manje maten yo. Resèt la menm pral sove grangou a aswè apre dine, epi tou apwopriye pou manje kòm yon ti goute pandan jounen an. Li pi bon yo melanje grenn yo ak kefir oswa yogout san sik an avanse, yon kèk èdtan anvan itilize nan entansyon - sa a pral pèmèt yo vin anfle.
Tanpri sonje ke pwodui sa a entèdi pou itilize ak nenpòt pwoblèm ak aparèy la gastwoentestinal ak espesyalman ak anpwazònman ak dyare.