Pandan ke gen kèk ti fi soufri soti nan lefèt ke yo pa ka pèdi pwa, lòt moun soufri soti nan twòp leanness. Surprenante, vin pi byen souvan se menm pi difisil pase pèdi pwa, si konstitisyon yon moun karakterize pa jeneral leanness depi nesans. Pou ede ou ka vin cocktèl segondè-kalori pou pran pwa, ki se fasil yo prepare nan kay la.
Koktèl nitrisyonèl pou pran pwa
Ou ka pran yon bwason pou pran pwa 2-3 fwa nan yon jounen, tankou yon dezyèm manje maten, yon goute apremidi oswa olye pou yo manje, lè pou kèk rezon òdinè manje pa disponib. Pou pran pwa, li rekòmande yo manje 4-5 fwa nan yon jounen. Pwoteyin cocktèl ka pran nan mitan lannwit, idrat kabòn yo ta dwe pran jouk aswè.
Lèt koktèl
Konten kalorik pou chak 100 g: 375 kcal, pwoteyin - 7.97 g, grès - 22.4 g, idrat kabòn - 3.6 g.
Engredyan:
- Fresh ji zoranj - 100 g;
- ze jònze - 1 moso;
- tounen krèm - 120 g;
- fwi konfitur - 25 g;
- lwil oliv - 2 ti kuiyè. kiyè;
- ji soti nan mwatye yon sitwon.
Preparasyon
Mete tout bagay, eksepte konfiti ak ji sitwon ak yon blenndè ak melanje jouk lis. Apre sa, kondwi nan eleman ki rete yo. Bwason an se pare!
Bwason bannann (pwoteyin)
Kontni kalori pou chak 100 g: 125 kcal, pwoteyin - 5.14 g, grès - 6 g, idrat kabòn - 13.5 g.
Engredyan:
- bannann - 300 g;
- fwomaj kotaj - 180 g;
- lèt - 600 g;
- siwo myèl - 2-3 gwo kiyè;
- nwa nenpòt - 50 g.
Preparasyon
Jis mete tout engredyan yo nan bòl blenndè a epi melanje jiskaske lis la. Yo jwenn rekòmandasyon pou divize an de dòz epi konsome nan pwochen èdtan yo.
Bwason "renmen" (idrat kabòn)
Konten kalorik pou chak 100 g: 246 kcal, grès - 12 g, pwoteyin - 10 g, idrat kabòn - 28 g.
Engredyan:
- fwomaj kotaj - 100 g;
- flak farin avwàn - 0.5 tab;
- bannann - 1 moso;
- manba bè - 1 ti kuiyè;
- lèt - 200 g.
Preparasyon
Konfime bannann lan ak melanje li ak sereyal, bè ak fwomaj kotaj. Melanje melanj lan ak lèt ak melanje ak yon blenndè.
Pwoteyin cocktèl pou pran pwa pou ti fi
Si yon ti fi mèg ap patisipe aktivman nan espò, ou ka itilize yon bwason espò pou pran pwa jwenn mas nan misk. Depi ki fèt espesyalman pou ti fi sa yo geyners anjeneral pa anfòm (yo gen twò anpil idrat kabòn, ak mas la te ajoute grès, epi yo pa nan misk), ou ka itilize pwoteyin abityèl la. Li pi bon yo chwazi yon konbinezon, epi pran li nan maten an, anvan ak apre fòmasyon, ak anvan ou ale nan kabann nan pi vit rezilta a.