Anpil adolesan pote plent sou enpèfeksyon figi a: yon moun vle jwenn byen, ak yon moun sou kontrè a pèdi pwa, men dènye a enkyetid jèn ti fi pi plis. Yo nan lòd yo gen yon figi Mens, ou bezwen mèt règ senp, ki se jan sa a:
- Pa gorye tèt ou anvan ou ale nan kabann, paske bote nou yo ak amoni depann jisteman sou travay la nan aparèy la gastwoentestinal. Ak nan mitan lannwit kò a bezwen pran yon ti repo epi refè, epi yo pa dijere manje.
- Limite konsomasyon nan sosis fimen, bè ak bagay dous. Tout pwodwi sa yo pa ka sèlman lakòz gratèl vle sou figi a, men tou, kontribye nan fòmasyon nan depo grès.
- Ou ta dwe eseye manje manje sèlman fre (li gen kantite lajan an pi gran nan vitamin ak eleman nitritif), soti nan depo kòrèk, anpil pwodwi pèdi pwopriyete ki gen anpil valè pou kò a.
- Pa patisipe nan manje sale (crackers, nwa, bato, pwason sale) - sa ka lakòz èdèm ak depo sèl nan jwenti yo.
- Eseye manje nan menm tan an, omwen 4 fwa pa jou.
- Pou rete nan fòm oswa pou reyalize ke yo te nan fòm, ou bezwen yon rejim balanse ki gen fib, eleman tras, vitamin ak mineral. Ideyal se rapò a: de tyè nan manje anvan tout koreksyon ak yon tyè nan manje kwit.
- Li nesesè pou avanse pou pi yon anpil - naje nan pisin lan, danse, jwe baskètbòl oswa volebòl. Gen yon anpil nan aktivite ki pral pote kè kontan nan mouvman an.
Rejim pou pèdi pwa pou adolesan
Ti fi adolesan pafwa kwè ke fason ki pi bon pèdi pwa byen vit se koupe rejim alimantè ou nan yon minimòm. Rejim nan adolesan yo ta dwe rasyonèl ak ekilibre, kò a ap grandi bezwen yon kantite kalori. Rejim alimantè pou tifi jèn yo pa ta dwe sanble ak yon grèv grangou, ak mono-alimantasyon yo tou danjere yo. Yo nan lòd yo pèdi pwa, ta dwe yon rejim alimantè pou yon tinedjè dwe konpoze jan sa a:
- Maten an dwe nesesèman kòmanse ak manje maten, e li pi bon si li se farin avwàn (oswa kèk lòt laboujòl) ak fwi, muzli, sereyal, oswa fwomaj kotaj yo chwazi nan. 1 ze, yon vè lèt oswa te (li pi bon yo bwè te san sik oswa sikre li yon ti kras)
- Manje nan pwochen yo ta dwe pa plis pase 3 èdtan - li ta dwe fwi oswa legim kri, yogout ki gen anpil grès.
- Pou manje midi, li pi bon yo manje soup sou bouyon legim oswa vyann. Yon moso kwit oswa kwit vyann oswa pwason ak yon sòs salad, nan adisyon a soup, pa pral jwenn grangou jiskaske repa nan pwochen an.
- Goute ka konpoze de yon vè ji legim oswa fwi ak pen griye ak fwomaj.
- Dine yo ta dwe pa pita pase 3 èdtan anvan yo dòmi, li ka gen ladan pasta (pòmdetè oswa sereyal) ak yon moso vyann oswa pwason, ak nesesèman ak legim fre oswa konpòte.
- Yon vè lèt oswa kefir, bwè jis anvan yo dòmi, pral ede yon dòmi pi plis ak lapè.
Vit alimantasyon pou adolesan
Sa rive ke ou bezwen pèdi pwa ijan, pou egzanp, nan kèk jou ferye. Pou fè sa, ou ka itilize yon rejim vit pou jèn.
5-jou rejim alimantè jèn
1 jou
Pou manje maten: 2 ze difisil bouyi, yon sèl gwo zoranj, 1 kawòt, fwote sou yon rap ak yon tas te oswa kafe san sik.
Manje midi: fre pòm ak 10 prun gwo.
Dine: yon vè kefir oswa yogout.
2 jou
Dejene: yon moso nan fwomaj ki ba-grès ak te oswa kafe san yo pa sik.
Manje midi: 1 ze.
Dine: 2 pwa oswa 2 zoranj yo chwazi nan.
3 jou
Dejene: 2 tas lèt bouyi.
Manje midi: sòs salad nan tomat ak konkonm, abiye ak lwil oliv oswa legim. Ou ka manje sòs salad nan nenpòt kantite.
Dine: yon vè lèt ak yon ti kiyè nan siwo myèl.
4 jou
Dejene: v flak avwan ak te.
Manje midi: nenpòt legim san restriksyon.
Soupe: nenpòt fwi, eksepte bannann, nan kantite - 500 g.
5 jou
Dejene: yogout fwi, yon bòl nan fwomaj kotaj ak zoranj 1.
Manje midi: sòs salad soti nan chou fre, yon sèl ze bouyi nan yon bouyi difisil.
Dine: yon moso nan fwomaj ak yon vè yogout.
Finalman, mwen vle di ke yon rejim alimantè pou yon tinedjè vin efikas lè yon granmoun devlope bon abitid manje. Se sèlman sa a, e menm yon motivasyon fò yo vin an sante ak byen-proporsyone, ka fòse yon tinedjè yo achte tèt li pa nan bato ak bagay dous nan dégéné lekòl la, men ji ak yogout.