Yon gwo kantite moun soufri soti nan doulè nan do, ki nan pifò ka yo ki te koze pa yon fòm sedantèr sedantèr. Pou fè fas ak malèz, li nesesè mennen yon vi aktif, fè fòmasyon espesyal fizik. Gen egzèsis pou soulajman doulè nan do ki pi ba a ak ranfòse misk yo nan do a . Li enpòtan pou di ke si malèz la te santi toujou ak menm vin pi mal, Lè sa a, ou dwe premye konsilte yon doktè, depi pwoblèm nan se grav epi ou bezwen èd kalifye.
, Egzèsis pou ren yo pou doulè nan kay la
Anvan ou ale nan fòmasyon, ou bezwen konsidere kèk règleman ki pral anpeche aksidan. Tout egzèsis ki anba a yo ta dwe fèt nan yon vitès dousman, evite mouvman toudenkou. Li enpòtan pou pa surcharge misk yo, se konsa chay la ta dwe ogmante piti piti. Si doulè a te santi pandan egzèsis, Lè sa a, ou dwe imedyatman sispann li. Nan ka sa a, ale nan doktè a pa ka evite. Ou ka jwenn rezilta sèlman avèk klas regilye, epi si malèz la regilyèman, lè sa a li pi bon pou ou pratike chak jou.
Se fè egzèsis la ki pi senp fè ak yon ranfòse anba ren la, epi li ta dwe te note ke rezilta a te santi prèske imedyatman. Travay la se trè senp, ou bezwen kouche atè a epi mete roulo a anba ren ou. Men detire sou tèt ou ak jis kouche la pou omwen de minit. Koulye a, kite a deplase sou nan egzèsis ki pi konplèks kote ou bezwen konsidere teknik la dwa.
- "Poze timoun nan . " Kanpe sou jenou ou pou ke ranch ou yo avèk yo sou liy lan menm. Konekte pye yo pou ke gwo pous pye yo touche, ak jenou yo nan distans zepòl yo. Lower bounda ou sou pinga'w ou, rann souf ak bese kò ou desann, se konsa ke pwatrin lan ak vant kouche sou ranch ou. Retounen an ak kou yo ta dwe nan avyon an menm. Manyen etaj la ak fwon ou epi rale men ou pi devan. Kenbe pozisyon sa a pou kèk minit.
- Cat la . Sa a fè egzèsis pou senti a, pèmèt ou byen vit fè fas ak doulè a. Pou fè li, ou bezwen kanpe sou tout four, mete bwòs la anba zepòl ou. Mete pye yo pou pinga'w yo gade. Respire nan, peze kolòn vètebral la, dirije kouwòn lan ak koksis leve. Sou yon wonn exhalation yon zo rèl, bese yon tèt bès. Li enpòtan pou pa deplase men ou ak pye ou.
- "Chen la Lachas . " Fè egzèsis sa a ranfòse misk yo nan senti a, ou bezwen kanpe sou tout four. Leve yon fwa tou de pye a ak bra opoze a, sa yo ke yo fòme yon liy dwat. Fèmen pozisyon an pou yon kèk segond, ak Lè sa a, pran PI la ak repete tout bagay nan lòt bò a.
- Poze basen an . Kouche sou etaj la, pliye jenou ou, epi kenbe men ou sou kò a. Ou ka zongle roulo ki genyen ant jenou yo, men sa pa nesesè. Dousman ogmante basen an anwo pou ke kò a vin dwat. Apre repare pozisyon an, pi ba basen an desann epi repete tout lòt peyi sou ankò.
- Twisting . San yo pa chanje pozisyon an, se sa ki, kouche sou do ou, ogmante janm ou egal pou yo fòme yon ang dwat ak etaj la. Men gaye apa, ki pral ede yo kenbe pozisyon an. Fè yon egzèsis detann senti a, panche janm ou sou bò a, k ap deplase tankou yon flèch revèy. Sa a ap mennen nan trese nan do a pi ba yo. Li enpòtan kenbe tèt la nan kò a estasyonè, Se konsa, pa leve zepòl ou. Lower janm ou nan maksimòm yo, ranje pozisyon an, ak Lè sa a, retounen nan FE la. Fè li 10-12 fwa.
- "Naje" . Chita sou vant ou, kenbe pye ou ansanm, epi rale bra ou pi devan. Leve tou de men ak pye nan menm tan an, epi swiv mouvman yo, imite naje. Fè tout bagay nan yon vitès modere, osi lontan ke ou gen ase fòs. Ou ta dwe repete 3-5 fwa.