Pifò nutrisyonis modèn yo te vini nan konklizyon an ke yon règ ki abitye nan tout moun menteur - pa manje apre 6 pm, se fondamantalman vre. Yon peryòd pwolonje nan jèn , ki soti nan tankou yon rejim alimantè, mennen nan konsekans sante negatif. Se poutèt sa, pa bay dine lènmi an, ak pèdi pwa ou jis bezwen chwazi resèt yo dwa pou yon dine dyetetik.
Recipes pou yon dine nan pèdi pwa
Dine yo ta dwe 20-30% nan valè a kalorifik nan rejim alimantè a tout antye chak jou. Tou depan de ki kalite rejim alimantè oswa sistèm pèdi pwa, ou ka chwazi pwoteyin oswa pwoteyin-idrat kabòn pou dine. Pou pèdi pwa pwoteyin ki pi itil se yon resèt, resèt ki gen ladan vyann mèg ak pwason, fwidmè, ze, pwodwi letye ak tounen nan lèt.
Gen anpil resèt pou yon dine itil pou pèdi pwa ki baze sou fwomaj kotaj, ranje a nan ki se byen lajè, ki soti nan fwomaj la trè cottage ak fwi, remèd fèy oswa yogout casseroles bon gou.
Marmite soti nan fwomaj Cottage ak prun
Engredyan:
- Fwomaj Cottage se anpil grès - 200 g;
- ze blan - 1 moso;
- prun san yo pa pip - 5-6 pcs .;
- sèl, sik, siwo myèl - nan gou.
Preparasyon
Pran lawouze a, li te chita trè sèk. Cottage fwomaj ak prin koupe nan yon blenndè. Add pwoteyin. Cottage fwomaj mas mete nan yon mwazi epi li mete nan yon prechofe a 180 degre fou. Kwit pou 25-30 minit.
Pwoteyin Pitza
Engredyan:
- ze blan - 8 pcs .;
- ble Bran - 1 ti kuiyè. kiyè;
- griye ki ba-kalori fwomaj (rape) - 3 ti kuiyè. kiyè;
- Legim (eksepte pòmdetè) ak epis santi bon - nan gou.
Preparasyon
Legim (kawòt, chou blan oswa chou, kohlrabi) bouyi oswa vapè. Pwoteyin alalejè bat ak Bran, epis santi bon ak sèl. Pwoteyin vide melanj lan nan yon plat epi mete nan yon mikwo ond epi li mete tanperati a nan 600 degre, revèy la se 5 minit. Sou tèt nan pwoteyin yo konn kwit nan fou kouche legim yo tranche, voye ak fwomaj grat sou tèt.
Ki ba-kalori dine preskripsyon pou pèdi pwa - okroshka sou kefir
Engredyan:
- bouyon poul bouyi - 50 g;
- radi - 5-6 moso;
- konkonm - 2 moso;
- ze - 1 moso;
- bouyi chou - 100 g;
- lay galik, zonyon vèt ak vèt vèt;
- ki gen anpil grès kefir.
Preparasyon
Koupe trenng yo an kib piti, koupe legim yo nan tranch. Vide melanj lan ak sèl kefir ak melanje. Si ou vle, ka yon tomat ak yon sèl pòmdetè bouyi ka ajoute nan resèt la, men li se endezirabl yo sèvi ak legim sa a pou dine.