Li enposib reyalize bon rezilta nan batay la nan pwa depase, lè kò a gen yon excès de kalori. Yon kondisyon nesesè pou pèdi pwa ak pou elimine pou grès se mank de kalori nan kò a. Jodi a nou pral di sou "danjere" ak "itil" kalori, epi tou ki jan yo kalkile kantite lajan ki nesesè nan kalori pou pèdi pwa .
Kalori ak ak san efò fizik
Charj Fizik - konsèp la se byen jeneral. Pou yon moun, sa a se yon sal espò 4 fwa nan yon semèn, pou yon moun - 15 minit sou pye nan travay. Pifò moun k ap travay nan biwo santi yon mank de aktivite fizik. Sa a pwovoke obezite, pwa depase, pwoblèm tounen, venn varis ak yon bès jeneral nan fòs. Gen rekòmande nòm nan konsomasyon kalori pou chak jou, te fè depann sou kwasans lan, laj, fòm ak nivo nan aktivite fizik.
Youn nan fòmil ki gen plis siksè pou konsomasyon kalori pou chak jou se sa ki annapre yo:
- Kwasans (cm) x 1.8 = A.
- Pwa (kg) x 9.6 = V.
- Laj (plen ane) x 4,7 = С.
- A + B + C + 655 = To kalori endividyèl (INC).
- INC ko efikasan nan aktivite fizik.
Koefisyan yo nan aktivite fizik yo jan sa a:
- ba - sedantèr fòm, mank de fizik. charj - 1,2;
- ti gwoup gwoup nan sal la 2-3 fwa nan yon semèn - 1.38;
- mwayèn - klas nan sal la entansite mwayèn 3-4 fwa nan yon semèn - 1.55;
- wo - okipasyon entansite segondè 3 oswa plis fwa nan yon semèn - 1.73.
Pou egzanp, nou pral kalkile kalori pou fanm mwayèn: wotè 167, pwa 60, laj 35, travay nan biwo a ak pratik nan sant lan Fitness yon koup de fwa nan yon semèn. Kalkile kalori, nou jwenn to rekòmande a nan jou 2328. Montan sa a ase pou rezèv nòmal nan enèji nan kò a.
Diferan charman fizik sipoze kalori diferan. Men, ou bezwen konnen ke yon moun ki aktivman espò epi ki gen misk sere, nan rès, depanse plis kalori pase moun ki pa espò. Atlèt la ak moun nan soufri nan obezite, tout lòt bagay ki egal (moun, pwa 100 kg, wotè 185 kg) bezwen yon diferan kantite kalori. Men, si pou yon atlèt nòmal la se 4500 - 5000 kalori yon jou, Lè sa a, yon moun ki gen obezite pa ta dwe manje fason sa a. Se poutèt sa, li se trè ere genyen ladan faktè a chaj fizik nan fòmil sa a.
Kouman kalkile kalori pou pèdi pwa?
Yo nan lòd yo alèz pèdi pwa pa 300 - 400 g pou chak semèn, kalori boule yo ta dwe redwi pa 20%. Li ta dwe fè nan tèt ou ke yo kenbe sante ak atitid bon, ki kantite kalori pou chak jou pa ta dwe mwens pase 1600.
Li trè difisil pou kalkile valè enèji nan manje pare. Pou rezon sa a rekòmande yo sèvi ak yon echèl kwizin piti. Asire ou ke ou pran an kont ki kalori yo nan manje pare (pa egzanp, bouyi diri, nan 100 g) diferan de kalori yo nan manje ki pa prepare. Sa a se akòz absòpsyon nan imidite ak pwodwi grès.
Lè pèdi pwa ak aderans nan yon vi an sante, li enpòtan pa sèlman kantite lajan an nan kalori nan pòsyon,
Lè pèdi pwa ak kontablite pou kalori, ou dwe sonje ke pou kò ou, ki idantik nan valè enèji pake nan fwomaj Cottage (0.6%, 250 g) ak gato chokola (80 g) yo pa egalman itil. Se poutèt sa li pa ase jis konnen ki jan yo kalkile kalori pou pèdi pwa. Li enpòtan pou manje manje ki an sante e an sante.