Yon rejim balanse, oswa yon rejim ekilibre, sa vle di: yon moun resevwa manje ki kantite eleman nitritif ke kò li bezwen rete an sante chak jou. Li dwe toujou fè nan tèt ou ke sipli nan eleman nitritif ka lakòz maladi a menm nan kò a kòm deficiency yo. Se poutèt sa, li se inègza yo konsidere ke yon rejim ekilib balanse se yon rejim alimantè ki itilize sèlman pou pèdi pwa.
Se konsa, sa se yon rejim balanse?
Yon rejim balanse pa menm bagay la pou tout moun. Bezwen enèji chak jou nan yon moun depann sou paramèt divès kalite, ki enkli to metabolik la, laj, sèks nan moun nan, degre nan aktivite fizik li. Se konsa, pou egzanp, fanm ansent oswa fanm bay tete yo te ogmante bezwen enèji, ki detèmine pa kondisyon yo. Natirèlman, yon rejim balanse pou fanm nan faz sa a nan lavi yo ap gen anyen fè ak sa yo alimantasyon ki ofri yon rejim balanse pou pèdi pwa.
Men, nou ka toujou di sou règleman yo jeneral nan yon rejim balanse. Chak jou bezwen enèji nan nou an
kò a kouvri pa pwodwi nan senk gwoup pi gwo.
Nou lis yo:- pen, diri, sereyal ak pasta;
- fwi ak legim;
- vyann ak pwason;
- pwodwi letye;
- grès, lwil ak bagay dous.
Mete pwodwi ki soti nan chak gwoup nan meni chak jou ou - sa vle di kenbe yon rejim balanse.
Èske mwen ka itilize yon rejim balanse pou pèdi pwa?
Wi, si ou pa bliye sou règ debaz li yo. Yo mande pou nou obsève nan rejim yo relasyon sa yo:
- Soti nan 15 a 20% nan manje a chak jou yo ta dwe kouvri ak pwoteyin - tankou vyann wouj, pwason, vyann bèt volay;
- Soti nan 50 a 60% nan manje chak jou yo ta dwe kouvri ak idrat kabòn - tankou pen, diri, pasta, pòmdetè, fwi, vèt, pwa;
- kantite total grès ta dwe varye ant 20 a 30%. Li pa ta dwe depase 30% nan bezwen enèji total nou an, se sa ki, 33 gram sibstans ki sou gra pou chak 1000 kalori. Sa a gen anpil grès, sèlman 10% ka nan orijin bèt, se sa ki 11 gram pou chak 1000 kalori.
Rejim nan balanse pou pèdi pwa pou yon semèn
Fini konvèsasyon nou sou yon rejim balanse, nou ofri ou plizyè opsyon pou yon meni pou pèdi pwa - ou ka pran yo kòm yon egzanp nan yon rejim balanse pou yon semèn.
Dejene
- 1 moso pen (oswa 2 ti kal pen) + 30 gram fwomaj ki gen anpil grès;
- 1 tas lèt 1.5% grès + 1 moso pen (30 gram) ak siwo myèl oswa konfitri;
- 1 tas lèt 1.5% grès kontni + 30 gram flak oswa 2 ti kal pen.
Dezyèm manje maten
- 2 fwi oswa 1 vè ji san sik.
Manje midi
- kwit san omelèt lwil nan de ze ak dyondyon, zonyon, vèt pwav + 1 ti pòsyon nan sòs salad legim ak de ti kiyè luil nan lwil oliv + 1 moso pen;
- 120 gram nan vyann bouyi + 1 ti pòsyon nan sòs salad legim ak yon gwo kiyè lwil oliv + 1 moso pen;
- 1 ti pòsyon nan legim bouyi ak yon gwo kiyè lwil oliv + 30 gram nan fwomaj ki gen anpil grès;
- 2 kebab shish kochon + 1 mèg gato + 1 pòsyon ti nan sòs salad vèt ak de ti kiyè luil nan lwil oliv;
- 1.5 ti pòsyon nan aujèn kwit ak tomat, ak yon gwo kiyè lwil oliv + 4 ti moso nan pòmdetè bouyi + 30 gram fwomaj ki ba-grès + 1 moso pen;
- 150 gram nan pwason kwit + 100 gram nan pòmdetè bouyi + 1.5 kawòt bouyi ak yon ti kiyè nan lwil oliv;
- 200 gram nan pasta bouyi + 50 gram nan fwomaj ki gen anpil grès + 1 ti pòsyon nan kawòt oswa sòs salad tomat ak 4-5 oliv ak de ti kiyè luil nan lwil oliv.
Apwè midi goute
- 1 fwi.
Dine
- 1 yogout 0-2% grès kontni + 2 fwi;
- 1 yogout 0-2% grès kontni + 1 ti kiyè siwo myèl + 8-10 nwa + 2 pen;
- 1 yogout 0-2% grès kontni + 2 ti kiyè luil konfiti + 8-10 amidal;
- 1 pen griye ak 1 moso (30 gram) nan fwomaj ki gen anpil grès, tomat, 1 moso nan janbon soti nan bouyi kodenn;
- 1 vè lèt 0-2% grès kontni + 50 gram nan sereyal.
Ka rejim alimantè a nan yon rejim alimantè ekilibre dwe konsidere kòm yon rejim alimantè eksprime, paske li te ede pèdi liv depase nan yon tan san patipri kout. Ansanm, rejim alimantè sa a se yon egzanp nan yon rejim balanse pou pèdi pwa, swiv sa w ap toujou santi w plen.