Kesyon an sou kòman yo byen bwè dlo pandan tout jounen an, nwi tout moun ki kontwole sante yo. Enpòtans ki genyen nan dlo pou fonksyone nan nòmal nan kò a se pwouve sa yo fè sa yo:
- dlo se baz la nan tout medya yo likid nan kò nou an - san, lenfatik, entrazellulèr ak entèrselulèr sibstans, ji dijestif;
- sikilasyon nan dlo nan kò a nan sistèm nan urin retire toksin nan kò a, dechè, pwodwi pouri;
- dlo transpòte eleman nitritif nan selil tisi, asire viabilité yo.
Ki jan yo bwè dlo pandan jounen an?
Kantite dlo a chak jou ap kalkile an akò avèk pwa yon moun. Yon wòl enpòtan tou te jwe pa faktè a sezonye ak kalite aktivite imen an. Pou detèmine kijan pi bon yo bwè dlo pandan tout jounen an, li vo konsidere:
- nan pèt chalè an ete nan imidite ki pi wo, se konsa bezwen an pou dlo a pi gran;
- si yon moun angaje nan travay lou fizik oswa aktivman angaje nan espò, Lè sa a, li bezwen plis dlo.
Reponn kesyon an, ki jan yo bwè dlo pandan jounen an, ekspè konseye:
- Bwè yon jou ki soti nan 8 a 12 linèt nan dlo ki pa Peye-gazeuz san okenn aditif.
- Li trè itil nan bwè dlo nan maten an sou yon lestomak vid ak pou yon èdtan ak yon mwatye anvan ou ale nan dòmi.
- Bwè dlo ta dwe mwatye yon èdtan anvan yon repa oswa omwen 1-2 èdtan apre yo fin manje. Tankou yon sistèm ede amelyore pwosesis la nan dijesyon ak retire elèv la nan toksin nan kò a.
- Apre manje vyann, li pi bon pou bwè dlo 3-4 fwa apre yo fin manje.
- Pandan egzèsis ak fòmasyon, dlo yo ta dwe bwè nan ti kantite yo retabli balans. Sa a se akòz pèt aktif nan likid akòz swe. Ou ka pre-bwè yon vè anvan fòmasyon, kreye yon rezèv nan likid anvan chay la.
- Nan yon moman, li pi bon yo bwè pa plis ke 1 tas dlo. Avèk obezite ak estrès, dòz la ka double.
- Dlo bwè ta dwe fè tou dousman nan ti souri, kidonk li se pi fasil dijere.
- Bwason ki divès kalite - ji, te, kafe, yo pa konsidere lè yo kalkile kantite lajan an chak jou nan dlo. Kontrèman, bwason ki gen yon kontni segondè nan kafeyin ak sik mennen nan dezidratasyon nan kò a. Menm bagay la tou aplike nan tout kalite bwason ki gen alkòl ak sigarèt.
Sou konbyen fwa yo bwè dlo pandan tout jounen an, nutrisyonist sonje ke nan pwoblèm sa a ou bezwen konsantre sou bezwen endividyèl yo nan kò a. Si ou santi ou swaf oswa siy dezidratasyon, ou dwe imedyatman retabli balans la nan likid nan kò a. Mank dlo a manifeste pa sentòm sa yo:
- yon santiman nan sechrès ak viskozite nan bouch la;
- yon santiman toudenkou nan fatig;
- vètij ak maltèt;
- sèk po nan bouch yo;
- yon santiman swaf entans.
Pou kèk moun, abitye pasè swaf dlo yo pou te oswa kafe , li difisil pou chanje an dlo bwè regilye. Gen ke trik nouvèl plizyè ki jan yo bwè plis dlo pandan jounen an:
- toujou pote yon boutèy dlo pwòp avèk ou, nan premye siy yo nan swaf dlo imedyatman pasè li;
- Devlope yon abitid nan chak èdtan ak yon mwatye nan bwè yon sèl vè dlo;
- fè gou a nan dlo plis bèl, ou ka ajoute yon tranch nan sitwon, lacho, zoranj oswa yon ji kèk nan sa yo fwi;
- bwè dlo apre ou ale nan twalèt la, imedyatman ranpli pèt la nan likid;
- si ou pa ka debarase m de abitid nan bwè pandan y ap manje, Lè sa a, olye pou yo bwason lòt mete yon vè dlo sou tab la.
Pwosesis la nan ap resevwa itilize li pral pi fasil si ou premye konpile yon tab pou dlo pou bwè. Èske w gen devlope abitid la nan dlo pou bwè kòrèkteman, ou pral imedyatman santi yon vag nan fòs, vigueur ak enèji. Pou anpil li ede debarase m de liv siplemantè ak maladi metabolik.