Moun ki te pran figi yo seryezman konprann ke li pa ase pou espò pou kont li oswa sèlman pou yon rejim alimantè yo reyalize pèfeksyon - yo bezwen yo dwe konbine. Ak reyalize yon soulajman nan misk bèl ki pral vizib bay lòt moun, epi yo pa kache anba yon kouch epè nan grès, ou bezwen ale nan yon rejim alimantè pwoteyin pou siye - sa a se etap la anpil ki pral pèmèt ou jwenn rezilta a vle. Natirèlman, chay la pouvwa nan sa a jwe yon wòl enpòtan - paske san li ou tou senpleman pa pral gen misk yo ki vo ki montre.
Siye pwogram nan
Malerezman, li trè difisil pou dekri manje a bon pou siye, ki ta kostim tout moun. Nan rejim alimantè a ta dwe maksimòm pwoteyin ak minimòm - grès ak idrat kabòn, men figi yo egzak yo ka kalkile sèlman ki baze sou paramèt espesifik ou: wotè, pwa, volim nan aktivite fizik ak kalite kò. Tout bagay sa a ou pral ofri nan nenpòt klib Fitness bon.
Ou ka kalkile rejim alimantè a tèt ou: pou 1 kg nan pwa ou chak jou ou bezwen sèvi ak 2-2.5 g nan pwoteyin, sou 1-1.5 g nan idrat kabòn ak 0.5-1 g nan grès (sa a se maksimòm valè yo rekòmande pou fanm).
Ou pa ka byen sèk si ou pa kenbe yon jounal manje e planifye davans davans sa ou bezwen manje. Nan sa a ou pral ede nan sèvis entènèt, kote ou ka jwenn yon jounal manje gratis nan chaj e konsa fasil kalkile rapò a vle nan pwodwi yo.
Nitrisyon lè seche kò a
Si ou reyèlman deside fè sa, prepare w pou swiv chemen sa a nan fen a, paske rejim alimantè a pandan seche pa twò sanble ak sa yon moun òdinè abitye manje, epi li pran plizyè mwa yo bwa nan li. Anplis de sa nan chanje pwodwi yo, ou gen tou kenbe tras nan chak ti kras ke ou voye nan bouch ou - pa ka gen okenn ventilations nan rejim alimantè sa a. Se sèlman nan ka sa a, kò a kòmanse yon pwosesis travayè lage enèji nan depo grès, poukisa ou jwenn yon Mens, espektakilè moulen.
Prensip ki pi enpòtan nan nitrisyon pandan seche yo jan sa a:
- Eksklizyon nan grès satire (prèske ranpli, ki se enpòtan pou rejim alimantè a siye). Yo nan lòd yo fòse kò a boule grès depoze sou kò a, li nesesè eskli konsomasyon yo soti nan manje. Pou rezon sa a, pwodwi tankou grès, gra vyann (vyann kochon, ti mouton), krèm, krèm, bè, tounen krèm, tout fwomaj difisil ak semisolid, ak Desè (eksepte jele ak sa ki nan ki kontni an grès se trè ba) yo konplètman eskli. Grès nan rejim alimantè a ka fèt sèlman legim (pwason lwil oliv, len lwil oliv) ak Lè sa a, limite.
- Refize idrat kabòn senp. Sa a se pi difisil la nan rejim alimantè a pou siye nan misk, paske isit la fè sa nou itilize yo manje souvan: pi fwi, pòmdetè, tout pwodwi boulanjri, bagay dous, patisri, sirèt, ak tout kalite legumye. Se sèlman diri, macaroni soti nan klas fèm, avwan ak Buckwheat groo rezoud, tankou nan pwodwi sa yo idrat kabòn konplèks. Rejim alimantè a idrat kabòn sou siye pa pral travay si ou inyore sa a
atik. - Anplis de sa nan pwoteyin se legim. Pou kenbe kò a, ki pral soufri sou yon rejim alimantè piman pwoteyin, li enpòtan yo gen ladan anpil legim ki pral bay enèji ak soulaje santi nan grangou. Ou ka manje yo fre, bouyi, vapè oswa kwit.
- Rejim nitrisyon pandan siye di: plis tan sou revèy la - pi fasil rejim alimantè a. Kalori debaz yo ta dwe resevwa nan manje maten ak manje midi, ak yon goute ak dine yo ta dwe tankou limyè ke posib, ki gen ladan sèlman nan manje pwoteyin ak legim. Gen bezwen pa mwens pase 4-5 fwa nan yon jounen, epi li se pi bon - konsa ou pral dispèse metabolis la. Dènye repa a se apeprè inèdtan oswa de anvan yo dòmi.
Si ou se yon sportif pwofesyonèl, antrenè ou yo pral kapab rekòmande ou nitrisyon espò adisyonèl - pou egzanp, brûler grès oswa sipleman pwoteyin, ki pral pèmèt ou jwenn ak manje a pa tout nan pwoteyin, men sou 50-75%.