Ki kantite grès pou chak jou li pran pèdi pwa?

Lè li rive pèdi pwa ak alimantasyon, Lè sa a, chwazi yon meni apwopriye pou tèt ou, nou aktivman eskli asyèt yo rich nan grès. Sepandan, nati pa ban nou anyen menm jan ak sa, epi si ou konplètman eskli itilize nan grès, ou ka sèlman mal sante ou. Se poutèt sa, yo nan lòd asire amoni yo epi yo debarase m de yon koup la liv siplemantè, ou bezwen konplètman apwòch konpozisyon sa a nan rejim alimantè pwòp yo . Pou sa li trè enpòtan konnen konbyen lajan ou bezwen konsome grès yon jou pèdi pwa. Gen plizyè fason senp ak abòdab nan fè sa.

Ki kantite grès mwen ta dwe manje chak jou?

Kòm anpil ke nou pa fè efò pou yon figi ideyal, nou pa ta dwe konplètman retire manje a satire ak grès soti nan rejim alimantè a. Apre yo tout, yo bay kò a ak echanj enèji, pwoteksyon kont faktè favorab, patisipe nan estrikti selil yo, ede prezève chalè ak boure kò a ak vitamin ki nesesè yo A, D, K, E.

Pou chèche konnen ki kantite grès ou bezwen chak jou, ou ka swiv kalkil ki senp. Pou kòmansman an se pwa ki pi bon detèmine:

• ak yon ogmantasyon de 165 cm ak anba a, Lè sa a, pran 100;
• soti nan 166 a 175 cm, soustraksyon 105;
• 175 cm oswa plis, soustrè 110.

Pli lwen, si ou gen yon zo mens, soustraksyon 10% nan figi a ki kapab lakòz, si zo a se lajè, ajoute 10%. Avèk mwayèn abityèl bati a, nou kite li nan sa. Nou sonje ki kantite grès ki nesesè pou chak 1 kg nan pwa, figi sa a se 0.8 - 1 G. Se konsa, si wotè a se 165, pwa a se 70 kg, ak pwa a pi bon se 65 kg, Lè sa a, plis grès yo itilize, kidonk, ou ta dwe konfòme yo ak to endividyèl la: 65 x 0.8 = 52 gram chak jou.

Konbyen gram nan grès ou bezwen yon jou pèdi pwa?

Natirèlman, nan pwosesis sa a li nesesè, premye a tout moun, fè konfyans sou pousantaj la chak jou nan kalori. Nan mwayèn, yon moun sifizan 2000 kalori. Pou diminye pwa, figi sa a bezwen redwi, e pakonsekan kantite grès ap diminye tou. Pou pèdi pwa efikas, ak aktivite regilye fizik li se pi bon limite 1.350 kcal chak jou. Aprann konbyen gram grès ou bezwen pou chak jou pèdi pwa ka jan sa a.

Li konnen sa nan kantite total kalori, 20 - 25% se okipe pa grès. Kontinwe, pataje yo nan pousantaj la chak jou se: (1350/100) * 25 = 337.5 kcal grès.

Etandone ke 9 gram nan grès pou chak 1 g nan grès, li se fasil kalkile konbyen grès ou bezwen pou chak jou pèdi pwa: 337.5 kcal / 9 kcal = 37.5 gram grès chak jou.