Vejetarism se rejè a nan manje ki gen orijin bèt. Benefis yo ak enkonvenyans nan yon rejim alimantè vejetaryen se yon anpil nan diskisyon, ak rechèch la nan syantis bay rezilta kontradiktwa.
About vejetarism ki te li te ye pou plizyè mil ane, ak jodi a rejim alimantè a vejetaryen ap vin pi popilè nan mitan byen li te ye ak moun rich. Rezon prensipal pou sa a popilarite nan refi soti nan asyèt vyann se dezi a pwoteje tèt ou kont kansè ak maladi kè, ki pi komen an jodi a. Epitou, manje nan orijin bèt refize pa disip yo nan Boudis, Endouyis ak lòt relijyon ak ansèyman filozofik ki pa aksepte vyolans. Yon rejim alimantè vejetaryen balanse akseptab nan nenpòt ki laj, pozitivman afekte sante nan kò a, epi, dapre kèk done, prolong lavi. Li se rejim alimantè ki vejetaryen ak pou pèdi pwa - se kò a geri nan toksin ak grès akòz manje plant yo. Bagay prensipal la lè w ap chwazi yon rejim alimantè vejetaryen se bay kò a ak sibstans ki sou itil ki gen vyann ak pwason:
Asid gra omega-3 ak omega-6 yo jwenn nan nwaye, lwil legim.
Se pwoteyin nan yo jwenn nan soya, vèt, nwa, legum, sereyal, sereyal.
Yòd ka jwenn nan alg.
Kalsyòm se pwodwi letye, legum, soya, nwa, fwi sèk, wowoli, Poppy, legim vèt vèt.
Iron - yo jwenn nan grenn nan wowoli ak melon, nwa, Pistache, legum, epina, alg, ledven, jèm ble.
Zenk - pistach, nwa, dat, jèm ble.
Vitamin B12 - jèrm nan Alfalfa, ekstrè nan ledven, pwodwi letye, ze.
Gen kèk vejetaryen refize tout pwodwi ki gen orijin bèt, tankou lèt ak pwodwi letye, ze, siwo myèl. Pou rezon sante, rejim alimantè nan vejetaryen ki pi popilè (konsomasyon nan pwodwi letye ak manje plant) ak peketarianism (admèt itilize nan fwidmè ak pwason).
Ki sa ki sekrè a?
Rejim vejetaryen pou pèdi pwa se pi efikas nan sezon lete an, lè li se fasil jwenn pwodwi ki nesesè yo ak divès. Nan ka sa a, ou bezwen kontwole sante ou. Strik rejim vejetaryen ka mennen kò a fatig, kidonk nan premye siy malèz ak feblès, ou bezwen divèsifye rejim alimantè ou. Li pi bon yo sèvi ak yon rejim alimantè vejetaryen strik kòm yon jou jèn. Apre yo fin peryòd la dechaje (pa plis pase 7 jou nan yon mwa) anrichi rejim alimantè a ak manje ki gen orijin bèt.
Gen anpil egzanp nan rejim alimantè vejetaryen pou pèdi pwa, men ou ka fè pwòp meni ou, ki baze sou preferans pèsonèl ak opòtinite. Menm si objektif prensipal ou se pèdi pwa, rejim alimantè, an plas an premye, yo ta dwe sante amelyore. Netwaye kò a nan toksin ak toksin, ou pral ajiste travay la nan ògàn yo ak sistèm nan kò a ak nòmalize metabolis la. Lè sa a, pèdi pwa yo pral yon konsekans rekiperasyon, epi, kidonk, risk pou yo pran liv siplemantè apre rejim alimantè a pral siyifikativman redwi.
Lè y ap devlope meni an, prensip sa yo ta dwe pran an kont:
- manje byen vit dijere nan maten an;
- depann de laj, sèks ak wotè, se kantite kilokalori ki nesesè pou chak jou kalkile nan lòd pa pote òganis lan fatig;
- pwodwi ki gen pwoteyin ak idrat kabòn yo ta dwe konsome separeman nan chak lòt;
- yon rejim alimantè vejetaryen pou pèdi pwa pa eskli itilize nan pwodwi letye ak fèrmante lèt, trè itil pou kò a;
- gen yon sèten kantite vitamin ak mineral ki nesesè chak jou pou aktivite nòmal kò. Fè moute meni an, eseye ranmase pwodwi yo ki pi rich ak engredyan yo dwa. Ogmante fatig, imèl byen file, letaji, Vag - premye sentòm yo nan yon mank de eleman nitritif.
Si sentòm sa yo rive, chanje rasyon an imedyatman; - pou rezon sante, itilizasyon pwason ak fwidmè nan bon kalite se akseptab, depi yo gen anpil esansyèl asid amine;
- nan prezans nan maladi kwonik oswa egi, alimantasyon anpil ka kontr, kidonk li se pi bon yo konsilte yon dyetetik oswa yon doktè.
Avèk yon apwòch konpetan, yon rejim alimantè vejetaryen trè itil pou sante. Èske w gen te eseye fason sa a nan lavi, li te gen te santi yon vag nan fòs ak légèreté, anpil pou tout tan bay moute pwodwi vyann, pase kontribye nan prezèvasyon nan anviwònman an. Men, si ou konplètman pa ka refize vyann, Lè sa a, 2-3 jou nan yon rejim alimantè vejetaryen strik (menm yon fwa chak mwa) yo pral itil epi yo pral gen yon efè pozitif sou sante ou.