BEACH se abrevyasyon la nan rejim alimantè a trè popilè nan "alimantasyon idrat kabòn pwoteyin" jodi a. Sans la klè - nou varye jou pwoteyin ak idrat kabòn. Rezon ki fè la pou popilarite a manti nan lefèt ke ba-karb alimantasyon tèt yo klèman pa jistifye. Premyèman, gen yon fò n bès nan fòs, fatig mantal (paske sèvo reyèlman bezwen idrat kabòn), ak dezyèmman, pandan rejim sa yo, pwa pèdi akòz pèt nan misk mas, ak metabolis la evantyèlman ralanti. Se konsa, kite a pale sou sa k ap pase nan kò a pandan rejim alimantè a nan Wheat.
Prensip operasyon
Premye pati nan rejim alimantè a nan alimantasyon pwoteyin idrat kabòn se jou pwoteyin. Nan tan sa a, nivo maksimòm nan idrat kabòn - sous enèji. Kò a toujou gen yon bagay nan rezèv, epi li kòmanse trase fòs soti nan glikojèn la difere nan fwa a. Lè glikojèn se sou (apeprè nan dezyèm jou a nan BUCH), kò nou paniches rezève ki pi sekrè - grès. Sa se, divize nan grès kòmanse - sa a se jisteman objektif la nan pwoteyin la, alimantasyon pwoteyin idrat kabòn. Isit la bagay prensipal la se pa fè twòp bwa a: plis nan touman kò a san yo pa idrat kabòn se enposib, depi tout grès la li toujou pa fann (li se sou yon "jou lapli"), men yo pral kòmanse ekstrè manje nan pi "initil" stock la - soti nan misk yo.
Apre sa, nou ba l 'idrat kabòn ak jou a idrat kabòn kòmanse (konsomasyon idrat kabòn se twa fwa plis pase pwoteyin). Kò a se konfonn, misk la pa manyen, grès yo kontinye fann, ak idrat kabòn yo fèk ap rantre yo depoze nan glikojèn.
Lè sa a, swiv yon jou modere, lè nou retabli psyche a, nou bay rès nan òganis an antye.
Varyasyon
Pwoteyin albòm idrat kabòn gen yon anpil nan opsyon, paske bagay la prensipal se lòd la nan pwoteyin, ak jou idrat kabòn.
Pou egzanp, ou ka divize rejim alimantè a nan sik kat jou: 2 jou nan pwoteyin, 1 - idrat kabòn, 1 modere.
Oswa konsa: 2 - 2 - 2 - se sa ki, de pwoteyin, idrat kabòn ak modere.
Oswa yon opsyon ki pi rèd pou Hardy a: 5 jou nan rejim ki ba-karb, 2 jou nan rejim alimantè ki wo-idrat kabòn.
Pi difisil la nan premye yo pral yon konte konstan, men ou pral byento jwenn itilize li. Isit la gen yon nuans: nan pwopòsyon kantite lajan an vle nan pwoteyin / idrat kabòn, miltipliye to a pa pa pwa ou ye kounye a, men pa yon sèl la vle.
Egzanp: 50 (pwa nan kg) * 3 (pwoteyin nan gram) = 150 g nan pwoteyin.
Figi
Ou, nan kou, ap bezwen nòm yo nan konsomasyon chak jou nan pwoteyin ak idrat kabòn pandan terapi la.
Pandan altènativ la nan idrat kabòn ak jou pwoteyin, nan:Ki ba-carb jou konsome: pwoteyin - 3-4 g / kg nan pwa, idrat kabòn - 0 - 1.5 g / kg pwa.
Ki gen anpil jou idrat kabòn : pwoteyin - 1 - 1.5 g / kg nan pwa, idrat kabòn - 6 g / kg nan pwa.
Modere jou : pwoteyin - 2 - 3 g / kg nan pwa, idrat kabòn - 2 - 2.5 g / kg nan pwa.
Espò pandan yon rejim alimantè
Li pa yon sekrè pou nenpòt moun ki aktivite fizik pandan yon rejim alimantè ranfòse epi pote rezilta a vle pi pre. Ou, pwobableman, te deja fin itilize kesyon an, lè egzakteman nan altènasyon an nan jou ebèr ak idrat kabòn ale nan pou espò.
Gen kèk ki di ke ou bezwen kòmanse sou premye jou a wo-kaboyidrat, diskite ke pa vag la ak konsomasyon nan idrat kabòn, fòs ak andirans yo ap ogmante rapidman. Petèt sa a se ka a ak moun ki yo itilize alimantasyon. Sepandan, nan premye jou a wo-idrat kabòn, ou se fasil gen fòs nan tren, paske tout idrat kabòn pral ale nan magazen glikojèn. Jou kap vini an - yon modere, pwosesis yo yo "pasifye", paske kò a te satisfè grangou li yo yon ti kras, kounye a li posib nan tren.
Pou
Rejim alimantè BUCH la reyèlman gen anpil avantaj. Premyerman, pa gen okenn ap resevwa itilize konsomasyon nan kalori ak konplo nitrisyon, ki se enpòtan nan pèdi pwa. Dezyèmman, metabolis ap akselere, ak twazyèmman, psyche ou pa pral soufri soti nan inhibition.
Si sa a se pa premye rejim alimantè ou, ou konnen parfe byen ke ou vle egzakteman sa ou pa ka manje pou yon lòt mwa. Soti nan konpreyansyon nan anpil nan chalè a ak frèt nan menm tan an. Ak isit la, tout se pi fasil - nou chita pou de jou san yo pa idrat kabòn, ak Lè sa a, ou ka deja manje yon idrat kabòn yon bagay, ak sou yon jou modere, menm yon ti kras entèdi.