Ki sa ki anjeneral ou kwit manje pou manje maten? Si repons ou se "grenpe moute ze," dwe konnen: gen tou yon nimewo gwo moun ki reponn atravè mond lan. Li se yon fasil-a-prepare, bon plat ak manje maten remoute kouraj ki enèrji jiskaske dine a anpil! Sepandan, si ou swiv figi a, li vo konnen sou sa ki valè a caloric nan ze ak espès li yo.
Kontni kalorik nan ze fri
Ou ka kwit ze grenpe moute nan plizyè douzèn e menm nan dè santèn de diferan fason. Tou depan de aditif yo, metòd torréfaction (soti nan youn oswa toude bò) ou ka jwenn yon nouvo, plat enteresan ak bon plat chak fwa.
Nou pral konsidere konbyen kalori nan ze fri ak aditif diferan:
- ze fri sou lwil oliv - 180-241 kcal (depann sou kantite lwil oliv yo itilize);
- ze fri ak tomat - 105 kcal;
- ze fri ak epina ak aspèj - 110 kcal;
- ze fri ak dyondyon - 115 kcal;
- ze fri ak tomat ak pwav dous - 120 kcal;
- ze fri ak kawòt ak zonyon - 153 kcal;
- ze fri ak krouton (oswa ze fri nan yon tranch pen) - 186 kcal pou chak 100 g;
- ze fri ak tomat ak fwomaj - 197 kcal;
- yon sandwich cho ak sosis fwomaj, ak grenpe moute - 254 kcal;
- ze fri ak fwomaj-258 kcal;
- ze fri ak sosis - 260 kcal;
- ekskiz ze grenpe ak Dor Fwomaj Blue - 269 kcal;
- ze fri ak bekonn - 353 kcal.
Li se vo anyen ki valè a kalorifik nan ze fri ak bekonn ak sosis se pi wo a nan mitan tout kalite - ak plis ankò grès la nan vyann, ki pi wo a valè enèji. Si ou ap eseye pèdi pwa, li pi bon yo kwit manje grenpe moute ze ak legim oswa dyondyon ak kouri sipleman nan manje ki gen anpil kalori.
Ki jan diminye konsomasyon kalori nan ze fri?
Yo nan lòd yo fè plat la pa twò lou, li se vo rete soude ak yon kèk règ senp:
- Itilize sèlman yon chodyè fri bon jan kalite ak ki pa baton kouch - pou egzanp, seramik oswa tflon. Sou asyèt sa yo li posib kwit ze grenpe ak prèske pa gen okenn lwil oliv, akòz ki kontni kalori li sevè diminye.
- Ajoute nan ze yo chou grenpe, tomat, bwokoli, chou, epina , remèd fèy fre oswa dyondyon - tout bagay sa yo manje
pi ba valè kalorik total de plat la. - Sèvi ze grenpe ak konkonm fre, tomat oswa chou Peking - sa a manje maten yo pral gwo ase yo satiate ou pou yon tan long.
Pa bliye ke li se repa maten an ki ka pi dans la - paske nan moman sa a nan jou pwosesis yo metabolik travay parfe, e menm yon manje maten trè remoute kouraj se fasil piye figi ou. Avèk sa nan tèt ou, ou ka pafwa peye tèt ou ak ze ki gen anpil kalori fri.