Fib pou pèdi pwa - kòman yo pran li?

Tout nitrisyonis rekòmande ke moun ki pèdi pwa konsome fibre ki rich manje, men jodi a brit dyetetik brit ki disponib nan fòm pi. Ann wè sa yo ka itil oswa danjere.

Poukisa se seluloz pou pèdi pwa?

Konpozisyon chimik nan seluloz se byen divès: li gen karboksimetil, inulin, pèktin, oligosakarid. Anplis de sa, ki graj fib dyetetik se pratikman pa dijere nan kò a, tout ansanm li detèmine pwopriyete itil li yo.

1. Fibre se yon substra ekselan pou kwasans lan ak repwodiksyon nan bakteri k ap viv nan trip la. Nòmal mikroflor ede yo absòbe vitamin, ki enplike nan kenbe iminite epi li ede dijesyon.
2. Itilize nan fib pou pèdi pwa se tou nan lefèt ke ap resevwa nan sistèm dijestif la, li ogmante nan gwosè ak plen vant lan, kidonk abwite santi an grangou. Se poutèt sa, itilize nan fib koryas dyetetik ede anpeche overeating ak redwi kantite lajan an nan pòsyon.
3. Fib efektivman netwaye trip yo, retire nan li pa sèlman sibstans ki sou toksik, men tou, grès, kontribye nan nòmalizasyon an nan nivo kolestewòl.

Fib pou pèdi pwa - kòman yo pran li?

Pwodui sa a pa ka boule nan kantite san limit, menm jan li ka lakòz vin pi grav nan doulè, gonflab, flatulans ak dyare. Se poutèt sa, anvan ou genyen ladan yo koryas fib dyetetik nan rejim alimantè a, ou ta dwe aprann ki jan yo pran fib pou pèdi pwa. Yo kwè ke nan yon jou yon adilt ta dwe konsome apeprè 30 gram fib pi, bay ke gen yon sèten mank manje nan rejim alimantè li yo ki rich nan fib koryas dyetetik (legim, legum, fwi, fwi sèk, bè). Branch oswa fib nan fòm lan nan poud ka ajoute nan soup, salad, yogout natirèl, kou dezyèm, sereyal e menm dyetetik boulanjri. Sa a pral ede fè plat la plis nourisan epi an menm tan diminye kontni kalori li yo.

Anpil moun pito konsome karboksimèt ak kefir ki gen anpil grès oswa jis lave desann ak dlo, se konsa kesyon an rive ki jan yo bwè fib pou pèdi pwa. Li rekòmande yo ajoute yon gwo kiyè bran oswa fib nan yon vè kefir oswa dlo. Moun ki pran fib, li se tou nesesè yo bay kò a ak yon kantite lajan ase nan likid, se konsa ke fib yo koryas dyetetik ka vin anfle pandan ke yo nan sistèm dijestif la.

Se konsa, nou te jwenn konnen ki jan itil dyetetik fib pou pèdi pwa, men ou bezwen konnen ki jan yo chwazi li. Si ou pito lave fib, Lè sa a, achte l 'nan fòm poud. Anjeneral, grenn divès kalite ak remèd fèy yo te ajoute nan fib koryas dyetetik la, ki fè fib la menm plis itil. Yon gwo kantite fibre yo te jwenn nan Bran. Pòsyon nan Bran ou ka ranplase goute a oswa youn nan manje yo. Yon anpil nan fib se yo te jwenn nan pen, men li se pi plis itil yo chwazi pen won ki gen ladan grenn anfle, depi yo gen fib ki pi koryas dyetetik. Gen kèk pen gen sik, farin ble, se konsa yo menm jan ak pen, epi yo pa gen anpil fib, se konsa ou anvan ou achte li se pi bon jwenn konnen ak konpozisyon an.

Avèk tout kalite ki itil nan fib, pa bliye ke kontrèman ak legim, fwi ak legum, li gen byen lwen mwens vitamin , mineral ak lòt eleman nitritif ki itil. Menm si manifakti a anrichi fib ak vitamin yo, yo pral absòbe pi mal pase nan pwodwi konvansyonèl yo. Ou ka sèlman sipleman rejim alimantè ou ak seluloz, men se pa abize li.