Tout fanm eseye gade gwo epi rete atire kèlkeswa laj. Sa a se yon dezi natirèl nan yon fanm, e pa gen anyen yo ka fè ak li, epi li pa vo li. Apre yo tout, gason tankou sante, bèl ak atire fanm yo. Sepandan, kèk moman nan lavi yon fanm ka negativman afekte aparans li. Li ka gwosès oswa sik natirèl byolojik, tou aparans la ka afekte pa fatig nan travay, estrès, mank de dòmi, elatriye. Aparèy malsen ka diminye estim pwòp tèt yon fanm, epi afekte relasyon ak moun, paske yon fanm ka jis santi yo anksyeu.
Youn nan mezi yo premye èd nan jou difisil pou fanm yo se vitamin. Vitamin yo se sibstans chimik ki pran yon pati dirèk nan tout pwosesis nan kò imen an. Kò imen an tèt li pa pwodwi vitamin, eksepte pou vitamin D, se konsa vitamin dwe toujou ap antre nan kò a soti nan manje.
Ki sa ki pi bon vitamin yo pou fanm?
Vitamin yo pi bon pou fanm yo se moun ki te jwenn nan manje. Legim fre ak fwi yo se yon sous ekselan nan tout vitamin ki nesesè pou yon fanm. Ou kapab tou achte konplèks vitamin pou fanm vann nan famasi, men yo vin pi mal absòbe.
Yo nan lòd yo detèmine ki se vitamin yo pi bon pou fanm, nou pral konsidere ki pwoblèm vitamin yo ta dwe rezoud ak ki kote sa yo vitamin yo ta dwe chache.
Vitamin A - anpeche po aje, fè li plis elastik ak mou. Kontni an pi gran nan vitamin A nan lèt, fwa, ze (jòn) ak fwomaj difisil, osi byen ke kawòt, wouj pwav, abriko ak lanmè-nèrpren.
Vitamin D se yon vitamin ki nesesè pou fanm apre 30 an. Ede ranfòse zo yo ak anpeche osteyopowoz ki afekte fanm nan laj sa a. Diminye doulè pandan règ. Ki gen ladan vitamin sa a nan sereyal, pwason wouj, sadin, ze jònze ak pwodwi letye.
Vitamin E ki nesesè pou pwodiksyon an nan kolagen an ak fib elastin nan po la. Ankouraje retansyon nan imidite nan po a, ki pèmèt li rete bèl ak jenn ti gason. Vitamin E pou fanm apre 40 ane pèmèt po a gade pi piti, retire kranp nan janm.
Vitamin K ki nesesè pou koagulasyon san bon, ki enpòtan nan nesans la. Epitou, sa a vitamin ede elimine gonfleman epi li se itilize nan tretman an nan pigmantasyon po. Sous nan vitamin K: vèt, chou, dogrose (fwi), francha avwan, vèt te, sereyal ak fwi.
Vitamin B6 - dousman manifestasyon yo nan PMS, anpeche ensidan nan malèz pandan gwosès, se kapab ankouraje kwasans lan nan anbriyon an nan yon manman nan lavni. Ki gen ladan nan fwa, Kòd Kòd, pwason, witr, pòmdetè, bannann, sereyal, nwa ak grenn.
Ak sa ki sou manman nan lavni?
Vitamin ak mineral pou gwosès fanm planifye jwe yon wòl trè enpòtan nan nitrisyon, rejim alimantè a dwa ta dwe gen ladan kantite lajan an pi bon nan sèl mineral yo nan lòd pou fè pou evite èdèm nan ekstremite yo, kavite nan vant ak figi akòz retansyon dlo nan kò a nan manman an lespwa.
Bezwen nan chak jou pou vitamin nan rejim alimantè a kouvri pa konsomasyon nan legim ak fwi, men nan sezon an frèt ogmante defisi a nan vitamin natirèl, Lè sa a, ou ka itilize konplèks vitamin pou fanm ak preparasyon multivitamin.
Tout gen tan li yo
Nan diferan etap nan lavi, kò a bezwen vitamin diferan:
- Vitamin pou fanm ki poko gen 30 ka ede prezève bote natirèl la epi rete jenn pandan tout lavi, bagay prensipal la se sèvi ak yo kòrèkteman.
- Vitamin pou fanm apre 45 ane yo ta dwe pran osi souvan ke posib, li rekòmande anrichi rejim ou an ak fwi ak legim fre. Nan 100% nan manje - 45% ta dwe fwi fre ak legim.
- Vitamin pou fanm granmoun aje apre 50 ane yo ta dwe konsome chak jou ak nan pi gwo kantite, pou egzanp nan rejim alimantè a, kantite manje ki gen vitamin ki nesesè yo ta dwe fèmen nan 100%. Prepare yon rejim alimantè ki an sante nan pwodwi ki anwo yo, sèvi ak vyann mwens gra, abandone move abitid, epi ou ap toujou an sante ak atire. Yon rejim alimantè ki an sante ak ekilibre ap ede pèdi pwa, nòmalize metabolis, toujou gen ton epi gade gwo!