Sosyete modèn la ap vin pi plis ak plis enfòme sou enpòtans ki genyen nan tankou yon eleman nan rejim alimantè a kòm asid gra. Ki sa ki itil pou Omega-3 - yon kesyon natirèl. Sibstans sa a ka amelyore sante an jeneral yon moun.
Omega-3 benefis
Benefis sa yo nan asid gra yo li te ye bay moun ki nan timoun soufri soti nan yon apeti move epi yo te boure ak lwil pwason. Omega-3 se itil pa sèlman pou òganis lan ap grandi, men tou pou moun ki gen pwoblèm sa yo oswa lòt sante. Sa a ka sibstans ki ka itilize pa sèlman kòm yon asistan nan tretman an nan yon maladi, men tou kòm yon sipleman ki senp yo kenbe fonksyone nan nòmal nan kò imen an kòm yon antye.
Ki jan Omega-3 afekte kò nou an:
- Amelyore aktivite serebral pa ranfòse estrikti a nan manbràn selilè ak ogmante Elastisite a nan veso sangen.
- Estabilizasyon nan ògàn yo ak sistèm GIT.
- Balanse eta mantal la nan yon moun, kite sentòm depresyon, fatig kwonik ak estrès emosyonèl.
- Nòmalizasyon nan san presyon ak yon diminisyon nan chans pou pre-Infarction.
- Ranfòse sistèm iminitè a.
- Amelyore background nan ormon.
- Gen yon benefis omega-3 pou fanm: atenuasyon nan ondilasyon piti, ranfòse po ak plak klou, rajenisman nan kò a.
- Yo ede pou fè pou evite toksikoz nan de premye trimès gwosès la.
Ki manje ki gen omega-3?
Li konnen ke gen kèk sibstans ki sou itil ki pwodui nan sistèm andokrin la. Omega-3, kòm youn nan kalite asid poliensature, ki karakterize pa yon dezavantaj gwo: yo pa sentetiz pa kò imen an. Sèl fason pou jwenn yo se pa manje asyèt, kidonk li pral itil konnen ki pwodwi ki gen omega-3 yo ta dwe antre nan meni an fè moute pou pwovizyon li yo:
- tounsòl, len, kolza, mayi, wowoli, soja ak lwil oliv gen omega-3;
- lwil oliv;
- pwodwi soya (eksepte pou moun ki modifye);
- fwomaj;
- ze;
- Omega-3 se nan pwason - li se sou lanmè ak pwason lanmè;
- nwa - bwa sèd, nwa, kajou, nwaye, macadamia;
- tout kalite fwidmè;
- vyann ak grenn joumou;
- legim - ki gen koulè pal ak Brussels jèrm, bwokoli;
- zaboka;
- lwil oliv fwa kòd;
- vèt.
Poukisa pou pran omega-3?
Tout medikaman, se konsa ke itilizasyon yo itil, yo ta dwe pran konsyans. Pou ki omega-3 se pran pa fanm ak gason - se kesyon sa a mande pa moun ki vle jwenn soti nan pwodwi yo senp nan yon maksimòm de sibstans ki sou itil. Men, malgre benefis ki genyen nan pwodui sa a pou fanm, li vo sonje ke sa yo asid poliensature afekte travay la nan kò a nan absoliman nenpòt moun. Ak pou konprann poukisa omega-3 ki itil, se pou yo konsidere efè li sou travay la nan ògàn ak sistèm nan kò imen an.
Omega-3 pou cheve
Dapre syantis rechèch, benefis ki genyen nan Omega-3 pou kwasans cheve se anpil valè. Sa yo poliensature asid bay efè sa yo:
- eksitasyon nan devlopman nan sa yo folikul cheve, ki jiskaske tan sa a yo te nan yon eta "dòmi";
- ranfòse anpoul la cheve, ki se detèmine pa yon aparans ki an sante ak radyan nan cheve a;
- pwoteksyon kont domaj mekanik ak tèmik;
- prevansyon nan pèt cheve nòmal.
Omega-3 pou jwenti
Klinik pwouve ke itilize nan asid poliensaturated gra ka diminye chans pou yo devlope atrit ak arthrosis. Benefis Omega-3 pou fanm ak gason an tèm de kenbe sante jwenti yo ekstrèmman wo. PUFAs nan kategori sa a ede yo retire pwosesis enflamatwa. Si ou konsome manje chak jou ak kontni li, ou ka remake yon amelyorasyon nan kondisyon jwenti ak mobilite ogmante. PUFA se itil pou pran ak kenbe vizyon nòmal ak sante nan sistèm respiratwa a.
Omega-3 pou kè an
Li konnen kouman danjere kolestewòl plakèt yo pou travay nan sistèm kadyovaskilè a. Omega-3, pwopriyete yo nan yo se inik, redwi konsantrasyon nan lipid nan sistèm sikilatwa a nan moun. PUFAs kreye yon efè anti-enflamatwa, diminye chans pou devlope maladi nan misk kadyak ak ede pou fè pou evite ischemia, atak kè ak aritmi. Si ou gen ladan yo nan manje chak jou rejim alimantè ki gen asid gra, Lè sa a, ou ka aliman epi kenbe yon nivo apwopriye nan ritm kè.
Omega-3 pou po a
Po moun se, nan yon fason, yon endikatè nan eta a nan ògàn entèn ak sistèm yo. Si ou gen nenpòt pwoblèm sante, ou ka imedyatman remake yon chanjman nan estrikti a ak koulè nan po la. Asid poliensaturated yo se yon byen nan pwopriyete ki itil ki ka amelyore kondisyon an nan òganis an antye, Se poutèt sa, lefèt ke itilize nan omega-3 pou po a figi se itil jistifye.
Omega-3 pou pèdi pwa
Pou debarase m de pwa depase ak asid gra ou bezwen konnen ki jan yo pran omega-3 pou pèdi pwa, paske sa a trigliserid ede fè fas ak pwa depase ak sa a se yon eksplikasyon senp: PUFAs kontribye nan boule nan akimile kalori ak estimile amelyorasyon nan metabolis, pandan y ap defisi a nan sa a sibstans nan kò a mennen nan aparans nan selil grès depase, ki fè yo depoze nan kote ki pi enpòtan nan kò nou an: kote sa yo, nan vant, ren ak ranch.
Omega-3 pou atlèt
Rejim alimantè a nan moun ki ta pito yon vi aktif yo ta dwe kòm rich ak nourisan ke posib. Espò nitrisyon omega-3 - se itil ak nesesè, paske sa a sibstans ki ede atlèt reyalize reyalizasyon segondè. Atravè itilize nan asid poliensature, moun ki patisipe nan espò resevwa yon sous plen véritable nan nitrisyon, ki kontribye nan yon ogmantasyon nan pwodiksyon an nan òmòn. PUFA ogmante andirans ak ton nan misk jeneral, favorab enfliyanse pwosesis metabolik, vitès moute yo. Espò nitrisyon omega-3 - yon eleman enpòtan nan rejim alimantè a nan moun ki pase anpil tan nan jimnaz yo ak sou treadmills yo.
Nòmal omega-3 pou chak jou
Medikaman, ki gen ladan PUFA, yo gen tou de endikasyon yo pou itilize ak kontr. Tankou nenpòt ki lòt dwòg ogmante iminite, omega-3 yo ta dwe pran nan pwopòsyon sèten, depi efikasite li yo depann sou li, si li itil pou nou oswa ou pa. Asid gra nan kalite sa a te gen yon efè benefik, li nesesè pran yo kòrèkteman:
- konsomasyon chak jou nan PUFA pou gason - 2-4 gram;
- nòmal la chak jou nan Omega-3 pou fanm chenn nan de a twa gram;
- pou timoun rekòmande chak jou to a se pa plis ke de ak yon gram mwatye.
Li se vo anyen dòz la nan pran sa a sibstans pou moun ki ap patisipe aktivman nan espò. Bodybuilders yo konseye yo ajoute 3 gram omega-3 nan rejim alimantè yo, pandan y ap de gram sa a asid yo ase yo kenbe sistèm iminitè a. Li se egalman enpòtan yo konnen ke yon overabundance nan PUFA ka mennen nan latwoublay nan fonksyone nan kò a, Se konsa, dyetetist ak doktè pa rekòmande manje plis pase 4 gram sibstans sa a pou chak jou.
Omega-3 - kontr
Malgre lefèt ke sibstans sa a gen yon kantite konsiderab efè benefisye, Omega-3, efè segondè yo nan ki nou pral konsidere yon ti kras pita, li se trè endezirab prezante nan rejim alimantè ou si ou gen pwoblèm sante sa yo:
- pwoblèm fonksyon fwa;
- emosyon;
- alèji pwason ak lòt eleman ki fè pati grès poliensature;
- transfè nan maladi konplèks ki asosye ak blesi grav;
- dènye entèvansyon chirijikal;
- li se trè endezirab yo pran PUFA pandan gwosès ak lakrasyon.
Menm jan pou efè segondè yo, yo kapab manifeste surdozaj la nan sentòm sa yo:
- belching pwason;
- gonfle;
- dyare;
- kè plen;
- vomisman;
- enflamasyon nan mukoza a gastwoentestinal, ki karakterize pa brûlures ak sansasyon dezagreyab nan èzofaj yo.
Reponn kesyon an poukisa omega-3 ki itil, nou ka di ke pwodwi yo ki gen li nan konpozisyon li yo trè enpòtan pou asire fonksyone nan nòmal nan tout sistèm imen ak ògàn yo. Li nesesè kontwole dòz sa a aditif, depi efè yo nan overdose ka pa trè plezan.