Chak moun vle yo pa sèlman bèl, men tou, gen yon aparans ki an sante, ki, nan kou, ka reyalize pa manje byen, konfòme yo ak vle di an lò nan nòmal la chak jou nan idrat kabòn, pwoteyin ak grès.
Chak jou konsomasyon idrat kabòn pou nenpòt moun
Anvan ou vire nan yon konsiderasyon plis detay sou pwoblèm sa a, li ta dwe te note ke kò a se rekonesan pou idrat kabòn senp, ki ta dwe jwenn nan konplèks. Se konsa, ki sa ki dènye a? Yo gen ladan glikojèn ak lanmidon. Polisakarid, tankou idrat kabòn konplèks yo rele yo, lè yo tonbe nan kò imen an yo separe nan senp, glikoz. Li, nan vire, bezwen globil wouj, sèvo ak misk.
Bagay ki pi enteresan an se ke divizyon an nan polisakarid rive deja nan moman sa a lè yon moun kòmanse manje moulen. Nan lòt mo, anzim yo ki genyen nan saliv fè lanmidon nan glikoz la te sitèlman anvi. Apeprè 85% nan tout vitès idrat kabòn chak jou tonbe sou lanmidon.
Anplis de sa, yo ede kenbe enèji ki nesesè pou lavi nòmal, pou yo menm tou yo patisipe nan pwosesis metabolik, ede amelyore fonksyone nan anpil ògàn ak prezève magazen pwoteyin.
Si nou konsidere an detay kesyon an nan nòmal la chak jou nan idrat kabòn, li enpòtan sonje ke li depann pa sèlman sou faktè laj, men tou, sou fè egzèsis chak jou. Se konsa, pou egzanp, ti bebe nan premye mwa a pa bezwen idrat kabòn, sous enèji. Nan laj lekòl matènèl, nòmal chak jou piti ogmante epi laj 8 an rive nan 100 g. Rejim alimantè adolesan an ta dwe fèt nan yon fason ke yon jou li konsome de 100 a 350 G. Moun ki granmoun lan bezwen, ankò, 100 a 450 g idrat kabòn.
Valè chak jou nan idrat kabòn pou Fi
Anba la a se yon tab eksplike konbyen idrat kabòn ki nesesè. Soti nan sa a li klè ke aktivite a plis fizik, charj yo, plis la òganis lan bezwen polisakarid. Se konsa, si ou se yon anplwaye nan travay mantal, Lè sa a, pou ou li ase 5 gram idrat kabòn senp, sòti nan konplèks, pou chak 1 kg nan pwa kò. Pou moun ki angaje nan travay manyèl, li nesesè deja 8 g pou chak 1 kg nan pwa kò.
Li pa pral inutiles nan lis idrat kabòn yo konplèks:
- nenpòt vèt (sòs salad, epina, pèsi, Dill);
- sereyal (farin avwàn, lòj, diri, Buckwheat);
- pwa (lantiy, tou de vèt ak wouj, pwa , pwa, pwa, chickpeas);
- fwi (pèch, chadèk, pòm, zoranj, pwa);
- bè (prin, Cherry);
- pen grenn antye.
- vyann.
Chak jou pousantaj idrat kabòn pou pèdi pwa
Pa gen nitrisyonis pral di ke lè yo ap eseye pèdi pwa, ou bezwen manje idrat kabòn senp. Lèt la yo byen vit kraze epi yo gen yon endèks glisemi segondè. Nan lòt mo, yon gwo kantite
Se konsa, nutrisyonist rekòmande kòmanse alimantasyon ak 5 g nan idrat kabòn konplèks pou chak 1 kg nan pwa kò. Pa bliye fè yon seri egzèsis apwopriye. Si pa gen tan pou egzèsis maten, eseye mache sou pye chak jou pou apeprè 40 minit.
Bagay ki pi enpòtan nan konpile yon rejim alimantè chak jou: konnen limit la, tankou nan yon dòz chak jou nan idrat kabòn, tou de pwoteyin ak grès.