Bon nitrisyon ak espò yo se de kondisyon fondamantal pou pèdi pwa. Yon rejim balanse bay enèji nan kò pou fòmasyon ak pèmèt ou pèdi pwa san pwoblèm.
Bon nitrisyon nan pèdi pwa ak jwe espò
Yon rejim balanse ak bon pou pèdi pwa ak espò pa ka twò ra. Sou yon pè nan fèy nan leti ak kefir li difisil pa sèlman nan tren chak jou, men tou, pou avanse pou pi alantou. Yon rejim alimantè ki byen konsidere ta dwe gen ladan yon seri plen nan eleman nitritif - idrat kabòn , pwoteyin ak grès.
Pwoteyin yo se nesesè yo prezève volim nan tisi nan misk. Pa eskli pwoteyin nan rejim alimantè a paske yo te pè a bati misk yo maskilen - pou sa yo yon rezilta nan sal la ou bezwen pou travay pou ane. Mank nan pwoteyin ap mennen nan eklèsi nan mas pwòp nan misk yo, men kouch nan gra pa pral soufri anpil. Anplis, vitès la nan boule grès pral lage, paske sa yo "akimilasyon" nan misk yo gaspiye. Bon nitrisyon ak pèdi pwa ak fè egzèsis chak jou bay omwen 2 gram nan pwodwi pwoteyin pou chak kilogram nan pwa. Pwodwi pwoteyin ki kòrèk la se tete poul, pwason mèg ak vyann, fwomaj kotaj .
Rejim alimantè atlèt la pou pèdi pwa nesesèman gen ladan idrat kabòn, ki se prensipal la (ak pi aksesib a kò a) sous enèji ak fòs pou fòmasyon. Men, idrat kabòn ki nesesè kòrèk ak itil - sereyal, ki pa-legim legim, fwi san sik. Pòsyon pwensipal la nan manje idrat kabòn yo ta dwe boule 2 èdtan anvan egzèsis la pwograme ansanm ak yon ti pòsyon nan pwoteyin. Nòmal la chak jou nan pwodwi idrat kabòn se 4 g pou chak kilogram nan pwa.
Grès lè ap fè espò ak pèdi pwa, tou, yo nesesè, pi bon nan tout - legim. Yon ti kantite lwil oliv, pou egzanp, lwil oliv, ka itilize pou abiye sòs salad, men li se endezirab fri li.
Refize pèdi pwa ak egzèsis yo ta dwe soti nan:
- manje nan bwat, sosis, pwodwi sale ak lafimen;
- bwason dous ak sik;
- ponmkèt, pen ak bagay dous;
- bèt grès, magarin.