Nitrisyon pou kolestewòl

Tout moun konnen ke kolestewòl se danjere. Men, trè kèk moun konprann ki kote li soti nan ak sa yo dwe fè ak li. Kolestewòl, an reyalite, se pa danjere, men menm nesesè pou kò nou an. Li ede nan pwodiksyon an nan vitamin D ak pou nòmalizasyon an nan esfè a ormon. Poukisa tout moun se konsa pè l 'lè sa a? Li bon lè tout bagay se nan balans nan kò nou an. Lè kolestewòl vin nan depase, gen yon blokaj nan veso sangen, ki anpil afekte travay la nan kè a ak tout sikilasyon sistèm lan. Lè tès yo montre kolestewòl san ki wo, yo bezwen yon rejim alimantè. Ou ka, nan kou, bwè sipòte dwòg, men san yo pa nitrisyon apwopriye yo pral initil. Men, ki kalite rejim alimantè ki gen kolestewòl ap ede?

Bon nitrisyon ta dwe depreferans dwe obsève toujou, epi se pa sèlman ak ogmante kolestewòl. Anplis, nitrisyon pou diminye kolestewòl la pa vle di rejè a nan kèk pwodwi, olye ranplasman nan yo ki pi plis itil, ak mwens nan kontni li yo. Pwodwi yo divize pa nivo nan kolestewòl depann sou kontni an grès. Se konsa, gen manje ki diminye kolestewòl, nou manje yo, ak manje a ki ogmante li - se eskli.

1. Touswit elimine tout fri ak gra.
2. Nou eseye eskli kalite gra nan vyann, ki gen ladan yon po nan yon zwazo, nan okenn ka fimen ak gra sosis, ak, nan kou, bekonn.
3. Li nesesè abandone gra krèm tounen, krèm, osi byen ke varyete gra nan fwomaj, lèt kondanse. Anplis de sa, lèt yo ta dwe retire nan bave la.
4. Li se dezirab eskli ze jònze a.
5. Avèk sirèt ou bezwen dwe fè atansyon. Pou egzanp, pen ki soti nan farin blan yo ta dwe eskli, osi byen ke boulanjri, bagay dous sirèt: gato, gato ak renmen an.
6. Si w ap prepare yon bouyon, asire w ou retire kim nan li, tou pou preparasyon li yo chwazi yon zwazo ki gen anpil grès ak bèf.

1. Li pa rekòmande sosis ak sosis, ou ka chwazi varyete ki gen anpil grès, lèt, oswa timoun, ak sosis - nesesèman kwit ak gostovskuyu.
2. Pwason gwo larivyè Lefrat pwason nan modération ka, men li se pi bon kwit li, oswa fè yon koup.
3. Si absoliman enposib eskli, Lè sa a, minimize konsomasyon nan bè epi chwazi chè ak-wo kalite, pa vle di magarin.
4. Nwa yo ka manje, men se pa san limit, yo tou lou sou vant la, ak nesesèman fre, pa fri.

1. Ou ka manje nan kantite san limit, tankou legim ak fwi.
2. Poul la bouyi se pa danjere, men menm mòso bwa, tankou mèg vyann - vyann bèf ak bèf. Ou ka tou kanna, lapen ak kodenn.
3. Li pral itil pou anpil grès pwason lanmè, kribich ak kalma, paske yo gen ladan itil asid gra, tankou Omega 3.
4. Ou ka manje fwomaj cottage ki gen anpil grès, krèm tounen, fwomaj, lèt pasterize, osi byen ke pwodwi yo tounen ak lèt.
5. Ze blan ka manje otan ke sa nesesè, li pa danjere.
6. Bouyon, lwil legim, sereyal ak legum kapab tou pou manje san restriksyon. Men, pa bliye sou grès.
7. Li pa pral danjere yo manje pen soti nan farin konplè, pen ak Bran, pouse grenn, RYE pen, pen rejim alimantè.
8. Ou ka manje nwa chokola, li pral menm itil. Bagay dous yo tou pa danjere nan fwi sèk. Trè itil yo pral tranpe pòm , konpot, osi byen ke jams, men pito fre, tè ak sik.

Kòm ou ka wè, nitrisyon nan yon nivo kolestewòl ki wo anpil tankou yon rejim alimantè ki apwopriye. Li aktyèlman sa. Si ou toujou manje byen, swiv prensip yo nan nitrisyon rasyonèl, ou pa pral bezwen panse sou yon rejim alimantè ki diminye kolestewòl. Non, nan kou, ou pa ka fèmen aksè nan bagay dous ak gato pou tout tan, dwe gen ti kras feblès nan lavi nou. Se jis ke tout bagay bezwen yon mezi. Natirèlman, tankou yon rejim alimantè pou bese kolestewòl pral nòmalize nivo san li yo, men sèlman efò regilye pral ede ranje rezilta a.