Kouri pou pèdi pwa - ki jan yo kouri byen pou efè maksimòm?

Kouri se direksyon ki pi aksesib nan espò a, ak ki ou ka debarase m de pwa depase. Pou jwenn benefis la reklame, ou bezwen konnen kèk nan karakteristik yo ki nan fè egzèsis sa a. Gen plizyè teknik kouri ke ou ka itilize pèdi pwa .

Èske kouri pou pèdi pwa efikas?

Pou konprann pwoblèm sa a, ou bezwen konsidere benefis ke ou ka jwenn si ou regilyèman ale pou yon kouri.

1. Jwenn deyò si ou ka pèdi pwa kouri, li nesesè yo di ke sa a ki kalite egzèsis aerobic akselere metabolis ak kontribye nan pwodiksyon an nan testostewòn - yon òmòn ki ede boule grès.
2. Jogs regilye efektivman travay soti misk yo ak pye yo ak bounda jwenn souch ki pi - ki pi komen zòn pwoblèm sou kò yon fanm. Li se vo anyen lefèt ke pandan kouri nan zòn nan nan kavalye yo monte patisipe nan travay la, ki se febli chaje nan lavi chak jou.
3. Pèt pèt pa kouri se posib akòz efè a pozitif sou sistèm dijestif la.
4. Pandan antrennman la, sikilasyon san ak ogmantasyon swe, ki enpòtan pou debarase m de selulit ak amelyore kondisyon po a.

Ki jan yo kouri byen pèdi pwa?

Pou jwenn benefis la reklame epi jete koupe pwa, ou bezwen konsidere kèk règ senp:

1. Fòmasyon yo ta dwe kòmanse ak yon cho-up, ki enpòtan pou planèt la leve misk ak ligaman, ki pral ede minimize risk pou yo blese ak amelyore rezilta yo nan fòmasyon debaz la.
2. Anpil moun enterese nan konbyen li pran pou kouri pèdi pwa , kidonk débutan ta dwe kòmanse soti nan 15-20 minit, ak Lè sa a, apre yon leson kèk, li lè yo ogmante pou pwogrè yo ka obsève. Tan ki pi bon an se 1 èdtan.
3. Li nesesè trase moute yon orè kouri, depi rezilta yo ka jwenn sèlman anba charj sistematik. Li rekòmande etidye twa fwa yon semèn.
4. Si ou enterese nan kijan pou yo kouri pèdi pwa, chaj entèval la se pi efikas nan Cardio pou boule grès.

Entèval kouri pou pèdi pwa

By tèm "entèval la" li vle di ke yo simonte distans la nan yon modèl sèten: segman an kouri tou dousman, Lè sa a, etap la ak akselerasyon an maksimòm ale, ak Lè sa a, tout bagay repete ankò. Si ou enterese nan konbyen lajan ou bezwen kouri pèdi pwa, lè sa a tout bagay depann sou preparasyon fizik. Débutan yo ta dwe rekòmande kòmanse soti nan 20 min. Li se vo anyen ke dire a nan premye etap yo nan altènasyon pa dwe fè menm bagay la tou, epi li ka chwazi poukont li. Entèval yo ka mezire lè oswa distans. Etap ka gade tankou sa a:

1. Premye bezwen nan 3-5 minit. jis ale pou yon etap rapid espò chofe misk ou ak pi vit sikilasyon san ou .
2. Pwochen etap la se kouri nan yon vitès fasil pou 2-3 minit.
3. Apre sa, ou ta dwe ale nan vit kouri pou pèdi pwa, ap eseye pote mach la nan maksimòm li yo. Dire a etap sa a se 1-2 min.
4. Etap nan katriyèm implique yon tranzisyon nan yon apante dousman, ki pral retabli pou l respire. Lè sa a, ou bezwen repete etap la ak akselerasyon.

Kouri sou sit la nan yon kay menteur

Si pa gen okenn fason pou ale pou yon kouri, Lè sa a, ou ka tren nan kay la. Gen de variantes de kouri an plas:

1. San yo pa sote . Pandan kouri pou pèdi pwa, mete pye ou sou zòtèy la soti nan talon pye an. Ou bezwen chefeul pye ou pi vit posib, ap eseye leve jenou ou jiska yon paralèl ak etaj la.
2. Avèk so an . Nan ka sa a, etaj la pral manyen sèlman vout la nan pye a. Touswit apre yo fin manyen, li nesesè fè so, chanje janm la.

Kòm pou konbyen lajan nan pèdi pèdi pwa, Lè sa a, tan yo detire rete menm bagay la tou ak débutan yo ta dwe kòmanse soti nan 20 minit. Men kèk egzanp sou fòmasyon:

1. Altène mache nan plas (5 min.) Ak djògin ak yon so (2-3 min.). Ou bezwen fè 3-5 ti sèk.
2. Premyèman, pou chofe-up, ou bezwen mache an plas ak yon leve jenou segondè (3-4 minit). Altène kouri ak sote (2 min.) Ak vèsyon an abityèl (5 min.)

Kouri sou yon tapi Slimming

Avèk èd nan yon similatè, ou ka ranplase antrennman nan lari, paske li ka chanje chay la, vitès ak menm pant lan nan wout la. Dire pi bon nan fòmasyon se 30 minit, epi kouri pou plis pase 40 minit. pa rekòmande. Li rekòmande etidye twa fwa yon semèn. Pèt la pèdi pwa ka gen ladan:

1. Sprint . Nan ka sa a, li nesesè nan tren nan maksimòm lan nan potansyèl li yo.
2. Anba pant lan . Pa chanje pant lan nan tras la, ou ka simulation kouri difisil, ki se efikas pou pèdi pwa.
3. Vitès altène . Fòmasyon entèval yo ka fè sou track la, chanje vitès ki soti nan yon minimòm nan yon maksimòm.

Kouri sou etap sa yo pou pèdi pwa

K ap deplase leve, li desann eskalye yo, ou ka ogmante travay la nan misk, akselere pwosesis la nan boule grès ak ogmante andirans la nan kò a. Pou konprann kòman pou byen kouri pou pèdi pwa sou mach eskalye yo, konsidere règ sa yo:

1. Ou bezwen kòmanse ak kouri kout nan 20 minit. Peryòdman ogmante tan an, yo pote l 'jiska 60 minit. Rezilta ki soti nan kouri ka jwenn si dire a total de fòmasyon pou chak semèn se 2-3 èdtan.
2. Débutan yo pi bon yo chwazi tankou yon konplo: monte etap sa yo ou bezwen kouri, epi desann sou pye, pou ke misk yo detann, ak respire te retabli.
3. Pou yon chanjman, ou bezwen chanje kantite apwòch, chanje vitès la ak lè l sèvi avèk senaryo fòmasyon diferan, pou egzanp, ou ka pran altèr nan men ou.

Kouri nan maten an pou pèdi pwa

Yo kwè ke pi efikas la pou pèdi pwa yo se egzèsis maten, lè gen yon anpil nan fòs ak enèji. Ou ka chwazi nenpòt nan opsyon yo diskite anwo a, se sa ki, kouri nechèl la oswa nan entèval. Kouri pwogram pou pèdi pwa ka gade tankou sa a:

1. Pandan de premye mwa yo, kouri a ta dwe dire 15-25 minit. Apre sa, ogmante tan nan 40 minit.
2. Chak semèn, ou bezwen fè 2-3 antrennman, men apre yon tan lè kò a vin itilize ou ka pratike pi souvan.
3. Maten kouri pou pèdi pwa implique simonte distans de 1.5 kg nan de premye mwa yo, ak lè sa a, li ta dwe ogmante a 2 km.

Kouri nan aswè yo pou pèdi pwa

Yon fwa ke li nesesè yo di ke yon jou difisil k ap travay diminye aktivite a nan kò a, ak sa a negatif afekte fòmasyon an. Gen plizyè konsèy sou kòman yo kouri pèdi pwa:

1. Longè a nan kouri aswè yo ta dwe mwens nan tan, paske kò a pa ka kanpe li.
2. Li pa rekòmande konbine kouri pou pèdi pwa ak lòt aktivite fizik.
3. Li se entèdi pou yo ale nan kabann dwa apre antrennman la, paske pou kèk tan batman kè a akselere ap pèsiste.
4. Rekòmandasyon konsènan dire fòmasyon yo idantik ak règleman ki diskite anlè a.

Kouri pou pèdi pwa - konsèy

Nan lòd pou fòmasyon yo dwe efikas ak san danje, plizyè konsèy ta dwe swiv:

1. Teknik ki kòrèk la kouri trè enpòtan. Li enpòtan toujou kenbe do ou nan yon pozisyon dwat, pandan y ap kò a ta dwe yon ti kras panche pi devan. Zam pliye nan koud yo epi kenbe yo akote kò a. Manyen tè ​​a bezwen pa pye an antye, ak talon pye a, ak Lè sa a, fè yon woulo lis, ak etap la ap kòmanse ak chosèt la.
2. Kouri pou pèdi pwa implique konfòmite avèk souf dwat la, se konsa respire ki nesesè nan nen ou, ak rann souf nan bouch la. Li enpòtan pou egzalasyon an dire pi lontan pase enspirasyon an.
3. Pandan ke kouri, li rekòmande pou koute mizik, ak ekspè konseye chwazi chante ak ritm ki apwopriye a, se konsa ke li konyenside avèk mach la nan mouvman.
4. Anpil enterese nan lè li se pi bon pou kouri pou pèdi pwa, ak ekspè rekòmande konsantre sou biorhythms pwòp yo. Yon moun ki plen fòs nan maten an, ak yon moun tou se kè kontan nan aswè a.
5. Li enpòtan yo peye atansyon sou kote a pou kouri, se konsa kouvri nan asfalt konsidere kòm danjere, paske ou ka blese jwenti yo. Li pi bon pou pratike sou treadmills espesyal, estad oswa nan yon pak oswa nan yon forè.

Pulsasyon nan kouri pou ap grandi mens

Pou kenbe sante, li enpòtan pou kontwole valè batman kè. Premye ou bezwen kalkile maksimòm valè a admisib, epi li se 220 mwens laj la. Soti nan valè a jwenn, ou ka detèmine entansite a nan chay la.

1. Low . Endikatè a se pa plis pase 65% nan maksimòm la. Valè sa a tipik pou mache nan yon vitès mwayèn. Débutan ta dwe kòmanse ak entansite ki ba.
2. Mwayèn . Jogging pou pèdi pwa ogmante batman kè a 65-70% nan maksimòm la. Opsyon sa a se apwopriye pou moun ki te angaje pou semèn 3-4.
3. Segondè . Nan ka sa a, endikatè a ap grandi a 70-85% ak moun ki ka fasil pote long kouri ak entansite mwayen ka itilize opsyon sa a.

Pouvwa lè kouri pou pèdi pwa

Depi objektif la - yo debarase m de pwa depase, san yo pa ajiste rejim alimantè a pa ka fè. Kouri ogmante metabolis ak apeti, kidonk li enpòtan pou aprann kenbe tèt ou. Rejim lè kouri pou pèdi pwa, enplike règ sa yo:

1. Li nesesè yo refize manje danjere: fri, fimen, sale, gra, dous ak lòt manje ki gen anpil kalori.
2. Anpil fè yon erè gwo - yo kouri otou nan maten an sou yon lestomak vid kòm pral gen katabolism nan tisi nan misk, se konsa 1.5 èdtan anvan fè egzèsis ou bezwen manje manje ki rich nan idrat kabòn konplèks .
3. Apre fòmasyon, ou bezwen retabli tisi nan misk. Yo rekòmande apre 40-60 minit.

Kouri rad pou menteur

Li enpòtan yo chwazi rad yo dwa, se konsa ke pandan jogging, pa gen anyen ta entèfere, se konsa chwazi pantalon ak yon T-chemiz ki pa pral kenbe mouvman ak fòtman antoure kò a. Gratis bagay yo chwazi se pa, paske sou sa a depann de efikasite nan kouri pou pèdi pwa. Anpil yo konseye yo mete sou yon anpil nan rad, pou ke kò a swe, men sa a ka pwovoke yon surchof nan kò a ak mal sante an. Soulye yo ta dwe konfòtab, sere anfòm pye a, men se pa peze li.