Youn nan espò yo ki pi aksesib epi jeneralman ranfòse ap kouri. Yo nan lòd yo fè li, li se ase yo te kouri soulye ak spor - ni yon enstriktè ni yon klib kondisyon fizik ki nesesè. Nan atik sa a ou pral aprann konbyen kalori boule kouri, ak ki jan fè li efikas ke posib nan lit la pou yon figi bèl.
Boule kalori lè kouri
Kouri se youn nan pi natirèl la pou espò imen. Li pèmèt itilize nan similtane nan tout misk yo nan kò a, ki kontribye nan ranfòse an jeneral yo. Pandan sikilasyon san an fòmasyon amelyore, yon gwo kantite kapilè yo patisipe, sikilasyon san amelyore, metabolis se akselere.
Li se akselerasyon an nan metabolis ki fè li posib pale sou kouri kòm vle di ki pi efikas pou pèdi pwa, espesyalman nan fè fas ak zòn sa yo pwoblèm tankou nan vant la, janm yo ak dèyè. Moun ki regilyèman òganize djògin pa riske jwenn selulit. Anplis de sa, nan kou a nan aktivite aktif, yon anpil nan kalori yo boule, sa ki fè li posib reyalize objektif alontèm ak kout tèm ansanm.
Efikasite ak kalkil kalori pandan kouri
Anpil faktè afekte efikasite nan jog. Se konsa, pou egzanp, pi wo a pwa a, plis kalori kò a ap pase kouri. Sepandan, moun ki gen obezite yo entèdi kouri: jwenti yo nan branch ki pi ba yo twò blese.
Ekspè rekòmande kouri sou tè natirèl, epi yo pa sou asfalt pwoteje jwenti. Anplis de sa, li ap itil nan kouri sou ogmantasyon an, Lè sa a, sou desandan a, Lè sa a, sou yon liy dwat, chanje vitès la soti nan kouch byen file mache spòtif . Pi varye chay la ou bay kò ou, plis kalori ou pral pase.
Figi ki anba a yo trè endikatè endikatè - anpil depann sou pwa ou ak lòt faktè ki endike anwo a. Se konsa, kite a konsidere konbyen kalori yo boule lè kouri:
- djògin - 400-500 kalori pou chak èdtan;
- kouri sou tèren an - 400-500 kcal / h;
- jis mache, mache - 200-250 kcal / è;
- Kouri nan yon vitès ogmante (11 km / h) - 480-550 kcal / h;
- kouri akselere (16 km / h) - 750-900 kcal / h;
- kouri difisil - 600-700 kcal / è;
- kouri moute eskalye yo - 1000 kcal / h;
- kouri leve, li desann eskalye yo - 600 kcal / h.
Efektif grès boule kouri - omwen 30-40 minit. Pou 20 minit yo an premye kò a tou senpleman depanse kalori yo te resevwa ak manje, epi divize depo yo grès kòmanse apre fwontyè sa a. Chak minit ou kanpe apre 20 minit yo an premye nan kouri, boule selil grès nan zòn pwoblèm, epi li fè sans nan travay difisil ogmante andirans ou. Epi sonje - yon sèl fwa fòmasyon pa travay! Pèdi pwa ap ede sèlman djògin regilye.