Mache

Espò mache se li te ye nan jwèt yo Olympic: sa a espò enkli nan lis la nan disiplin nan tras ak atletik jaden, men kanpe apa de kalite yo ras: nan ka sa a, li nesesè kenbe kontak la sou tè a ak pye toujou ap. Fi konpetisyon nan yon distans 20 km, ak gason - 20 ak 50 km, nan ka konpetisyon an ki te fèt deyò estad la. Si konpetisyon yo ap fèt nan estad la oswa nan sal la, distans yo gen mwens, depi mache sou yon sifas ki difisil, kontrèman ak mache sou tè a, bay yon chaj fò sou jwenti yo nan ekstremite ki pi ba yo.

Mache: teknik

Anpil moun konsidere òdinè mache pa entans ase ak pito yo sèvi ak mache atletik pou pèdi pwa. Yo nan lòd yo eseye, ou bezwen sonje kondisyon ki nesesè pou ekzekisyon kòrèk:

• li nesesè byen vit atake tè a, pa kanpe kontak la nan pye yo ak tè a pou yon dezyèm fwa;
• janm ki nan devan dwe nesesèman dwat pou peryòd la tout antye soti nan premye etap la sou tè a nan fen tout liy vètikal la;
• pandan w ap bezwen pou avanse pou pi vit posib;
• Men yo dwe bese nan koud yo epi fè mouvman karakteristik.

Teknik sa a trè konplike, se konsa atlèt yo souvan diskalifye pou vyolasyon. Gade pou kòrèkite a nan pèfòmans lan, se konsa ke sa ou fè se reyèlman yon espò mache!

Ki jan yo respire kòrèkteman lè mache?

Nou tout konnen ki jan enpòtan respire jwe nan espò. Nan ka sa a, respire ki nesesè rhythmically, pwofondman, ap resevwa nan konjesyon serebral la nan mouvman. Pi enpòtan, menm lè ou santi ou yon fatig konsiderab, pa ale sou respire ak bouch ou, li pral sèlman pran plis nan fòs ou.

Kouri oswa mache se kesyon an

Ki se pi bon - kouri oswa mache, li difisil yo reponn enequivamman. Tou de sa yo kalite atletik disiplin lou fwote jwenti yo nan pye yo, tren sistèm respiratwa a ak kadyovaskilè, andirans ak ekselan soulaje depo grès nan vant la, kwis ak bounda (ak si ou aktivman gen ladan men, Lè sa a, men tou).

Natirèlman, konparezon sa a se sou mache vit, kòm mache se trè fasil, ak reyalize rezilta yo nan menm zòn lan diminye, ou bezwen mache omwen de a twa èdtan nan yon ranje.

Li pi bon pou chak moun eseye chak nan opsyon yo epi chwazi pou tèt li yon sèl la ki sanble pi konfòtab. Gen kèk moun ki pa renmen kouri epi yo pare yo ale pi vit nan yon vitès pi vit pase kouri; Lòt moun, sou kontrè a, renmen devlope rapid vitès pandan kouri an. Nenpòt chaj aerobic se yon èd ekselan nan kò a nan ranfòse sante, nan misk ak andirans, ki vle di ke tou sa ou chwazi pou ou - benefis nan li pral nan nenpòt ka.

Ki jan yo chwazi tenis pou mache?

Li trè enpòtan pou chwazi soulye yo dwa pou li ka pwoteje jwenti ou. Opsyon ki pi bon an se tenis segondè, ki kache jwenti a cheviy ak yo byen klè fiks sou pye a pa lantiy. Anplis de sa, li enpòtan yo peye atansyon sou ki jan yo depresyasyon nan ranje - li ta dwe ranfòse nan zòn nan nan talon pye an.

Si ou ap mache nan yon pak oswa forè sou yon tè natirèl, Lè sa a, depresyasyon an ka mwayèn, men si ou mache sou asfalt la (ki pa twò bon pou jwenti yo) - Lè sa a, ou ta dwe pran swen ke absorbers yo chòk nan tenis yo nan altitid.

Bagay la prensipal - tenis yo ta dwe konfòtab, gwosè ou, li bon yo chita sou janm ou yo epi yo dwe limyè ak konfòtab. Se sèlman nan ka sa a ou ka pa sèlman tren, men tou, jwi pwosesis la tèt li.