Anpil moun kwè ke efikasite nan fòmasyon se enfliyanse pa ritm adaptab byolojik. Kesyon an nan lè li pi bon yo ale nan pou espò nan maten an oswa aswè pou yon tan long rete ki enpòtan. Ekspè diskite ke tout bagay depann sou bi pou yo pou yon moun ale nan sal la.
Lè se li pi bon fè egzèsis, yo bay ritm yo byolojik?
Nan lòd pou chak moun gen yon opòtinite pou detèmine tan ideyal la pou tèt li, nou pral rete an detay sou peryòd tan prensipal yo:
- Peryòd la se jiska 7 am . Tan sa a pou itilize pou fòmasyon pa rekòmande, paske kò a toujou nan yon eta dòmi ak anpil pwosesis yo pa kouri. Li ka konkli ke biorhythms ak pèfòmans nan peryòd sa a yo nan yon valè minimòm. Kòm yon rezilta, aktivite fizik ka yon move efè sou aktivite kè a. Si lòt tan pou fòmasyon se pa posib, Lè sa a, li pi bon bay preferans yoga ak pou l respire egzèsis.
- Peryòd ant 7 a 9 am . Li enpòtan pou pran an kont ritm sa yo byolojik bay moun ki vle pèdi pwa, tankou pandan tan sa a gen yon boule aktif nan grès. Ou ka kouri, monte yon bisiklèt oswa travay deyò sou yon stepper. Pou mwatye yon èdtan nan fòmasyon jiska 300 kalori yo boule nèt.
- Peryòd ki soti nan 12 a 14 èdtan . Ritm byolojik ak kapasite travay yon moun nan moman sa a yo pare pou fòmasyon entansif, pou egzanp, li kapab yon kouri aktif oswa jimnastik.
- Peryòd la soti nan 17 a 19 èdtan . Fwa sa a se revèy la byolojik nan yon nonm ak yon fanm, yo mete pou fòmasyon fòs. Klas nan jimnastik la pral ede reyalize yon soulajman silwèt bèl.
- Peryòd la apre 19 è Ekspè pa rekòmande fòmasyon nan moman sa a, kòm kò a kòmanse pou prepare pou kabann ak tout pwosesis yo ralanti. Avèk yon dezi gwo, ou ka fè yoga .
Ekspè rekòmande ke lè w ap chwazi tan an pou fòmasyon yo pran an kont aktivite yo. Pou egzanp, moun ki angaje nan travay sedantèr, li rekòmande nan tren nan aswè a dispèse san, debarase m de akimile estrès ak santi fatig bèl. Yon gwo valè nan chwazi tan nan fòmasyon gen yon eta de sante. Moun ki gen pwoblèm ak sistèm kadyovaskilè a ta dwe sispann pran klas nan maten an. Ekspè rekòmande yo ranmase pou tèt yo tan ideyal la pou fòmasyon ak travay ki estab, san yo pa chanje orè a. Mèsi a sa a, ou ka espere jwenn yon bon rezilta.