Pou diminye pwa, moun yo fòse yo obsève yon rejim alimantè espesyal, limite kantite manje ak volim nan pòsyon. Ak pwa a tonbe apre yon entèval kout yo te retounen ankò. Rejim Kovalkova, yon doktè pi popilè ak nutrisyonist, te vin gwo popilarite paske nan sa, li pa fè ou grangou, men anseye ou ki jan yo manje dwa.
Rejim nan Dr. Kovalkov
Yon teknik etap-pa-etap pou pèdi pwa, devlope pa dyetetik Alexei Kovalkov, konsidere kòm youn nan efikas ki pi. Li fèt pou debarase de kilogram depase ak restore nòmal metabolis. Objektif la se yon tranzisyon nan yon rejim alimantè ki an sante ak yon vi plen véritable. Teknik la gen ladan egzèsis fizik - aerobic ak pouvwa - ak nitrisyon apwopriye , selon Kovalkov vle di separe. Pami règ debaz yo: modération nan manje ak refi manje, sa ki lakòz ogmantasyon nan sik. Meni an pou Kowalkov se strik sèlman nan premye jou yo. Baz la nan rejim alimantè a:
- Legim fre, salad ak lwil oliv.
- Fwi.
- Sereyal, labouyl nan men yo. Li pi plis itil si bouyi ak dlo bouyi.
- Vyann, pwason, fwidmè, kwit nan dife pou chofe fou a oswa vapè.
- Ze.
- Sour-lèt pwodwi yo.
Rejim Kovalkova - etap
Sistèm manje a selon Kowalkov diferan de abityèl rapid ak rijid mono-rejim alimantè a nan ke li se fèt pou yon tan long. Pwosesis la pral pran plis pase yon mwa, men rezilta yo vo li. Dapre kreyatè a, premye etap la sou wout la amoni se chèche konnen kòz la nan pwa depase ak anviwònman objektif klè. Atmosfè moral ak sikolojik jwe yon wòl enpòtan nan pèdi pwa siksè. Epi se kontwòl la sou yon manje ki te pote soti etap pa etap:
- Nan premye etap la, preparasyon an (ki soti nan 14 a 30 jou), mande pou pwosesis la nan meni an abityèl ak esklizyon nan engredyan danjere soti nan li.
- Pandan faz nan premye, ki dire yon mwayèn de 1-2 mwa, yon moun suiv yon meni espesyal.
- Faz nan dezyèm ranje rezilta yo nan premye a ak kenbe pwa a nan nòmal la. Li dire tou nan 30 jou epi fòme nouvo règleman yo. Nan tan sa a te kò a deja abitye mank nan idrat kabòn ak "re-edike" an akò ak atant.
Kovalkov etap preparatwa
Faz nan premye konsidere kòm pi difisil la - sou li yon moun dwe chanje soti nan meni an abityèl ak etap pi devan nan direksyon pou yon kò nouvo. Nan premye semèn yo ka difisil ak dwòl, men li enpòtan pa bay moute. Nan etap sa a, manje a divize: li nesesè pou fè aranjman pou manje 5 epi pa bliye balans dlo a - pou bwè jiska 2 lit chak jou nan likid. Sa a se nesesè yo ogmante òmòn grès boule. Li enpòtan yo devlope abitid la nan mache anpil, aprann kouman yo kontwole rejim alimantè a, epi konplètman abandone manje a danjere. Nan tankou yon manje ki kòrèk selon Kowalkov gen rapò:
- fri;
- fimen;
- nan bwat;
- alkòl;
- soda;
- bagay dous, chokola (ak sik an jeneral).
Rejim Alexei Kovalkov - meni an nan faz preparasyon pou
Meni devlope nan Kovalkov pou premye semèn yo nan rejim alimantè a se petèt pi limite. Anplis de sa nan pwodwi danjere (mansyone anwo a) li se dezirab bliye sou:
- pen ak nenpòt ki patisri te fè nan farin ble;
- fwi sèk ak siwo myèl;
- atè diri;
- pòmdetè, bètrav, kawòt, joumou;
- bèt pwoteyin;
Nan meni an yo dwe prezan soup ak sereyal, legim fre ak fwi (pòm, zoranj ak lòt fwi Citrus - de preferans anvan manje midi), epi ou pa ka refize tèt ou grès. Pèmèt:
- nwa;
- sereyal (sitou bon bran);
- ki gen anpil grès pwodwi letye;
- fwomaj;
- ze blan;
- Yon fwa yon semèn ou ka bwè yon vè diven wouj.
Rejim Kovalkova - 1 etap
Premye etap la nan Kovalkov se youn nan prensipal yo. Nan premye semèn yo, kò a sou lide a te debarase li de depandans idrat kabòn ak li nesesè klè aparèy la gastwoentestinal ak nòmalize metabolis . Règ ki pi enpòtan an se yo obsève rejim la nan jounen an. Se sistèm nan manje Kovalkov ki fèt nan yon fason ke pwa depase fèy piti piti. Yon eleman esansyèl nan dietetics se espò. Nan etap sa a, pèt pwa pèmèt yo ogmante pòsyon, men sou kondisyon ki ogmante nan charj. Li kapab:
- naje;
- mache oswa kouri;
- naje;
- chaje ak altèr;
- fòs egzèsis (nan ka sa a meni an nesesèman entwodui labouyl).
Premye etap la nan rejim alimantè a Kovalkov se meni an
Pou konfòme avèk yon lis sèten pwodwi pèmèt se travay di sou tèt li. Meni an nan premye etap nan rejim alimantè a Kovalkov pa diferan anpil de faz preparasyon an, men isit la li nesesè yo kòrèkteman konbine engredyan yo. Nou pa ta dwe bliye sou dlo epi li gen dwa pran vitamin, ki pral ranpli mank nan sibstans ki sou itil. Rejim apwoksimatif jou ak rejim alimantè yo jan sa a:
- Nan denmen maten, yon vè dlo cho ak Bran se bwè.
- Lè sa a, swiv chaj la aerobic - yon ti mache nan lè a fre, djògin oswa chaje.
- Dejene - kefir, fèrmante oswa yogout ki gen anpil grès ak Bran (100 g), nwa.
- Manje midi - nenpòt fwi oswa fwidmè.
- Nan apremidi a, se soup prepare (legim, pwason oswa poul bouyon), complétée ak vyann vapè oswa pwason ak legim .
- Ti goute - kotyè san lèt.
- Dine konsiste de sòs salad ak blan ze.
Etap 2 nan rejim alimantè Kovalkov la
Plan nitrisyon an soti nan Dr. Kovalkov se yon bon bagay paske li pa gen rekòmandasyon strik. Nutrisyonist sèlman konseye kòman yo manje pèdi pwa epi kite li nan yon sèten nivo. Anpil atansyon nan tout etap ak espesyalman sou final la ta dwe bay endèks la glisemik nan pwodwi yo. "Green limyè" doktè bay nitrisyon ak yon endèks mwens pase 50. Ou ka tcheke avèk yon tab espesyal anvan ou achte machandiz sou tab la. Plezi nan moun ki pèdi pwa etap nan dezyèm nan rejim alimantè a Kovalkov bay kèk endiljans nan limite rejim alimantè a, men fòs egzèsis yo prezante.
Meni an nan etap nan dezyèm nan rejim alimantè a Kovalkov
Sistèm nitrisyon Dr Kovalkov la fèt pou yon tan long. Dezyèm peryòd la pa gen yon fwontyè ki klè epi li fini lè moun nan reyalize rezilta a vle. Se poutèt sa, pèdi pwa kontinye konfòme yo ak estrateji a te planifye - konbine espò (tou de kalite charj) ak nitrisyon apwopriye. Gen pèmèt pwodwi depi lontan bliye:
- pòmdetè (kwit oswa bouyi);
- pen grenn antye.
- bè;
- chokola (anmè);
- kafe.
Tout moun devlope yon meni dapre preferans yo. Youn nan opsyon sa yo se sa a:
- Pou manje maten - kefir oswa yogout, Bran, pen griye.
- Goute - fwomaj fwomaj, ji legim oswa te.
- Nan manje midi ou ka manje pwason ak yon plat bò oswa kouli poul ak legim pou yon koup.
- Goute - yon fwi kèk oswa yon sòs salad legim.
- Nan aswè a - blan ze (4 pcs.).
Rejim Kovalkov gen limit klè ak rekòmandasyon (ki ka epi yo pa kapab) ak ankò li se moun. Chak pwòp tèt ou konbine yon rejim alimantè ki gen ladan diferan kalite manje - fre oswa sibi tretman chalè, chwazi charj yo vle. Bagay la prensipal la se ke ou konprann ke avèk èd nan teknik la prezante li enposib pèdi pwa nan yon ti tan. Sa a se yon pwosesis long très. Avèk dyetetik Ris la ak sistèm l ', moun ki chanje pa sèlman kò yo, men tou, rejim nan lavi yo.