Karèm se yon tès chak nan nou pou fòs, kapasite pou yo abstrenn, aksepte, retire. Manje pandan jèn kontribye nan lefèt ke nou sispann panse sou plezi kò (an reyalite, sa a se objektif prensipal la , ki ta dwe toujou aprann), epi vire lespri nou nan kesyon etènèl. Sa a se yon tan gwo pou panse ak priyorite anviwònman nan lavi, menm si ou pa konsidere tèt ou yo dwe yon kwayan patikilyèman. Jèn ede nan etap retounen lakay yo epi koute vwa enteryè ou.
Règ jèn
Manje pandan karèm dwe respekte règleman sèten. Apre yo tout, sa a se pa sèlman yon rejè volontè nan pwodwi ki gen orijin bèt, ki rele vejetarism.
1. Refize pwodwi ki gen orijin bèt:
- ze, lèt, vyann ak pwason, osi byen ke ranplasman yo;
- lwil oliv mèg yo ka ajoute nan manje nan jou konje ak nan samdi ak dimanch;
- Pwason ka manje nan Anonsyasyon an ak Palm Dimanch.
2. Refize soti nan alkòl ak fimen. Sou jou konje ak wikenn ou ka bwè kèk diven wouj.
3. Yon sèl-fwa manje ak de manje nan jou konje ak wikenn.
4. Refize pwodwi ranplasan yo. Ou pa bezwen twonpe pa konsome soya ak pwodwi soya olye pou yo vyann ak lèt. Bon nitrisyon pandan jèn se pa tan pou aprann li etikèt epi gade pou "mèg" ak "konsistan" manje gen. Pa manje bagay dous , jis paske yo pa gen bè, men magarin. Tout bagay sa a se yon manti.
Recipes
Ann gade nan yon resèt kèk ki varye rejim alimantè a pandan jèn.
Kawòt ak fwi sèk
Engredyan:
- kranberries seche - 1 ti ponyen;
- Flak sereyal - 100 g;
- cashews - 5 pcs .;
- rezen chèch - 1 ti kiyè;
- pistach - 10 pcs.
Preparasyon
Sa a se youn nan sa yo asyèt nan rejim alimantè a pandan jèn, ki ou ka fasilman ak nan okenn prese kwit manje pou 5 minit. Senpleman vide flak yo nan kwit manje enstantane nan yon marmite oswa bòl, ajoute fwi sèk, nwa (sa yo engredyan ka san danje chanje nan gou), ak sik (si sereyal la ak rezen yo pa ase pou ou). Tout bagay sa yo dwe melanje ak vide ak dlo bouyi pou dlo a kouvri tout engredyan yo.
Rete tann 5 minit epi jwi resevwa a!
Epi, koulye a kite a wè ki sa yon plat fèstivite mèg se.
Pòmdetè sòs salad ak dyondyon
Engredyan:
- frizen franse Fries - 1 pake;
- marinated dous pwav (pou bote ou ka pran kolore) - 2 pcs .;
- lwil oliv legim - 2 gwo kiyè;
- dyondyon (champignons) - 300 g;
- Brussels jèrm jele - 300 g;
- sèl - ½ ti kiyè.
Preparasyon
Retire piman yo nan bokal la, dekole nan nwayo a, koupe vyann lan nan bann.
Chanpiyon yo lave, kale, tise byen koupe ak fri nan yon chodyè fri sou yon dife rapid, vibran toujou ap pou 6 minit.
Mete dyondyon yo nan yon bòl sòs salad.
Koupe chou a, koupe ak fri nan yon chodyè djondjon.
Transfè nan dyondyon.
Pòmdetè, san yo pa ranje, mete nan yon fou prechofe. Kwit san lwil pou 15 minit.
Mete pòmdetè yo, piman nan yon bòl sòs salad epi melanje ak rès la nan engredyan yo, ajoute sèl.