Nan tout laj menopoz la vini, ou bezwen kontwole sentòm yo nan kou li yo epi yo dwe asire w ke ou swiv règ yo ki pral ede fasilite kondisyon an nan peryòd difisil sa a. Avèk menopoz, kantite lajan an nan òmòn sèks - estrogen ak pwojestewòn nan kò a nan yon fanm diminye dramatikman, kidonk nitrisyon dwe nesesèman dwe kòrèk ak balanse.
Ki jan yo manje ak menopoz?
Lè menopoz, fanm ta dwe gen yon rejim ki byen òganize. Sa pa vle di ke li nesesè kenbe rejim alimantè a pou plizyè mwa ak tout, pa gen okenn. Yo dwe obsève bon nitrisyon toujou. Se konsa, pandan rejim alimantè a menopoz yo ta dwe konfòme li avèk règ sa yo:
- Manje mwens grès. Nan menopoz, gen yon gwo risk pou pran pwa nan pwa. Tout grès la ki akimile nan kò a kolekte nan vant la, ki fè aparans nan yon fanm désagréable, san konte li mennen nan tansyon wo, ateroskleroz ak dyabèt mellitus .
- Konsome yon anpil kalsyòm. Sa a nesesè pou zo ki pi frajil pandan menopoz. Se poutèt sa, ou bezwen mete nan rejim alimantè a yon anpil nan manje rich nan eleman sa a.
- Konsome plis mayezyòm. Sa a se nesesè yo anpeche aparans nan chimerik, enkyetid, balanse imè ak lensomni.
- Plis vitamin E. Sèvi ak vitamin sa a ede soulaje sentòm menopoz, tankou kliyot cho, sechrès nan vajen ak lòt moun.
- Pa bliye sou pwoteyin lan. Pwoteyin yo ta dwe boule nan fòm lan nan vyann, pwason, ze ak fwidmè omwen 2 - 3 fwa nan yon semèn.
- Pou itilize fib. Pandan menopoz la, konstipasyon se komen, se konsa manje pa ta dwe monotone ak gen ladan manje moun rich nan fib.
Kòm yon règ, li nan legim fre ak fwi. - Limite kantite bagay dous. Pa konplètman abandone dous la, ou jis bezwen diminye kantite lajan an nan idrat kabòn fasil dijèstibl nan fòm lan nan sik, chokola, konfiti ak karamèl.
Si ou swiv rejim alimantè ki kòrèk la ak Pi gwo pwen, li pral ede w siviv sentòm yo dezagreyab ki ale "pye nan etap" ak Pi gwo pwen an. Anplis de sa, manje byen, ou ka pwoteje tèt ou kont maladi inatandi, ki evantyèlman devlope nan kwonik ak pote yon anpil nan deranjman.