Yon reyaksyon bon se yon kapasite enpòtan nan kò imen an, ki se itil nan lavi yo. Moun ak ki moun li byen devlope, yo atantif ak kolekte, ki ede yo nan sitiyasyon difisil byen vit navige epi jwenn yon fason soti.
Ki jan nan tren reyaksyon an?
Devlope kapasite diferan nan kò ou se fasil, sa ki pi enpòtan, fè li regilyèman epi kòrèkteman. Yon moman enpòtan ki fè siksè fòmasyon se pa bezwen pè, paske lespri blòk lojik. Anvan ou konprann kijan pou antrene vitès reyaksyon an, li vo anyen pou bezwen yon ekip-matche, depi egzèsis endepandan se souvan san sans. Li se lòt moun ki pral bay karakteristik sa yo enpòtan nan fòmasyon an kòm enprevizibilite a ak enkontwolabilite nan estimilis la.
Jwèt pou reyaksyon fòmasyon
Opsyon ki pi senp ak pi aksesib pou chak moun se jwèt sou òdinatè, ki, dapre anpil moun, yo initil. Sa yo amizman fòs yo konsantre atansyon yo sou sa k ap pase, reyaji nan divès kalite stimuli. , Egzèsis pou reyaksyon fòmasyon - jwèt dinamik, pou egzanp, arkad, similatè, kous, elatriye. Chwazi pou tèt ou yon opsyon ki mande pou mouvman diferan, epi devlope pou pwòp plezi ou, men se pa abize li, paske yon tan rete nan òdinatè a mal sante.
Reyaksyon vitès reyaksyon
Kapasite nan byen vit reponn a divès kalite stimuli ki nesesè pou atlèt, pou egzanp, bokseur oswa jwè tenis. Gen egzèsis Fitness, sou devlopman nan vitès la reyaksyon nan imen, yo itilize nan klas defans tèt yo. Yo senp epi yo pa mande pou fòmasyon espò espesyal. Li pi bon yo fè yo ak je ou fèmen, ki pral fè fòmasyon an pi efikas, agwave reyaksyon an.
- Capture . Patnè a kanpe dèyè do l ', li mete men l' sou zepòl li. Ou gen gen tan pwan li epi li rale l 'soti touswit.
- Pistolè la . Asistan nan repoze dwèt li sou swa bò gòch la oswa bò dwat la nan do a. Soti nan kote nan kontak, li depann ki direksyon yo pran etap la.
- Aksepte poze an . Antrenè a ta dwe kanpe dèyè l 'nan longè bra a. Travay la - apre manyen zepòl la, ou bezwen fè kèk aksyon pi vit posib, pou egzanp, so oswa chita.
Ki jan yo devlope yon reyaksyon?
Pou devlope kapasite yo, li rekòmande yo chwazi yon varyete de travay ki pral enplike misk diferan nan travay la. Gen kalite kalite reyaksyon: vizyèl, oditif ak touche, ak tout nan yo se prèv nan devlopman. Nan premye etap yo nan fòmasyon li rekòmande fè egzèsis nan yon vitès dousman yo nan lòd yo travay soti algorithm ki kòrèk la nan mouvman. Devlopman nan reyaksyon an implique klas regilye, paske san li rezilta a pa pral pwogrè.
Yon bon efè nan zafè sa a bay nan vizyalizasyon. Nan yon anviwònman rilaks, detann ak imajine fè mouvman diferan nan vitès la vle. Pwezi sikolojik sa a se yon adisyon ekselan nan fòmasyon fizik. Vizualizasyon fè li posib yo devlope emisfè a dwa , ki se mwens aktif. Pratik regilye pou yon ti peryòd tan ap afekte rezilta yo.
, Egzèsis pou vitès reyaksyon
Vizyon se yon pwosesis enpòtan ki pèmèt ou konnen mond lan bò kote ou, evalye sitiyasyon an epi idantifye danje potansyèl la. Li se fòmasyon enpòtan nan reyaksyon an vizyèl yo peye plis atansyon. Rezilta a depann sou ki jan byen vit yon moun pran yon desizyon, apre yon enspeksyon vizyèl. Chwazi egzèsis pou devlopman nan reyaksyon an, ki enplike evalye sitiyasyon an ak fè yon aksyon sèten.
- Asistan nan près chèf la kont miray la nan nivo a je nan moun fòmasyon an. Yon patisipan kenbe yon gwo pous nan yon distans 1 cm soti nan li ak nan yon mak nan 10-15 cm soti nan kwen li yo. Travay la se yo sispann règ la ak dwèt ou lè li se libere pa patnè a.
- Yon reyaksyon fòmasyon bon pral yon jwèt nan "wòch / sizo / papye".
- Patnè a ta dwe montre ak dwèt li nenpòt ki kantite soti nan youn a senk. Pwoblèm lan se montre l 'valè opoze a, konsidere règ la se menm / enpè.
- De moun chita opoze youn ak lòt: yon sèl kenbe yon men sou tab la, palmis leve, ak lòt la ap eseye manyen li. Travay la nan premye moun nan se pa kite l 'fè li.
Devlopman nan pousantaj reyaksyon
Nan fòmasyon, ou dwe gen ladan egzèsis yo devlope vitès la nan pèsepsyon son. Kòm yon faktè dilution, mizik, frapan, klike, ak lòt son. , Egzèsis pou to reyaksyon an dwe fèt ak patnè a, depi trainee a pa ta dwe antisipe moman an nan siyal la son.
- Asistan an vin dèyè l ', ak nan devan l' trainees a mete nenpòt objè. Travay la se pou avanse pou pi yon sèl koton nan bò gòch la, ak de a dwat la.
- De moun chita opoze youn ak lòt, ak ant yo sou tab la se nenpòt objè. Pa siyal la son, pou egzanp, ou ka itilize revèy la sou telefòn la, ou dwe premye pran atik la.
- Antrenè a voye yon siyal ak yon siflèt. Si yon sèl siyal te bay, Lè sa a, ou bezwen vole nan plas, de siyal - koupi, ak twa - bat men ou. Egzèsis sa a pèmèt ou diminye repons lan nan yon estimilis son.
, Egzèsis pou reyaksyon an nan kay la
Amelyore kapasite ou fasil tèt ou nan kay la. Opsyon ki pi fasil la se voye yon pyès monnen ak trape li. Yon fason ekselan nan fòmasyon enplike nan lè l sèvi avèk yon boul espesyal ak yon fòm dwòl, gras a ki li enposib predi nan ki direksyon li pral rebondi apre frape sifas la. Bon pou antrennman lakay ou ak fè egzèsis ak yon boul tenis pou devlope yon reyaksyon.
- Bat boul la sou planche a, tankou yon baskètbòl, chanje men k ap resevwa a. Lè egzèsis la fè, sèvi ak de voye boul nan yon fwa, ki mennen yo tou de men nan menm tan an.
- Voye boul la nan miray la nan ang diferan ak nan diferan pwen. Trape li, tou, avèk men ou ke ou jete. Fè egzèsis la nan vire ak tou de men yo.
- Pou egzèsis sa a, ou bezwen yon asistan ki ta dwe dèyè ou yon mèt kèk lwen. Ou bezwen kanpe devan miray la. Patnè a lanse boul la nan miray la, ak moun fòmasyon an kaptur. Egzèsis sa a anseye ou pou pran desizyon rapid.
- De moun kanpe opoze youn ak lòt nan yon distans sou m 3-4. Li nesesè voye jete an menm tan voye boul ki genyen lonbraj, yon sèl fè transfè a anba a, ak lòt la - monte.