Rejim pou kèk jou, nan pifò ka, pote sèlman yon rezilta tanporè, se konsa peryòd minimòm pou pèdi pwa nòmal se yon mwa. Yo dwe devlope meni pou pèdi pwa pou yon mwa endividyèlman pou chak moun, pran an kont karakteristik sa yo nan kò a. Kondisyon ki pi enpòtan an se eskli manje gra ak lòt gwo kalori manje nan rejim alimantè a.
Ki jan fè yon meni nan nitrisyon apwopriye pou yon mwa?
Dapre pi dyetetist, ou bezwen manje 5 fwa pa jou. Ou ka chwazi pou tèt ou asyèt sa yo:
Ki posib manje maten pou yon rejim alimantè sante pou yon mwa:
- 280 g nan fwi ak yon tranch pen konplé;
- 250 g fwi ak 100 g nan farin avwàn;
- omelèt soti nan 2 ze ak tomat oswa pwa fisèl;
- 200 g fwomaj cottage ak bè.
Dine posib pou yon meni ba kalori pou mwa a:
- legim soup, sòs salad ak 250 gram nan labouyl;
- bouyon legim, 2 tranch pen, vinaigrette;
- soup vyann, men san pòmdetè, 250 gram bwokoli;
- 250 gram nan legim ak kòm anpil pwason, tout kwit manje pou yon koup.
Opsyon ki posib nan dyetetik m 'pou yon mwa:
- 280 g nan pwason mèg oswa poul, oswa kribich, ak menm kantite legim vèt pou chak pè;
- 220 g fwomaj cottage ki ba-grès ak 280 g konkonb sòs salad;
- 280 ml soup legim;
- 150 g nan labouyl kwit sou dlo a.
Ti goute posib ant manje maten ak manje midi ak ant manje midi ak dine:
- 35 g nan ti biskwit nan farin frans antye ak 120 g nan bè;
- 110 g fwi, yon pòsyon nan yogout grès-gratis, nwa ;
- 250 g melon oswa melon;
- 250 g nan fwi.
Bwè pèmèt dlo ki pa gazeuz, te vèt ak pwodwi grès ki gen anpil grès, osi byen ke perfusion èrbal. Kantite obligatwa likid la se apeprè 2 lit chak jou. Pandan rejim alimantè a, li rekòmande pou diminye kantite legim ki gen lanmidon.
Kòrèkteman konpoze meni pou pèdi pwa pou yon mwa ap debarase m de kilogram plizyè, tou depann de premye pwa ou.