Traksyon an nan blòk la orizontal pou ti fi se yon varyete ak teknik nan ekzekisyon

Pou fòmasyon efikas li rekòmande yo chwazi egzèsis debaz ki bay chaj nan gwoup misk diferan. Rale a nan blòk la orizontal se menm jan ak zaviwon an. Li rekòmande fè li nan tout atlèt ki vle jwenn yon kò soulajman bèl.

Horizontal traction - ki misk travay?

Pèfòmans tankou yon egzèsis, chaj la resevwa yon anpil nan misk gwoup yo ak sa yo prensipal yo enkli: trapèz, rhomboid ak latissimus misk ak biceps. Pote opsyon traction diferan, ou ka chanjman konsantre nan misk diferan. Si ou sèvi ak yon anpil nan pwa epi fè yon ti kantite repetisyon, Lè sa a, ou ka ponpe trapèz la, misk la pi gwo ak dyaman ki gen fòm. Aplike yon ti pwa ak fè repetisyon anpil, tounen nan ranfòse . Priz la chwazi ak priz se nan gwo enpòtans.

1. Si egzèsis la se yon rale orizontal fèt pa yon priz etwat, Lè sa a, ou bezwen sèvi ak opsyon ak de manch vètikal ki sitiye yon ti distans youn ak lòt. Ou bezwen pran yo pou ke pla yo ale nan chak lòt. Chaj prensipal la deplase nan pati anba a nan do a.
2. Se traction nan blòk la orizontal ak yon priz lajè ki fèt ak yon manch long orizontal ak li se pi bon yo sèvi ak yon yon sèl koube. Nan vèsyon sa a nan fè egzèsis la, se do a ki resevwa fòmasyon egal.

Koupe orizontal blòk pou ti fi

Nan lòd pou fòmasyon yo dwe efikas ak pou minimize risk pou yo blese, yo dwe konsidere plizyè règleman enpòtan.

1. Pou yon etid bon nan misk yo larj nan do a, li nesesè maksimòm redwi scapula a pandan traction.
2. Egzèsis rale a nan blòk la orizontal dwe te pote soti san yo pa tranble.
3. Pye yo enpòtan pou ranje pandan fòmasyon. Yo pa ka dwate ak fòtman bese.
4. Pou senplifye travay yo, li pèmèt yo balanse kò a pi devan / bak, se sa ki, lè divilge pwa a, li nesesè pliye pou pi devan pou ke do a se yon ti kras awondi. Li enpòtan pou konsidere ke anplitid mouvman yo ta dwe ti.
5. Yo dwe vole orizontal la nan similatè nan blòk yo te pote soti pou ke koud yo yo pwente desann. Yo pa ka plante twò lwen, tankou sa a ap diminye efikasite nan fòmasyon.

Traksyon an nan blòk la orizontal nan vant la

Se egzèsis la itilize pa tou de kulturist ak amater fizik. Se traction blòk orizontal nan vant la ki vize a fòmasyon misk yo larj nan do a. Rezon ki fè la se ke fè egzèsis la pa sèlman devlope misk, men tou, ede debarase m de stoop, amelyore pwèstans . Se traction nan blòk la orizontal senti a te pote soti sou yon similatè espesyal, selon konplo a prezante:

1. Nan kab nan pi ba a blòk, li nesesè yo tache yon manch V ki gen fòm, akòz ki li pral posib yo sèvi ak priz la lè pla yo fè fas a youn ak lòt.
2. Chita ak rès pye ou sou kanpe yo, yon ti kras koube jenou ou. Kenbe tounen ou dwat, koube tounen, epi pran manch lan.
3. Men konplètman rale ak bese tounen pou ke kò a se pèpandikilè nan pye yo. Tete a bezwen pou dirije pi devan. Sa a pral pwen an kòmanse (IP).
4. Exhaling, sere boulon manch lan nan tèt ou jouk bwòs la manyen laprès la. Li enpòtan yo santi tansyon an nan misk yo nan do a. Fèmen pozisyon an pou kèk segond.
5. Retounen nan PI a pa respire.

Traksyon an nan blòk la orizontal nan vant la

Traksyon an nan blòk la orizontal nan pwatrin lan

Youn nan varyasyon yo nan egzèsis anvan an, ki se diferan nan ki manch lan rale pa nan vant la, men nan pwatrin lan. Li se ki vize a fòmasyon misk yo larj nan do a . Bouyon an orizontal nan similatè a ka egzekite ak manch diferan. Antrenè rekòmande ke tout moun chwazi yon opsyon ki pi pratik.

1. Mete yon pwa ki apwopriye epi pran PI a menm jan ak nan egzèsis anvan an, men sèlman kò a bezwen yo dwe panche yon ti kras pi devan.
2. Sou ekzalasyon, fè yon rale nan pwatrin lan, kenbe kò a nan yon pozisyon fiks. Retounen nan IP la sou enspirasyon.

Traksyon an nan blòk la orizontal sou do a

Pou travay soti misk yo tounen, ou ka fè pa sèlman de egzèsis yo diskite anwo a, men tou, rale ak yon sèl men. Sa a traction orizontal sou do a travay byen pou pati nan presegondè. Li pi bon pou w mete yon pik pou okipe kab la.

1. Aksepte PI kòm nan fè egzèsis an premye, pran manch lan ak yon sèl men. Li enpòtan pou palmis nan gade desann. Kenbe men an dezyèm sou senti ou.
2. Exhaling, rale manch lan nan tèt ou, vire ponyèt ou, se konsa ke men an ap fè fas a kò a. Deplase jouk bwòs la manyen vant la.
3. Apre repare pozisyon an, respire nan, retounen nan FE la.

Traksyon an nan blòk la orizontal sou do a

Traksyon an nan blòk la orizontal nan tèt la

Opsyon nan pwochen tren misk yo nan zepòl yo. Traction la nan yon kab orizontal nan tèt la pral ede soulaje tansyon ak spasm nan zòn sa a. Teknik nan ekzekisyon se menm jan ak varyant yo konsidere kòm eksepsyon nan kèk detay.

1. Fè aranjman pou similatè a, pran IP a, tankou nan fè egzèsis an premye. Sèvi ak manch lan kab, pran li pou ke pla yo ap montre desann.
2. Tache manch lan nan kou a sou enspirasyon a pou ke nan pwen an fen nan bwòs la yo nan nivo tèt la.
3. Apre repare pozisyon an, retounen nan IP a sou enspirasyon.

Traksyon an nan blòk la orizontal nan tèt la

Koule nan orizontal blòk nan kwazman pou trizeps

Pa anpil fanm ka vante nan men bèl ak nan pifò ka yo, tout fòt nan trisèps yo febli. Koule orizontal la nan kwazman an se menm jan ak laprès la franse epi li anplwaye twa tèt nan trisèps yo.

1. Mete tèt ou sou ban an pa mete li toupre similatè kòd la. Tèt la ta dwe dirije nan direksyon pou estrikti a.
2. Pran gan an dwat pou ke pla yo ap fè fas a yo. Pliye bra ou nan kwen dwat la nan koud yo. Koud yo dwe nan pozisyon pi devan an. Pa bese men ou twò ba epi kenbe manch lan tou pre tèt ou.
3. Pwolonje bra oswa men sou yon ekzalasyon, konsidere, ki mouvman ta dwe rive sèlman nan yon jwenti lou. Ou ta dwe fiks pati nan bra ki soti nan koudèy la nan avanbra a.

Koule nan orizontal blòk nan kwazman pou trizeps