Kouri se yon popilè espòtif jaden, menm jan li pèmèt ou debarase m de pwa depase, amelyore sante ou ak rechaje enèji ou. Si yon moun deside ale nan pou espò, Lè sa a, vitès enpòtan pou l '. Sa a enpòtan pou genyen konpetisyon oswa pase estanda. Gen plizyè règ debaz ak konsèy sou kòman yo kouri vit. Si ou konfòme li avèk egzijans debaz yo epi regilyèman angaje, reyalize bon rezilta yo ka nan yon ti tan.
Ki jan pou aprann kouri trè vit?
Mèsi a syans anpil ak eksperyans, syantis yo te jere yo etabli plizyè prensip debaz ki pral pèmèt pou yon kout peryòd de tan reyalize bon rezilta.
Ki sa ou bezwen fè yo nan lòd yo kouri vit:
- Kòrèk pozisyon nan kò a. Li se pi wo a pwen sa a ke ou ta dwe travay an premye. Teknik nan dwa enplike nan pozisyon an dirèk nan kò a anwo, men li dwe rilaks. Ta dwe pye a sou tè a ap bese nan mitan an nan pye a, fè mouvman soti nan anch lan. Deplase men ou an ak anvwa, koube yo nan yon ang dwat.
- Vitès la nan mouvman depann sou pwa a nan atlèt la, ak pi piti a li ye, pi bon an rezilta a yo pral. Eksperyans etabli ke pou chak 0.5 kg nan pèdi pwa ou ka akselere pa apeprè 2 segonn. pou 1.6 km.
- Pale sou ki jan yo kouri vit, ou pa ta dwe manke tankou yon moman enpòtan kòm yon tapi . Akòz mouvman an ogmante nan kasèt la, ou ka pi vit vitès la nan pye yo. Apre ou ka reyalize bon rezilta sou tras la, ou ka ale nan ray tren.
- Pa pèdi nan fòmasyon chak jou, paske sa pa pral mennen nan yon rezilta, paske pou misk yo gwo nan rès la janm se nan gwo enpòtans. Li se pandan rès ki misk yo refè, osi byen ke ranfòse tandon yo ak ligaman. Opsyon ki pi bon an ap kouri san yon repo pou 2-3 jou.
- Jwenn ki jan yo kouri trè vit, nou pa ka di sou enpòtans ki genyen nan fòmasyon fòs. Travay nan misk yo se akòz fòmasyon fòs. Devlope pa sèlman pye yo, men tou, lòt pati nan kò a.
- Nan gwo enpòtans nan pwosesis pou reyalize rezilta a se respire apwopriye. Li rekòmande fè divès egzèsis pou l respire, pou devlopman nan poumon. Kouri egzije pou respire nan vant, se sa ki, lè vant lan anfle, pa thorax la. Pou pratik, chita sou do ou, mete men ou sou vant ou ak respire, l ap gade deplase li. Anplis de sa, ou bezwen respire ak nen ou ak bouch ou, ki pral ogmante kantite oksijèn.
- Konprann kouman yo kouri vit epi depi lontan, li entérésan rete sou yon pwen pi enpòtan - gwosè a nan etap sa yo. Pou devlope vitès, ou bezwen sèvi ak etap kout ak fasil, ki ap ogmante mach la epi redwi risk pou yo blese.
- Pa eksperyans li te posib yo etabli ke si ou kouri yon fwa nan yon semèn difisil, ou ka ogmante vitès la nan mouvman, epi tou li ranfòse misk yo. Li se akòz lefèt ke lè kouri difisil misk kontra pi fòtman pase lè w ap deplase sou yon sifas orizontal. Ou ka itilize mòd espesyal sou track la.
- Peye atansyon a vitès kouri, ki pèmèt yo ogmante papòt la nan asid laktik , osi byen ke fòmasyon entèval, amelyore andirans ak ranfòse sistèm nan kadyovaskilè.
- Jwenn soulye yo leje pou fòmasyon, ki pral pèmèt yo simulation mouvman natirèl la nan pye a nan yon pi gwo degre, ak sa a pral deja pozitivman afekte vitès la.
Anplis de sa nan fòmasyon, ou pa ta dwe bliye sou enpòtans ki genyen nan nitrisyon apwopriye, paske kò a enpòtan yo toujou jwenn sibstans ki sou itil. Bay preferans idrat kabòn konplèks, ki bay enèji pou yon tan long.